ဖျော်ရည်အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကြောင့် ပိတ်ဆို့နေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို “ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း” အဖြစ် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက မေးခွန်းတွေ အများကြီး ထွက်လာတယ်။ ငါဗိုက်ဆာမှာလား ငါ့အချိန်တွေအားလုံးကို အိမ်သာထဲမှာ ကုန်ဆုံးမှာလား။ ဘာထုတ်ကုန်တွေဝယ်ရမလဲ။ ဤစာရင်းသည် သင့်အား ကူညီလိမ့်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။
အကြောင်းတရားများ
လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဟု ထင်မြင်ယူဆနေကြသည့် ဖျော်ရည်ကို အမြန်ပြောင်းသုံးကြသည်။ ဒါက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ သန့်ရှင်းသောအစာစားခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည့်လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ ဖျော်ရည်ကို “အစပြုဆေး” အဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဖျော်ရည် အမြန်သောက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းကို တစ်ကြိမ်တည်းအဖြစ် ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်သောစျေးကြီးပါသည်။
၎င်းကို လူနေမှုပုံစံအဖြစ် တွေးပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထိုးထွင်းသိမြင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်များ စားသုံးပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်များ တိုးလာသည်ဟု လူများစွာက သတင်းပို့ကြသည်။ ဖျော်ရည်ကို 2-3 ရက်ကြာအောင် မြန်မြန်စားတာက ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ပါ၀င်တဲ့ စွမ်းအင်ခံစားမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
ဘာစားတာလဲ
ဖျော်ရည်အစားအသောက်များတွင် သင်သောက်ရန်လိုအပ်သော "ဖျော်ရည်" ကို စတိုးဆိုင်တွင် ဝယ်၍မရပါ။ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို ပျော့ဖတ်ဖြင့် ညှစ်ထားသည့် ဖျော်ရည်စက်ဖြင့် ပြုလုပ်ရပါမည်။ ဖျော်ရည် အများစုသည် ထိုဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးကြသည်၊ အခြားဘာမျှ မပါဝင်ပါ။
သင်၏အစာရှောင်ခြင်း၏ကြာချိန်နှင့် သင့်လုပ်ဆောင်မှုပေါ်မူတည်၍ ပုံမှန်အစာလိုအပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် "သန့်ရှင်းသော" ဖြစ်သင့်ပြီး ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများမပါဝင်သင့်ပါ။
ပို့စ်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ပို့စ်၏ကြာချိန်သည် 2 ရက်မှ 60 ရက်အထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် အစပြုသူများသည် သေးငယ်အောင် စတင်သင့်သည်။ ဖျော်ရည်များ အမြန်သောက်ခြင်းသည် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ပြီး ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံဖြင့် ကြာရှည်စွာ စားသုံးခြင်းသည် မဖြစ်နိုင်လုနီးပါး ဖြစ်လာသည်။ တိုတိုကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ခြင်းထက် အရှည်မြန်ခြင်းကို ဖြတ်ခြင်းသည် ပိုဆိုးသည်။ အလေ့အကျင့်သည် 2-3 ရက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောစတင်မှုဖြစ်ကြောင်း ပြသသည်။
၇ ရက်ထက်ပိုပြီး အစာရှောင်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ ဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက သိသာထင်ရှားပေမယ့် အချိန်အကြာကြီးသုံးရင် မလုံလောက်ပါဘူး။
လူအများစုအတွက်၊ သောကြာနေ့မှ တနင်္ဂနွေနေ့ ဥပုသ်စောင့်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအစဖြစ်သည်။ တိုတောင်းသောအချိန်သည် သင့်အား အစားအသောက်ထဲသို့ “မောင်း” နိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် အားလပ်ချိန်များကို ခွဲဝေပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဖျော်ရည်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော်လည်း အလွန်ပင်ပန်းသောကြောင့် သင့်လျော်သောအချိန်ဇယားသည် အဓိကဖြစ်သည်။
လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများ
သင်လိုအပ်သမျှသည်ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သည့် ၅ နှစ်တာကာလအတွင်း၊ ရွေးချယ်မှုမှာ ပိုမိုကျယ်ပြန့်လာသည်။ ဥပမာ၊ Black & Decker JE5B သို့မဟုတ် Hamilton Beach အမှတ်တံဆိပ်များကို စျေးသက်သာစွာ ဝယ်ယူနိုင်ပြီး၊ ပိုစျေးကြီးသော မော်ဒယ်များကို Breville နှင့် Omega မှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်နေပါက (ကောင်းသောအကြံဥာဏ်)၊ ကျွန်ုပ်သည် ပို၍စျေးကြီးသောဖျော်ရည်ကို ဝယ်ယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပို့စ်တစ်ခုတင်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် စျေးသက်သာတဲ့ ပို့စ်တစ်ခုကို ဝယ်လို့ရပါတယ်။ သေးငယ်သော ဖျော်ရည်ဖျော်စက်များသည် လေးလံသောအသုံးပြုမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ပြင်းထန်စွာအသုံးပြုပြီးနောက် တစ်ပတ်အကြာတွင် “ပင်ပန်း” နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။
ထုတ်ကုန်များဝယ်ယူခြင်း
အမြန်ဖျော်ရည်၏ အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူး- ဈေးဝယ်ထွက်ခြင်းက ပိုလွယ်ကူလာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုသာ ဝယ်ပါ။
မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂျင်း၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များကဲ့သို့ ရေဓာတ်များစွာပါရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ထောပတ်သီးလိုမျိုး အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေက ရေဓာတ်နည်းပါတယ်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စမ်းသပ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးကို ဖိထားနိုင်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော ပေါင်းစပ်မှုများသည် အရသာအလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
စူးစမ်းလိုစိတ်နှင့် စမ်းသပ်လိုစိတ်က သင့်အား ဤ 2-3 ရက်အတွင်း ကောင်းစွာကွဲပြားနိုင်စေမည်ဟု အခိုင်အမာယုံကြည်ပါသည်။ အမျိုးအမျိုးနဲ့ ရှုပ်နေရင် ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တွေ အများကြီးရှိတယ်။
စွမ်းအင်/အဆင်မပြေမှု
ဖျော်ရည် အမြန်သောက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဖြစ်များဆုံးမေးခွန်းကတော့ "ငါဘယ်လိုခံစားရမလဲ။" ရေရှည်မှာ ဖျော်ရည်တွေ မြန်မြန်စားတာက သင့်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ရေတိုမှာ ရလဒ်တွေ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားပေါ်မူတည်၍ ရလဒ်များသည် အစာစားချင်စိတ်မှ တစ်နေ့တာလုံး အိပ်ရာဝင်ချင်စိတ်အထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါက ရက်အတော်ကြာအောင် လုပ်ရကျိုးနပ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုကောင်းတာက စနေ၊
ပို့စ်ကို တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာ လွှဲပြောင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် စည်းမျဉ်းများစွာရှိပါသည်။ • ရေများများသောက်ပါ • ကယ်လိုရီများများသောက်ပါ • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့် (အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုကို လက်ခံနိုင်သည်)
နေ့စဉ်ရေးရာ
ဖျော်ရည်မြန်မြန်သောက်တာက အစားအသောက်ထက် အလုပ်ပိုပါတယ်။ ဖျော်ရည်ဖျော်ရန် အချိန်ယူရပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကြာရှည်ခံရန် လုံလောက်သော ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကတော့ မနက်ခင်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ များများလုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ - အသေးစား သို့မဟုတ် အလတ်စား နော်ဇယ်မှတဆင့်။ အချိန်အားဖြင့် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာမည်၊ ညနေခင်းတွင် ဖျော်ရည်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
လူအများစုအတွက်၊ အခက်ခဲဆုံးအရာမှာ ဆာလောင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့ကို ဖျော်ရည် ၉-၁၂ ခွက်လောက် သောက်သင့်တယ်။
အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးလိုအပ်တဲ့အတွက် စတိုးဆိုင်ကို နေ့တိုင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်ခြားသွားရပါမယ်။ ငွေကုန်သက်သာစေရန် အချိုရည်အတွက် အခြေခံအဖြစ် ပန်းသီးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ယူဆောင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့က တော်တော်စျေးသက်သာပြီး ဖျော်ရည်တွေ အများကြီးပေးတယ်။
အစာရှောင်ခြင်း ၃ ရက်ထက် ပိုကြာပါက အစိမ်းမှုန့်ကို ပိုသုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အစားအသောက်ထဲမှာ လွတ်နေတဲ့နေရာတွေကို ဖြည့်ပေးပြီး အာဟာရတွေ ထည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လူကြိုက်များသော အမှတ်တံဆိပ်များတွင် ဗီတာမင်အေစိမ်း၊ Green Vibrance၊ Incredible Greens နှင့် Macro Greens တို့ ပါဝင်သည်။
Jonathan Bechtel သည် မတူညီသောအပင် ၃၅ မျိုးပါဝင်သော ချိုမြသောအစိမ်းရောင်အမှုန့်ကို ဖန်တီးသူဖြစ်သည်။ အစိမ်းစားချင်သူများ၊ သတ်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားချင်သူများကို ကူညီရတာကို နှစ်သက်သည်။ သူကလည်း အလကား ပွေ့ဖက်ပေးတယ်။