လူကြိုက်များသော အမေရိကန်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများ ရေးသားသူ Steve Pavlina သည် မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အစွမ်းထက်ဆုံး ကိရိယာမှာ ရက် 30 စမ်းသပ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း နိဂုံးချုပ်လာပါသည်။ စတိဗ်သည် သက်သတ်လွတ်စားပြီး သတ်သတ်လွတ်စားရန် ရက် 30 ကြာ စမ်းသပ်မှုကို မည်သို့အသုံးပြုခဲ့သည်ကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံမှ ပြောပြသည်။
1. 1993 ခုနှစ် နွေရာသီမှာ သတ်သတ်လွတ်စားဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ တစ်သက်လုံး သက်သတ်လွတ်မစားချင်ပေမယ့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ဖတ်မိတဲ့အတွက် ရက် 30 အတွေ့အကြုံရဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိကဝတ်ပြုခဲ့ပါတယ်။ ထိုအချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် အားကစားတွင် ပါဝင်နေပြီဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်၏ အဖွဲ့အစည်း "အစားအသောက်" တွင် အိမ်နှင့် လမ်းပေါ်၌ ဟမ်ဘာဂါများသာ ပါဝင်ပါသည်။ ရက်ပေါင်း 30 သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ဖို့က မျှော်လင့်ထားတာထက် အများကြီး ပိုလွယ်လာပါတယ် - လုံးဝမခက်ခဲဘူးလို့တောင် ပြောနိုင်သလို ဘယ်တော့မှ မခံစားခဲ့ရပါဘူး။ တစ်ပတ်အကြာတွင် ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိပြီး ကျွန်ုပ်၏ခေါင်းသည် ပိုမိုရှင်းလင်းလာသည်။ ရက်ပေါင်း 30 အဆုံးမှာတော့ ဆက်လုပ်ဖို့ သံသယဖြစ်စရာ မရှိပါဘူး။ ဒီအဆင့်က ကျွန်တော့်အတွက် အမှန်တကယ်ထက် အများကြီး ပိုခက်ခဲပုံရတယ်။
2. ဇန်နဝါရီလ 1997 မှာ "vegan" ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကြက်ဥနှင့် နို့ကို စားနိုင်သော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် မည်သည့်တိရစ္ဆာန်မှ မစားပါ။ ငါ vegan သွားဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု ရှိလာပေမယ့် အဲဒီအဆင့်ကို တက်လှမ်းနိုင်မယ် မထင်ဘူး။ ငါအကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲ omelet ကိုဘယ်လိုငြင်းနိုင်မလဲ။ ဤအစားအစာသည် ကျွန်ုပ်အတွက် တင်းကျပ်လွန်းပုံပေါ်သည်- မည်မျှ မှန်းဆရခက်သည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲဆိုတာ အရမ်းသိချင်ခဲ့တယ်။ ဒီလိုနဲ့ တစ်ရက်မှာ ရက် 30 ကြာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို စတင်ခဲ့တယ်။ အဲဒီတုန်းကတော့ အစမ်းကာလကို ကျော်ဖြတ်နိုင်မယ်လို့ ထင်ခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ဆက်လုပ်ဖို့ အစီအစဉ်မရှိပါဘူး။ ဟုတ်တယ်၊ ပထမအပတ်မှာ 4+ ကီလိုကျသွားတယ်၊ အများစုကတော့ ရေချိုးခန်းသွားရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နို့ဂလူတင်တွေ အကုန်ကျန်ခဲ့တယ် (အခုတော့ နွားတွေက ဘာကြောင့် ဗိုက် ၈ လုံးလိုတယ်ဆိုတာ သိသွားပြီ။ ပထမရက်အနည်းငယ်မှာ ကျွန်တော် စိတ်ဓာတ်ကျခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်တွေ တက်လာခဲ့တယ်။ မြူခိုးတွေ တက်လာသလိုပဲ ဦးခေါင်းက အရင်ကထက် ပေါ့ပါးလာတယ်။ ကျွန်တော့်ခေါင်းကို CPU နဲ့ RAM နဲ့ အဆင့်မြှင့်ထားသလို ခံစားရတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်သတိပြုမိသော အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုမှာ ကျွန်ုပ်၏ကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်သည်။ အဲဒီနောက် လော့စ်အိန်ဂျလိစ်ရဲ့ ဆင်ခြေဖုံးရပ်ကွက်တစ်ခုမှာ နေထိုင်ခဲ့ပြီး ကမ်းခြေတစ်လျှောက် ပြေးလေ့ရှိတယ်။ 8k ပြေးပြီးနောက် မမောပန်းတော့ကြောင်း သတိပြုမိပြီး အကွာအဝေး 15k၊ 42k အထိ တိုးလာကာ နောက်ဆုံးတွင် မာရသွန် (30k) ကို နှစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြေးခဲ့သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးလာခြင်းကြောင့် တိုက်ကွမ်ဒို ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ တိုးပွားလာသောရလဒ်သည် အလွန်သိသာထင်ရှားလွန်းသဖြင့် ကျွန်ုပ်ငြင်းဆန်ခဲ့သော အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်အား မဆွဲဆောင်နိုင်တော့ပေ။ တစ်ဖန်၊ ငါသည် XNUMX ရက်ထက်ကျော်လွန်၍ ဆက်သွားရန် အစီအစဉ်မရှိသော်လည်း၊ ငါသည် ထိုအချိန်မှစ၍ vegan ဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါသေချာပေါက်မမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာက ဒီအစားအစာကိုသုံးပြီးနောက်၊ ငါစားခဲ့ဖူးတဲ့တိရစ္ဆာန်အစာတွေက ငါ့အတွက် လုံးဝအစာလိုမဟုတ်တော့ဘူး၊ ဒါကြောင့် ငါဘာမှစိတ်ပျက်စရာမရှိဘူး၊
3. 1997 မှာ တစ်နှစ်လောက် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ နှစ်သစ်ကူး ဆုံးဖြတ်ချက်ပါ။ အကြောင်းပြချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 25 မိနစ်လောက် အေရိုးဗစ်လုပ်ရင် တစ်ပတ်ကို 2-3 ရက်လောက်ကြာတဲ့ တိုက်ကွမ်ဒိုသင်တန်းတွေကို ရှောင်လို့ရတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်အသစ်နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကျွန်ုပ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ရောဂါကြောင့်လည်း တစ်ရက်တောင် မဆုံးရှုံးချင်ဘူး။ ဒါပေမယ့် 365 ရက်လောက် အားသွင်းဖို့ စဉ်းစားတာက ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ ဒါကြောင့် ရက် 30 စမ်းသပ်မှုကို စတင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ အဲလောက်မဆိုးဘူးလို့ ထွက်လာတယ်။ နေ့ရက်တိုင်းရဲ့အဆုံးမှာ၊ 8 ရက်၊ 10၊ 15၊ ... ဖြတ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲလာသည် ... ရက် 30 ပြီးနောက်၊ 31 ရက်နေ့ကိုဆက်လက်မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းအသစ်ကိုဘယ်လိုသတ်မှတ်နိုင်မလဲ။ ရက်ပေါင်း 250 ပြီးနောက် စွန့်လွှတ်ရန် စိတ်ကူးနိုင်ပါသလား။ ဘယ်တော့မှ အလေ့အထကို အားကောင်းစေသော ပထမလပြီးနောက် ကျန်တစ်နှစ်သည် အဆက်မပြတ် ကုန်ဆုံးသွားသည်။ အဲဒီနှစ်မှာ ဟောပြောပွဲသွားရင်း ညသန်းခေါင်ကျော်မှ အိမ်ပြန်ရောက်တာကို သတိရတယ်။ အအေးမိပြီး အရမ်းပင်ပန်းပေမယ့် မနက် ၂ နာရီမှာ မိုးရေထဲမှာ ပြေးနေတုန်းပါပဲ။ အချို့က ဤမိုက်မဲခြင်းဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာမကျန်းမှုများကို ရပ်တန့်ရန် ခွင့်မပြုဘဲ ကျွန်ုပ်၏ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရန် အလွန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ တစ်နှစ်တာ မလွဲမသွေ နှစ်ကုန်ကို အောင်အောင်မြင်မြင် ရောက်ခဲ့တယ်။ ရပ်တန့်ဖို့ မဆုံးဖြတ်ခင် လအနည်းငယ်အကြာမှာပဲ ဆက်ပြီး ခက်ခဲတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ အားကစားကို တစ်နှစ်လောက် ကစားချင်ခဲ့တယ်၊ ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်မယ်ဆိုတာ သိပြီး ဖြစ်သွားတယ်။
4. အစားအသောက်ပြန်စားတယ်… ငါ vegan တစ်ယောက်ဖြစ်လာပြီး နှစ်အနည်းငယ်အကြာမှာတော့ vegan အစားအသောက်ရဲ့ တခြားပုံစံတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ macrobiotic အစားအသောက်နဲ့ အစိမ်းစားတဲ့အစားအစာအတွက် ရက် 30 စမ်းသပ်မှုလုပ်ခဲ့တယ်။စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ကို ပေးခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေကို ဆက်မစားဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ သူတို့ကြားက ခြားနားမှုကို ကျွန်တော် မခံစားခဲ့ရပါဘူး။ အစိမ်းစားတဲ့ အစားအစာတွေက ကျွန်မကို စွမ်းအင်နည်းနည်း တိုးပေးပေမယ့် ခက်ခဲလွန်းတာကို သတိပြုမိခဲ့တယ်- အစားအသောက်ကို ပြင်ဆင်ပြီး ဝယ်ဖို့ အချိန်အများကြီး ကုန်ခဲ့တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အစိမ်းလိုက်စားနိုင်ပေမယ့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့အတွက် အချိန်နဲ့ အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာလိုအပ်ပါတယ်။ ငါ့မှာ ကိုယ်ပိုင်စားဖိုမှူးရှိရင် ဒီအစားအသောက်ကို လိုက်လုပ်မိလို့ အကျိုးကျေးဇူးတွေခံစားရမှာ။ နောက်ထပ် 45 ရက်အစိမ်းအစားအစာစမ်းသပ်မှုကိုကျွန်တော်ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ကျွန်မရဲ့တွေ့ရှိချက်အတူတူပါပဲ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုရှိနေကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်သောကြောင့် အစိမ်းလိုက်အစိမ်းလိုက်အစာဖြင့် အစားအသောက်သို့ အမြန်ပြောင်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အစိမ်းစားတဲ့ အစားအစာတွေထက် ပိုအကျိုးရှိတယ်လို့ ဘယ်တုန်းကမှ မခံစားခဲ့ရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့မှာ အဲဒီလို အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ ခက်ခဲလာခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အစားအသောက်တွင် macrobiotic နှင့် ကုန်ကြမ်းအစားအစာ အကြံဉာဏ်အချို့ကို ထည့်သွင်းထားပါသည်။ လာ့စ်ဗီးဂတ်စ်မှာ အစိမ်းလိုက်စားတဲ့ စားသောက်ဆိုင် နှစ်ဆိုင်ရှိတယ်၊ တခြားတစ်ယောက်ယောက်က ငါ့အတွက် အကုန်ချက်ပြုတ်ပေးလို့ ကြိုက်တယ်။ ထို့ကြောင့် ဤရက် 30 စမ်းသပ်မှုများသည် အောင်မြင်ခဲ့ပြီး နှစ်ခုစလုံးတွင် အလေ့အကျင့်အသစ်ကို တမင်တကာ စွန့်လွှတ်လိုက်သော်လည်း ရှုထောင့်အသစ်တစ်ခုပေးပါသည်။ စမ်းသပ်မှု၏ ရက် 30 လုံးသည် အစားအသောက်အသစ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ပထမရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်အတွင်း detoxing လုပ်ကာ အကျင့်ဟောင်းကို ကျော်လွှားပြီး သုံးပတ်ကြာသည်အထိ ပုံတစ်ခုလုံးရရန် ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရက် 30 ထက်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်ရင် နားလည်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ အစားအသောက်တစ်ခုစီသည် သဘာဝတွင် ကွဲပြားပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု ကွဲပြားသည်။
ဤရက် 30 စမ်းသပ်ချက်သည် နေ့စဉ်အလေ့အထအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အလုပ်ဖြစ်ပုံရသည်။ တစ်ပတ်မှာ ၃-၄ ရက်တိုင်း ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူဖို့ မသုံးနိုင်ခဲ့ဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်နေ့စဥ် ရက် 3 ကြာ စမ်းသပ်မှုကို စတင်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို လျှော့ချပါက ဤနည်းလမ်းသည် အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု စတင်သောအခါ ဤအရာသည် အတိအကျဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်အလေ့အထတွေက ဖွံ့ဖြိုးဖို့ ပိုလွယ်တယ်။
ဤသည်မှာ ရက်ပေါင်း 30 စမ်းသပ်မှုများအတွက် နောက်ထပ် အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-
• TV ကို စွန့်ပါ။ သင်နှစ်သက်သော ပရိုဂရမ်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည်အထိ သိမ်းဆည်းထားပါ။ တစ်နေ့မှာ ကျွန်တော့်မိသားစုတစ်စုလုံး ဒါကိုလုပ်ခဲ့ပြီး အရာများစွာကို မီးမောင်းထိုးပြခဲ့တယ်။
• အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့ကို စွဲလမ်းနေပါက ဖိုရမ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အလေ့အထကို ချိုးဖျက်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်ရန် သင့်အား ပေးဆောင်သည့်အရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိမြင်နိုင်စေမည် (လုံးဝဆိုလျှင်)။ ရက် 30 ပြီးနောက် သင်အမြဲဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• နေ့တိုင်းလူသစ်နဲ့တွေ့ပါ။ သူစိမ်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားစမြည်ပြောပါ။
• ညနေတိုင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ နေရာသစ်ကို သွားပြီး ပျော်ရွှင်စရာ အချိန်တိုင်း - ဒီလကို တစ်သက်လုံး အမှတ်ရနေမှာပါ။
• သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 ခန့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ 15 နာရီပဲရှိသေးတယ်။
• သင့်တွင် လေးနက်သောဆက်ဆံရေးရှိနေပြီဆိုလျှင် – သင့်လက်တွဲဖော်ကို နေ့တိုင်းနှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အနှိပ်ခံဖို့ စီစဉ်ပါ- တစ်ယောက်ကို ၁၅ ကြိမ်။
• စီးကရက်၊ ဆိုဒါ၊ အစုတ်အစားအစာ၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အခြားအကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ပါ။
• မနက်စောစောထပါ။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်ဒိုင်ယာရီကို နေ့စဉ် သိမ်းဆည်းထားပါ။
• မတူညီသော ဆွေမျိုး၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် စီးပွားရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို နေ့တိုင်း ဖုန်းဆက်ပါ။
• သင့်ဘလော့ဂ်သို့ နေ့တိုင်း စာရေးပါ။
• သင်စိတ်ဝင်စားသောအကြောင်းအရာတစ်ခုအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီစာဖတ်ပါ။
• နေ့တိုင်း တရားထိုင်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် နိုင်ငံခြားစကားလုံးတစ်လုံး သင်ယူပါ။
• နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။
နောက်တဖန်၊ သင်သည် ရက်ပေါင်း 30 ပြီးနောက် ဤအလေ့အထကို ဆက်လုပ်သင့်သည်ဟု ကျွန်ုပ်မထင်ပါ။ ဤရက် 30 မှမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်ကိုစဉ်းစားပါ။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်တွင် ရရှိလာသော အတွေ့အကြုံနှင့် ရလဒ်များကို အကဲဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆက်လုပ်ရန် မဆုံးဖြတ်လျှင်လည်း သူတို့ ပေးမည်။ ဤချဉ်းကပ်မှု၏အစွမ်းသတ္တိမှာ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှု၌တည်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို နေ့စဥ်နှင့် နေ့စဥ်ပြန်လုပ်ခြင်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအချိန်ဇယားကို လိုက်နာခြင်းထက် ထိရောက်မှုနည်းနိုင်သည် (ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် လုံလောက်သောအနားယူချိန်လိုအပ်သောကြောင့် ဥပမာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်)၊ သင်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲစွဲကိုင်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နေ့ချင်းညချင်း တစ်ခုခုကို ပြန်လုပ်သောအခါ၊ သင်သည် တစ်ရက်ကို ကျော်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏အချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်းကို နောက်ပိုင်းတွင် ပြုလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ကတိပြု၍ မရပါ။
ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ။