ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ဆောင်း ဦး ရာသီအစာ ၅ မျိုး

သငျသညျနွေရာသီရာသီအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မကျခဲ့လျှင်, ထိုနယပုံပြင်ကပြောပါတယ်, ရည်မှန်းချက်သစ်: နှစ်သစ်အတွက်ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လာ! ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များ၏အဓိကနှင့်အဆင်သင့်အချိန်သည်ဆောင်း ဦး ရာသီ၏အရသာထူးသောဆုလက်ဆောင်များအပေါ်တွင်ကျရောက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အဘယ်အရာကကူညီမည်နည်း။

ပန်းကော်ပီ

ကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း) - ၂၅ ကီလိုကီလို၊ အဆီ - ၀.၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁.၉ ဂရမ်၊ ဂလူးကို့စ် - ၁.၉ ဂရမ်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - ၂ ဂရမ်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ခြင်း (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုနှစ်သက်စေသောအရာ) ပန်းဂေါ်ဖီတွင်ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းချိုများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်ပေါင်မုန့်များ၊ အသုပ်များနှင့်ပီဇာပန်းဂေါ်ဖီတို့အတွက် ၀ တ်စုံသည်အထူးသဖြင့်သိကျွမ်းသူတစ် ဦး ကိုပန်းကန်ကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဘတ္ထရီထဲတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်နည်းဟောင်းပင်လျှင်သင်၏ဓာတ်စာကိုအလွန်ကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

ကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း) - ၄၃ ကီလိုဂရမ်၊ -100 အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်၊ ပရိုတိန်း - ၄.၈ ဂရမ်။

စားပွဲတင်အတွက်မယုံကြည်နိုင်လောက်စရာအာဟာရဖြည့်စွက်စာ: ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ညစာသည် ၃ နာရီထက်ပိုစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးဗီတာမင် B3, C, A, 6, ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ နောက်နေ့မနက်မှာစကေးပေါ်မှာရှိနေပြီးလိုချင်တပ်မက်မှုနည်းတာကိုမြင်ရတာသေချာတယ်။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များသည်အရံဟင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်အစိတ်အပိုင်းကိုသုံးသည်သို့မဟုတ်ငံပြာရည်နှင့်အ ၀ တ်များဖြင့်သာသုံးသည်။

ပီလောပီနံ

ကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း)၊ ၆၁ ကီလိုကီလို၊ အဆီ - 100 carbs - ၁၄,61 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်။

၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဟော်မုန်းဖွဲ့စည်းမှုတို့ကြောင့်ဤကန်စွန်းဥသည်ပိုမိုပါးလွှာသောမိန်းကလေးများကိုအမှန်တကယ်နှစ်သက်သည်။ မင်းရဲ့အစားအစာကအမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် beets နဲ့မုန်လာဥနီတွေမနေနိုင်ရင် Yams ချက်ပြုတ်နည်းကိုလေ့လာပါ။ ဟင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အသုပ်၊ smoothies နှင့်ဟင်းချိုများသည်ဤအာဟာရဓာတ်နှင့်ကယ်လိုရီနည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်စေနိုင်သောအရာများသာဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်သူကမင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုသိသိသာသာကိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေဖြည့်ပေးတယ်။

ရှေဖရုံသီး

ကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း)၊ ၂၈ ကီလိုကီလို၊ အဆီ - ၀.၃ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၇.၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁.၃ ဂရမ်။

ရွှေဖရုံသီးသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကော့တေးတစ်ခုဖြစ်သည်-ဗီတာမင် C, E, B1, B2, PP, beta-carotene နှင့်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဇင့်၊ cobalt၊ ဆီလီကွန်၊ ဖလိုရင်း ဖရုံသီးသည်ရေဓာတ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာချက်ပြုတ်ရာတွင်ရက်ရက်ရောရောသုံးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အ ၀ တ်များကိုဖုတ်ရန်၊ ချက်ပြုတ်ရန်၊ ဆွဲရန်၊ သစ်သီးများနှင့်တွဲစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အရည်ညှစ်ထားသောယာဂုကိုဟင်းချို၊ စီရီရယ် (သို့) အသုပ်ထဲသို့ထည့်ပါ။

Apple

ကယ်လိုရီ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း) - ၄၇ ကီလိုဂရမ်၊ အဆီများ - ၀.၄ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၉.၈ ဂရမ်၊ ပရိုတိန်း ၀.၄ ဂရမ်

ပန်းသီးများကိုဗီတာမင် A, B နှင့် C တို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်ဝစေရန်အစိမ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်အချိုပွဲကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်နှင့်ပန်းသီးပန်းကန်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ မုန့် (သို့) အချိုပြုလုပ်ထားသောအာလူးများ၊ sorbet နှင့် marshmallows အတွက်အခြေခံအဖြစ်သင့်တော်သောကိတ်သို့မဟုတ်ဘဲသားကိုပြုလုပ်ရန်ဘက်စုံပါဝင်သောဖျော်ရည်များနှင့်အရည်များအရသာကိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။