မာတိကာ
အများဆုံးတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ High- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားနေကြသည်။ ဤသည်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းအိမ်အပါအဝင်သင်တန်းအများစု၏အခြေခံဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျော်ကြားသော Insanity အစီအစဉ်သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏အကောင်းဆုံးဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီအမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး?
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် HIIT (ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု) မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှု၏ကာလပြောင်းလဲရသောလေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်ဖြင့် Sprint ကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် run ပြီးနောက်စက္ကန့် ၆၀ အတွင်းပြန်လည်သက်သာပြီးအရှိန်အဟုန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပြီးတော့အရှိန်မြှင့် tempo ကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုပါဝါနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်မိုးသည်းထန်စွာ ၀ င်သည့်ကာလသည်ကြွင်းသောကာလထက်ပိုကြာနိုင်သည်။
HIIT သည်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အတန်းကိုလိုလိုလားလားလက်ခံသည်။ ဦး စွာ၊ သွေးခုန်နှုန်းမြင့်မားခြင်းကြောင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အားကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြီးမြောက်ရန်စွမ်းအင်အပိုသုံးသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သမားရိုးကျအတန်းများထက်အဆများစွာပိုမိုထိရောက်။ 20 မိနစ်ခန့်, သင်သည်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်အတန်း၏ 1 နာရီကဲ့သို့တူညီသောကယ်လိုရီနှင့်ပတ်သက်။ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ခေတ်သစ်အစီအစဉ်အများစုသည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကတိပေးတယ် အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ရလဒ်များကို။ တစ်နေ့လျှင်နာရီဝက်ခန့်တောင်မှပုံမှန်အားဖြင့် ၂-၃ လတွင်သူတို့၏ပုံစံကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်လူများအားကာယနှင့်အံဝင်အောင်လုပ်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်စတင်နေပြီဆိုလျှင် HIIT အစီအစဉ်ကိုချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
HIIT ၏ 10 အကျိုးကျေးဇူးများ: မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး
1. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့ ပိုပြီးကယ်လိုရီပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းထက်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ခကြောင့်ဖြစ်သည်onကြာကြာစွမ်းအင်ကုန်ကျသည်။
၂။ HIIT မှတစ်ဆင့်သင်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေအနည်းဆုံးနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခဲယဉ်းလိမ့်မည် ကြွက်သား။ သမားရိုးကျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မတူသည်။
၃။ ထို့အပြင်သင်အတွက်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် 24-48 နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။ သင်ယူမှု၏ထိရောက်မှုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ထားသည်။
4. ဒီလေ့ကျင့်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည် တည်မြဲခြင်း, သင်နှစ်သိမ့် mode မှာမဟုတ်သကဲ့သို့သူတို့၏စွမ်းရည်၏ကန့်သတ်မှာ။
၅။ အစပြုသူအများစုသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည် tedium ၏ နှင့် monotony ။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘယ်တော့မှငြီးငွေ့စရာမကောင်းဘူး။
6. ခန္ဓာကိုယ်ကပိုခက်ခဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန် ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများမှ။ 4-5 အစည်းအဝေးများပြီးနောက်ပုံမှန်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတူညီတဲ့ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါ။ HIIT နှင့်အတူသင်ကျဆင်းသောရလဒ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်။
၇ အချိန်နည်းတယ်, သင်ခန်းစာမှအများဆုံးရရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, Insanity Max 30 ၌ပင်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နာရီဝက်ပင်လုံလောက်သည်။
၈။ ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကြောင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကုန်းပြင်မြင့် နှင့်ရလဒ်များအတွက်ရပ်တန်။
9. ဤဝန်အမျိုးအစားကိုအသုံးပြုနိုင်သည် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်: အပြေး၊ ခုန်ခြင်း၊ ဘဲဥပုံပေါ်တွင်ကစားခြင်း၊ အဓိကကတော့သွေးခုန်နှုန်းရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်တယ်။
၁၀။ HIIT သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည် အင်ဆူလင်ရန်။ ၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကိုဖက်တီးတစ်သျှူးများသို့ပို့ခြင်းထက်ပိုမိုထိရောက်စွာခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, High- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်းသင်ပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည် အရည်အသွေးရလဒ်များကို။ HITT အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး။
မှ ရိုးရှင်းသော HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ကြိုးစားကြည့်ပါ ဦး: 10 Lisa Kinder နှင့်အတူ XNUMX မိနစ်ဖြေရှင်းချက်။