သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းစွာ ထိန်းချုပ်နည်း

သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပြီး သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများနှင့် ရေများသောအစားအစာများအစား ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များ- oatmeal၊ စီရီရယ်များ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်တို့ ပါဝင်ပါ။ အမျှင်ဓာတ် (သို့) အထူးသဖြင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် ဗိုက်ပြည့်သည်ဟု ခံစားရစေသည်။ ဗိုက်ဆာတဲ့ခံစားချက်မရှိရင် ဘာကြောင့်စားတာလဲ။

အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်

ဆာလောင်ခြင်း၏ရလဒ်မှာ အလွန်အကျွံစားခြင်း ဖြစ်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင် Sarah Raiba က အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆာရာသည် အစာမစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် အပိုင်းငယ် ၄-၆ ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်- ချက်ပြုတ်ထားသော ပန်းကန်တစ်ခုစီကို ၂ ကြိမ်ခွဲ၍ ၂ နာရီခြားနားပြီး ၂ နာရီကြာအောင်စားပါ။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ကိုမှ အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့နဲ့ အစာမစားဘဲ ၃ နာရီထက်ပိုပြီး ဘယ်တော့မှ မသွားဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။ အိပ်စက်အနားယူပါ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပမာဏများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဆာလောင်မှုကို အချက်ပြသည့် ghrelin ဟော်မုန်းအဆင့်နှင့် ကျေနပ်မှု ခံစားချက်ကို ညွှန်ပြသည့် leptin သည် အိပ်ချိန်၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရပါက၊ ghrelin ပမာဏများလာပြီး leptin ပမာဏများ ကျဆင်းလာကာ သင်သည် အစာငတ်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို တောင့်တပါသည်။ သားကောင်မဖြစ်စေရန် သိပ္ပံပညာရှင်များက ညစဉ် ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေပိုသောက်ပါ ရေသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကယ်လိုရီမပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အား ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အစာမစားမီ ရေ ၂ ဖန်ခွက် သောက်ပါ။ တစ်ခါတရံမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ မှားယွင်းတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ဦးနှောက်ဆီ ပို့ပါတယ်။ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ထင်တဲ့အခါ အစာစားဖို့အလျင်စလိုမယ့်အစား ရေအနည်းငယ်သောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်လောက်စောင့်ပါ။ မှားယွင်းသော အချက်ပေးသံတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းကလည်း အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ၎င်းတွင် catechin ပါဝင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေသည်။ အရင်းအမြစ်: healthyliving.azcentral.com ဘာသာပြန်: Lakshmi

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave