မာတိကာ
နောက်ကျောနာကျင်မှု၊ နောက်ဖက်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ဤပြproblemsနာများသည်လူအမြောက်အများကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိစေသည်။ အထိုင်များသာကျောရိုးထဲမှာအဆင်မပြေကိုနှိုးဆော်ခြင်း။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်ကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည် နောက်ကျောအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး ပြီးတော့သူတို့ကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ဖို့ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းရန်အကြောင်းပြချက် 7
နောက်ကျောသို့မဟုတ်နောက်ကျောနောက်ခံပြtheနာများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်တစ်ခါမှမတိုင်ကြားခဲ့လျှင်ပင်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်ရန်မမေ့သင့်သည့်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။
- နောက်ဖက်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုသည်အဆစ်များ၏အခြေအနေနှင့်အရိုးကျိုးလွယ်ကူသည့် discs များ၏ elasticity တို့ကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကျောရိုးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သင်ပြုလုပ်လိမ့်မည် ကျန်းမာသန်စွမ်း.
- မင်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။
- သငျသညျကျောနာကျင်မှုနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဥပမာအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုကျွမ်းကျင်စွာနှင့်စနစ်တကျလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည် ကီထိုင်, deadlifts, စူပါမင်း.
- သင့်အနေဖြင့်ယောဂ၏ asanas များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။
- နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း မင်းကိုအနားပေးပါ, တင်းမာမှုလျှော့ချနှင့်ကြွင်းသောအရာအတွက်ညှိ။
အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ မှန်မှန် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မျှဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါကသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာရရှိပြီးနောက်ကျောတွင်ရှိသောနောက်ပြproblemsနာများမှသင်ကိုယ်တိုင်ကာကွယ်နိုင်သည်။
နောက်ကျောနာကျင်မှုမှအိမ်တွင်ကျောအောက်ပိုင်းမှအရည်အသွေးလေ့ကျင့်
နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အခါ?
ကျွမ်းကျင်သူများသည်နံနက်ခင်းတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်ရန် ပို၍ ပင်အကြံမပေးပါ။ တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ကျောကြွက်သားများသည်စိတ်အေးအေး ထား၍ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်ပန်ကရိယအန္တရာယ်များကိုများပြားစေသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ရှုပ်ထွေးထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ အိပ်ရာမဝင်မီည ဦး ယံ၌သူကသင့်ကိုအချိန်အများကြီးယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အနည်းဆုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ် သိသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ သို့သော်၊ ဤအရာကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်နှင့် ပိုမို၍ နာကျင်မှုဝေဒနာကိုဖြတ်တောက်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်အချိန်တိုအတွင်းလမ်းဆန့်အမှတ်အသားများကိုပြန်လည်ရယူလိုပါသည်။ ဝန်ကိုမဖိပါနှင့်၊ ပုံမှန်စာသင်ခန်းများကိုအထူးဂရုပြုခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
Olga Saga နှင့်နောက်ကျော၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်ထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကျောသံမဏိဗီဒီယို Olga Saga ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့အထိရောက်ဆုံးစနစ်တစ်ခုတစ်ခု။ ကမ်းလှမ်းသည် ၁၅ မိနစ်အတန်းတိုများ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြောင့်မတ်စေရန်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ခါးတွင်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Olga Saga သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်သင်ကြံ့ခိုင်ရေး - ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့တွင်အတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြဆရာဖြစ်သည်။
အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်: ၁၅ မိနစ်အတွင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း
Lotus ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်ရိုးရိုး ၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကာလအတွင်းကျောနောက်သို့လိုက်ရန်သေချာစေပါ, ဖြစ်သင့်သည် လုံးဝဖြောင့်။ သင်ဤအနေအထားတွင်သူ၏နောက်ကျောကိုမဖြောင့်နိုင်ပါကသင်၏တင်ပါးအောက်တွင်ခေါင်းအုံးတင်ထားပါ။
ထို့နောက်သင်သည် Cobra ၏ pose ၌လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သူတို့ကနောက်ကျောကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ကျောရိုး၏ elasticity ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဖြည်းဖြည်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ။ ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်နာကျင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်မလိုအပ်ပါ။
သင်တန်းဗီဒီယိုများ:
အဆင့်မြင့်သောအစီအစဉ် - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ခိုင်မာသောကျောကိုတည်ဆောက်ခြင်း Intensiv
ပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လွယ်ကူလွန်းပါကကြိုးစားပါ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်း Olga Saga မှ။ Lotus အနေအထားရှိနောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလားတူနည်းလမ်းဖြင့်စတင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပထမ ၅ မိနစ်စာများကိုအာရုံစိုက်မည်။
ဗွီဒီယိုရဲ့ဒုတိယတစ်ဝက်မှာတော့ကျွန်တော့်အစာအိမ်ကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ် အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပထမ ဦး ဆုံး session တစ်ခုထက်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သငျသညျ Purna-salabhasana, သင်နောက်ကျောအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူသာဖြစ်နိုင်သောဖျော်ဖြေမှုတွေ့လိမ့်မည်။ သင် Olga Saga လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်ရန်အဆိုတင်သွင်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါကပထမ ဦး ဆုံးအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်ရရှိပြီးနောက်သင်အဆင့်မြင့် option ကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သင်တန်းဗီဒီယိုများ:
နောက်ကျောလမ်းပိုင်းများအတွက်အစီအစဉ်များကို ကျောရိုး၏ anterior မျက်နှာပြင်, အသက်ရှူနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းကြွက်သား restore နှင့်နုပျို။ သို့သော်ကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းဒဏ်ရာများရှိနေခြင်းတွင်ကိုယ် ၀ န်နှင့်အရေးကြီးသောနေ့များတွင်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည်သင့်အားနောက်ကျောတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန်၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျောရိုးရှိရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဗွီဒီယို ရုရှားထဲတွင် နည်းပြ၏မှတ်ချက်များနှင့်မှတ်ချက်များကိုသင်အလွယ်တကူနားလည်နိုင်သည်။
ဖတ်ရန်: Katerina Buyda နှင့်အတူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊
ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်း၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း