Ryan Andrews
သွားကျန်းမာရေးသည် လူအများစုထင်သည်ထက် ပိုအရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့ အာဟာရက အဲဒီအတွက် ကြီးမားတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သွားနဲ့ သွားဖုံးတွေ သန်မာဖို့အတွက် ဘာစားရမလဲ သိချင်နေလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွားများသည် အလွန်သေးငယ်သော်လည်း သွားများမရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ ဝါးမစားနိုင်ပါ။ အစိမ်းလိုက် အစိမ်းလိုက် အသီးအနှံတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ မစားနိုင်တော့ဘူးလို့ စိတ်ကူးကြည့်လိုက်ပါ။
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ ကျန်းမာတဲ့ သွားနဲ့ သွားဖုံးတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ သွားကျန်းမာဖို့အတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရပါမယ်။
ကျွန်မတို့ ငယ်ငယ်တုန်းက အစားအသောက်တွေက ကျွန်မတို့ရဲ့ သွားတွေ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို လွှမ်းမိုးခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ အာဟာရသည် သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်ပါဝင်နေပါသည်။
သွားဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ
သွားနဲ့ သွားဖုံးတွေကို ဂရုမစိုက်ရင် သွားပိုးစားတာ၊ သွားဖုံးရောဂါနဲ့ အရိုးတွေတောင် ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏သွားများနှင့်သွားဖုံးများ၏အခြေအနေသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ celiac ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့် အစာမျိုပြွန်ပြန်တက်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို အချက်ပြနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် စိတ်ဝိညာဉ်၏ကြေးမုံမှန်ဖြစ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏သွားများနှင့် သွားဖုံးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ပြတင်းပေါက်ဖြစ်သည်။
caries
အပေါက်သည် သွားကြွေလွှာတွင် အပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောင်းသူကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစု၏ 90% အထိသည် သွားကြွေလွှာတွင် အနည်းဆုံး အပေါက်တစ်ခုရှိသည်၊ တစ်နည်းအားဖြင့် သွားများတွင် အပေါက်တစ်ခုရှိသည်။ သွားပိုးစားခြင်း သည် ဘက်တီးရီးယား အများစုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော စေးကပ် ၊ ကျွဲကျိကျိ အညစ်အကြေး များစုပုံခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါးစပ်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ဘက်တီးရီးယားတွေက အက်ဆစ်တွေကို ဖန်တီးပေးပြီး ဒီအက်ဆစ်တွေက သွားတွေကို တိုက်စားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် သွားပေါက်တာတွေ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အမေရိကန် အသက်သုံးဆယ်ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ထက်ဝက်ခန့်သည် သွားဖုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောဂါ ခံစားနေရသည်။
Gingivitis သို့မဟုတ် သွားဖုံးတစ်သျှူးများ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြဿနာ၏ အစောပိုင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောဂရုစိုက်မှုဖြင့် သင်သည် အရာအားလုံးကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မလုပ်ဘူးဆိုရင် နောက်ဆုံးမှာ ရောင်ရမ်းမှုက သင့်သွားကြားမှာရှိတဲ့ နေရာတွေကို ပျံ့နှံ့သွားပါလိမ့်မယ်။
ဘက်တီးရီးယားများသည် ဤကွက်လပ်များကို ချဲ့ထွင်ရန် နှစ်သက်ကြပြီး သွားများကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် တစ်ရှူးများကို အဆက်မပြတ် ဖျက်ဆီးပါသည်။ သွားဖုံးရောဂါ၏ လက္ခဏာများမှာ သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးယိုခြင်း၊ သွားများ ယိုယွင်းခြင်း၊ သွားများ ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများသည် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး အခြားသော နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
Periodontal Disease သည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ဖြစ်ပွားစေသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ကျွန်ုပ်တို့ အတိအကျ မသိသော်လည်း သွားဖုံးရောဂါသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ညွှန်ပြရုံမျှမက၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ပြီးတော့ ရောင်ရမ်းမှုက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ဖြစ်စေတယ်။
Periodontal ရောဂါသည် သွေးတွင်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ တိကျသောအာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် အောင်မြင်သောကုသမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သွားနဲ့ သွားဖုံးကျန်းမာဖို့အတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။
ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် A၊ C၊ D၊ အိုမီဂါ-၃ အဆီ။ ၎င်းတို့သည် သွားများ၊ ကြွေလွှာများ၊ mucosa၊ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ၊ ကိုယ်ခံအား ကာကွယ်ရေးဖွဲ့စည်းပုံတွင် ပါဝင်ကြသည်။
ဘာစားလို့ကောင်းလဲ ငြင်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
အာဟာရစာရင်းက အရမ်းကောင်းပေမယ့် ကုန်စုံဆိုင်မှာ ရောက်တဲ့အခါ ဘာဝယ်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျသိဖို့ လိုပါသေးတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ မင်းဘာမှလုပ်စရာမလိုဘူး။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားပါ။ အထူးသဖြင့် ရိုးရိုးသကြားဓာတ်များသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
ဤသည်မှာ ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သော အစားအစာများ၊ အာဟာရများနှင့် ဖြည့်စွက်စာ အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။
Probiotics
Probiotics သည် သွားဖုံးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွားဖုံးများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ဘက်တီးရီးယားများသည် ခံတွင်းအတွင်း ရောဂါပိုးမွှားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါများ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မည်သည့်အရင်းအမြစ်မှမဆို Probiotics သည် အလားတူနည်းဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
Cranberries
Cranberries နှင့် အခြား anthocyanin ကြွယ်ဝသော အပင်အစားအစာများ (ဥပမာ- ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဂေါ်ဖီနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆန်နက်နှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး) သည် ရောဂါပိုးမွှားများ တွယ်ကပ်ခြင်းနှင့် (သွားများအပါအဝင်) သွားများအပါအဝင် ရောဂါပိုးများကို တားဆီးနိုင်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ cranberry extract သည် ခံတွင်းဆေးကြောခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သွားကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤနှိမ့်ချသော ဘယ်ရီသီးသည် သင့်အား ကျန်းမာသော သွားများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
Polyphenols သည် ခံတွင်းထဲတွင် ဘက်တီးရီးယားများနှင့် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယား ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် လူသိများသည်။ လက်ဖက်ခြောက်မှာလည်း ဖလိုရိုက်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သွားကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။
pycnogenol ဖြင့် ပီကေ
ထင်းရှူးအခေါက် သို့မဟုတ် အရည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သွားဖုံးသည် သွားဖုံးနှင့် သွားဖုံးသွေးယိုခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ကြီးမြတ်သောအန်ကယ်၏ဆေးတစ်လက်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
နံနက်
ပဲပိစပ်ပါဝင်သည့် အစားအစာသည် သွားဖုံးရောဂါကို သက်သာစေသည်။
မိုင်နိုအက်စစ်
ဤအရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ခံတွင်း၏အချဉ်ဓာတ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သွားပေါက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
Echinacea၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းနှင့် ဂျင်ဆင်း
လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါအပင်များသည် စမ်းသပ်ပြွန်အတွင်း သွားဖုံးရောဂါပိုးမွှားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ ဒါပေမယ့် လူသားလေ့လာမှုတွေ အားနည်းနေဆဲပါ။
မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ
အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများမှ ရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ (အပိုဆု- မင်းရဲ့သွားတွေကို အပိုဝန်ပိုပေးနေတယ်။)
ဖလိုရိုက်
သတ္တုဖလိုရိုက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ညစ်ညမ်းမှုကို တားဆီးပေးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို ထိထိရောက်ရောက် စုပ်ယူသုံးစွဲရန် ကူညီပေးသည်။ တံတွေးတွင်ရှိသော ဖလိုရိုက်သည် သားဥကြွေခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။
အဆီများနှင့် ခံတွင်းများ
အဝလွန်ခြင်းတွင်၊ ပိုလျှံနေသော အဆီတစ်သျှူးများကို အသည်းကဲ့သို့သော မဖြစ်သင့်သည့်နေရာများတွင် သိမ်းဆည်းထားလေ့ရှိသည်။ သွားကျန်းမာရေးသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။
အဝလွန်ခြင်းသည် ပါးစပ်အတွင်း၊ နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် ပါးအတွင်း၊ လျှာ၊ တံတွေးဂလင်းများတွင် အနည်အနှစ်ပုံစံဖြင့် ဆက်စပ်နေသည်။
လောင်စေခြင်း
ရောင်ရမ်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးအတွက် အရေးကြီးကြောင်း၊ အဝလွန်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်နွယ်နေကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ ထို့ကြောင့် အဝလွန်ခြင်းသည် ခံတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ဒုတိယ အကြီးမားဆုံး အန္တရာယ် အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းထက် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်? သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် တံတွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုပြောင်းလဲမှုတို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ တွဲကျလာတတ်သည်။ ရလဒ်? ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ - ဤမကောင်းသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီဆဲလ်များသည် ရောင်ရမ်းသောဒြပ်ပေါင်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ အဝလွန်သူများတွင် သွားဖုံးရောင်ခြင်း နှင့်ဆက်စပ်သော ဘုံရောင်ရမ်းသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုမှာ orosomucoid ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ orosomucoid သည် အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ အံ့သြစရာလား? လူအတော်များများဟာ အာဟာရချို့တဲ့တဲ့ အစားအစာကနေ အဆီတွေရတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဝလွန်သူများသည်လည်း ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပြီး ဆီးချိုရောဂါသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်မမှန်ခြင်းနှင့် ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထဟာ တံတွေးရဲ့ ပါဝင်မှုကို ပိုကောင်းအောင် ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိသည်။ ပြဿနာများတွင် သားဥအိမ်ပျက်စီးခြင်း၊ တစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော တံတွေးထွက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အာရုံမခံနိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေး
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သွားဖုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းထားလေလေ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးက ပိုကောင်းလာမှာပါ။ အသက်အရွယ်အရ ခံတွင်းရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို တိတိကျကျ မသိရသေးပါဘူး။ သီအိုရီများတွင် သွားများနှင့် သွားဖုံးများ ပျက်စီးခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း၊ ငွေကြေးအခက်အခဲ (ကြိုတင်ကာကွယ်မှု လျော့နည်းစေသော)၊ အခြားသော နာတာရှည်ခံတွင်းကျန်းမာရေး အခြေအနေများနှင့် ခုခံအားဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွားများနှင့် သွားဖုံးများကို ကောင်းမွန်စွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး အရေးကြီးကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။
သကြားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေး
သကြားများများစားပါ – သွားပေါက်များလာမယ် ဟုတ်ပါသလား။ မမှန်ပါ။ အံ့သြနေသလား။ အမှန်တော့၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သကြားဓာတ်များသော နံနက်စာ ကောက်နှံစာများ စားသုံးခြင်းနှင့် အစာအိမ်ပေါက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
သို့သော် ဤနေရာတွင် ပိုမိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှင်းလင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော သကြားပမာဏသည် သကြားစားသုံးမှုအကြိမ်ရေထက် သွားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုနည်းပါသည်။ အဲဒါကြောင့် အားဖြည့်အချိုရည်တွေက အန္တရာယ်များပါတယ်။ သကြားပါသောအချိုရည်များကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သွားများပေါ်တွင် သကြားပါဝင်မှုကို သေချာစေသည်။ သကြားပါသောအချိုရည်အများစုသည် အက်စစ်ဓာတ်အလွန်များသောကြောင့် သတ္တုဓာတ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။
သန့်စင်ပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေက သွားဖုံးရောဂါနဲ့ သွားဖုံးရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီးက စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုစုစုပေါင်းရဲ့ 10% ထက် မပိုစေရဘူးလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 2000 စားရင် ကယ်လိုရီ 200 က သကြား 50 ဂရမ်ကနေ ထွက်လာသင့်ပါတယ်။ ဤလစ်ဘရယ်အကြံပြုချက်များ၏စာရေးဆရာများသည် Willy Wonka ၏ချောကလက်စက်ရုံတွင်ရှယ်ယာများပိုင်ဆိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
အခြားအချိုဓာတ်များ
sucralose နှင့် aspartame ကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်အတုများသည် သွားဖုံးရောဂါနှင့် သွားပေါက်ခြင်းကို အားပေးပုံမပေါ်ပါ။ xylitol သို့မဟုတ် erythritol ကဲ့သို့သော သကြားအရက်များသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်ပုံမပေါ်ပါ။ တကယ်တော့၊ အစာစားပြီးပြီးချင်း xylitol ပါတဲ့ ပီကေဝါးတာက သွားပေါက်နိုင်ခြေကိုတောင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
stevia နှင့် ပတ်သက်၍ ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများ မရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုပြီးတော့ သုတေသနလုပ်ဖို့ လိုအပ်တာပေါ့။
အကြံပြုချက်များ
သင်၏ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ အလေးအနက်ထား။ နင် ပွတ်တိုက်နေတုန်းလား။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါသလား။ မဟုတ်ပါက စတင်ပါ။
သွားတိုက်ဆေးနဲ့သာမက မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနဲ့လည်း သွားတိုက်ပေးပါ။ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါက ခံတွင်းကို အယ်ကာလီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး သွားပိုးစားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွားဖုံးနှင့် သွားများ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ခြင်းသည် သွားနှင့်ခံတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခံတွင်းကို အယ်ကာလီပိုဖြစ်စေကာ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားမှုကို ဟန့်တားပေးကာ သွားများပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေကာ အနံ့ဆိုးဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ပေးခြင်းဖြင့် ခံတွင်းကို လန်းဆန်းစေပါသည်။ . Blimey! Green Tea သည် အဝလွန်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
အစာစားပြီးနောက် xylitol ပီကေကို ဝါးပါ။ Xylitol သည် တံတွေးထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ခံတွင်းအတွင်း အက်ဆစ်ထွက်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ဒါပေမယ့် သကြားအယ်လ်ကိုဟောတွေက သင့်သွားတွေကို မထိခိုက်စေပေမယ့် ဓာတ်ငွေ့တွေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အဲဒါကို မလွန်ဆန်ပါနဲ့။
ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် K (အထူးသဖြင့် K2) နှင့် ဗီတာမင် D အလုံအလောက်ရှိသော အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကို အများစုစားပါ။ သွားကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ- အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပဲများနှင့် မှို၊ . အိုး၊ နေရောင်လုံလောက်စွာရရှိရန်သေချာပါစေ။
အစိမ်းလိုက် အသီးအနှံနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို နေ့တိုင်းစားပါ။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာများ (ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးအချို စသဖြင့်) သွားများကို ကောင်းမွန်စွာ သန့်စင်ပေးပါ။ ညစာစားပြီးနောက် ပန်းသီးကို အချိုပွဲအဖြစ် စားသုံးခြင်းက သွားချေးလွှာများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပန်းသီးတွင် သဘာဝ xylitol ပါဝင်သည်။
သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပါက ၎င်းကို အစားအစာနှင့် အချိုရည်များ- သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ၊ သကြားလုံးများ စသည်တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အားဖြည့်အချိုရည်များသည် သကြားပါ၀င်ပြီး ဓာတ်တိုးစေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။ သင့်အစားအစာကို အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များ ပတ်လည်တွင် တည်ဆောက်ထားပါက သင့် 45 နှစ်မြောက်မွေးနေ့တွင် သွားများကျန်နေမည်မဟုတ်ပေ။
ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဆီပိုတွေက ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်အစားအစာတွင် arginine ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲနီလေး၊ အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပဲပိစပ်တွေကို များများစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွားဖုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။