ဖြည့်စွက်စာတွင် ဗီတာမင်ဒီ- သင့်အား ကူညီခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေပါသလား။

Brian Walsh

ကျွမ်းကျင်သူတိုင်းနီးပါးက အကြံပြုထားသည်။ ပြီးတော့ လူတိုင်းက လက်ခံတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကိုသုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို လုံးဝ မကူညီပါက မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။

ဘာကြောင့် ဗီတာမင်တွေ ချို့တဲ့တာလဲ။

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း လေ့လာမှုများအရ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ များပြားသောရာခိုင်နှုန်းသည် ဗီတာမင် D နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သို့သော်၊ ဤဖြစ်စဉ်အတွက် အကြောင်းရင်းများ၏ မေးခွန်း၏အဖြေသည် ထူးဆန်းနေပုံရသည်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လူနာများ၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး ၎င်းတို့သည် နည်းပါးနေကြောင်း သတိပြုပါ။ ထို့နောက် ဖြည့်စွက်စာများ ညွှန်ကြားသည်။ လအနည်းငယ်အကြာတွင် လူနာသည် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာပြီး ဗီတာမင် D အဆင့်သည် နည်းပါးနေသေးသည်။ ထို့နောက် ဆရာဝန်က ဖြည့်စွက်စာများ တိုးပေးသည်။ လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်များတွင် ဗီတာမင် D သည် ၂၁ ရာစုတွင် အခြားဗီတာမင်များထက် ပိုမိုလေ့လာထားသော အံ့ဖွယ်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်လာသည်။

ဗီတာမင် D သည် အရိုးပွရောဂါနှင့် autoimmune ရောဂါများမှ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ကင်ဆာအထိ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုရာပေါင်းများစွာက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်များအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးဗီဇများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု အချို့ကပင် အကြံပြုခဲ့ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် စာရင်းဇယားများအရ ကျန်းမာသော လူကြီးများနှင့် ကလေးများ၏ 40-50% သည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေပါသည်။

အမှန်မှာ၊ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ရိုးကျစ်များ တိုးလာသည်ကို တွေ့မြင်ရပြီး အာဟာရချို့တဲ့သောကလေးများ—စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၌ပင် ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့မှုကို တွေ့ရများသည်။

သတင်းကောင်းမှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် ဤလေ့လာမှုနှင့် ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်များကို သတိပြုမိပါသည်။ ဆရာဝန်များစွာသည် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများ၊ တစ်နေ့လျှင် 2000-10000 IU (International Units)၊ တစ်ပတ်လျှင် 50 IU အထိ၊ နှင့် တခါတရံတွင် ပို၍များသည်။ .

ဗီတာမင် D သည် လူ့ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏ ပုံမှန် ကျဆင်းသွားရတဲ့ နောက်ခံအကြောင်းရင်းတွေကို ဘာကြောင့် မဖြေရှင်းတာလဲ။ ရေရှည်မှာ ဗီတာမင် D က ဘယ်လောက် အန္တရာယ်ကင်းလဲ၊ ဗီတာမင် D ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ ။

ဗီတာမင် D ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုတစ်စုကို ရည်ညွှန်းပြီး ဟော်မုန်းကြိုတင်များ၊ ဟော်မုန်းရှေ့ပြေးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ဗီတာမင်ဒီ၏ တက်ကြွသောပုံစံကို calcitriol ဟုခေါ်သည်။

ဗီတာမင် D ၏ ထင်ရှားသော အမျိုးအစားများထဲတွင် ငါး၊ ဥအနှစ်၊ ဒိန်ခဲများတွင် တွေ့ရပြီး လူနှင့် တိရစ္ဆာန်များ၏ အရေပြားတွင် ပေါင်းစပ်ထားသော ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) သည် မှိုများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားပြီး နို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သန်မာစေရန်အတွက် အသုံးများဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်တွင်ထွက်သည့်အခါတွင် ဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ၊ ဤဗီတာမင် D ၏ကနဦးပုံစံကို 7-dehydrocholesterol ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် 25-hydroxyvitamin D ဟုခေါ်သော အနည်းငယ်ပိုမိုတက်ကြွသော ဗီတာမင်ဒီပုံစံသို့ပြောင်းသွားကာ အသည်းသို့ ပေးပို့သည်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်များရှာဖွေသည့်အခါ ဗီတာမင်ဒီပုံစံဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့မှုအတွက်။

ဗီတာမင် D သည် အသည်းမှထွက်သွားသောအခါ၊ ၎င်းသည် calcitriol သို့မဟုတ် 1,25 dihydroxyvitamin D ဟုခေါ်သော အလွန်တက်ကြွသော ဗီတာမင် D ပုံစံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ဤပုံစံကို ဗီတာမင်အဖြစ် မသတ်မှတ်တော့ဘဲ စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်မျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ (သင်သည် အီစထရိုဂျင်၊ Testosterone၊ နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများနှင့် ရင်းနှီးနိုင်သည်။)

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် D ၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဗီတာမင် D ၏ တက်ကြွသောပုံစံ၏အမည်မှာ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း calcitriol သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးသည်။ Calcitriol သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လ်စီယမ်ပိုမိုလိုအပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောက်ကပ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှ ကျွန်ုပ်တို့စုပ်ယူနိုင်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် D ၏ တက်ကြွသောပုံစံကို ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။

မကြာသေးမီအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရွေးချယ်ထားသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်တွင် varistors ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် D receptors များရှိသည်ဟု ယူဆခဲ့ကြသည်။ သို့သော်လည်း မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းလိုလိုတွင် ဗီတာမင် D receptors များ ပါရှိပြီး ယခင်က ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသည်ထက် ဤဗီတာမင်အတွက် ပိုအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍကို ညွှန်ပြနေသည်။

ဤအချက်အလက်အသစ်သည် ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဆဲလ်ကွဲပြားမှု၊ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိမှု၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့် အခြားအရာများအတွက် ကူညီပေးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အား ရှာဖွေတွေ့ရှိစေခဲ့သည်။

ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ မူလမေးခွန်းကို ပြန်ပြောင်းစေသည်- ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဟူသည် အဘယ်အရာကို ဆိုလိုသနည်း။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာ လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် တစ်စုံတစ်ရာ မှားယွင်းသွားခြင်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် - ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အဓိပ္ပာယ်ဖြင့် - ဤအချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D ဆွေးနွေးပွဲ

25-hydroxyvitamin D သည် ဗီတာမင် D ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်းမှ အဓိကထုတ်လုပ်ထားပြီး ဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံး အမှတ်အသားအဖြစ် ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ခံထားသည်။ သို့သော်လည်း သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဗီတာမင် D အဆင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အတိုင်းအတာကိုပင် သဘောမတူနိုင်ပေ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးပမာဏ 25 ng/mL အောက်တွင် ရှိနေသောအခါတွင် အရိုးပွခြင်း နှင့် Osteomalacia ကဲ့သို့သော အရိုးများ မူမမှန်ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း သိရှိပါသည်။ အချို့သော သုတေသီများက 50 မှ 80 ng/mL အကြားတွင် ပို၍ အကောင်းဆုံး အတိုင်းအတာ ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သဘောတူညီမှု မရှိပါဘူး။

2010 ခုနှစ်တွင်၊ National Institutes of Health (USA) သည် မွေးကင်းစကလေးများ၊ ကလေးများနှင့် အသက် 600 နှစ်အထိ လူကြီးများအတွက် နေ့စဉ် ဗီတာမင် D 70 IU တွင် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ယခင်က အကြံပြုထားသည့် တစ်နေ့လျှင် 200 IU ထက် ပိုများသည်။ ဤတိုးလာမှုသည် သိသာထင်ရှားသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အချို့သောလူများက ၎င်းသည် “ဘေးဥပဒ်များ” ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရရှိရန် လုံလောက်မှုမရှိဟု ငြင်းခုံကြသည်။

နေသာတဲ့နေ့တွေလား…?

အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု၏အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိရုံဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဒီကို အလွယ်တကူဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြား၏ 30% သည် (ဆိုလိုသည်မှာ အ၀တ်အစား သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ) နေပူထဲ၌ နံနက် 10 နာရီမှ ညနေ 3 နာရီကြားတွင် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်၊ ငါးမိနစ်မှ မိနစ်သုံးဆယ်ကြာလျှင် လုံလောက်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် နေသာလတ္တီတွဒ်မှာတောင် ဗီတာမင် D နည်းပါးတဲ့ ဝေဒနာခံစားရတဲ့ လူအရေအတွက်ကို ပေးရင် ဒီအကြံပြုချက်က တိကျသလားလို့ တွေးရပါမယ်။ 49 မျဉ်းပြိုင် မြောက်ဘက်တွင် နေထိုင်သော သူများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆောင်းရာသီတွင် အကာအကွယ်မဲ့ အရေပြား၏ 30% ကို နေရောင်နှင့် မကြာခဏ ထိတွေ့မည်မဟုတ်ကြောင်း ဆိုကြပါစို့။

အဆင့်နိမ့်ပါက ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသင့်ပါသလား။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာမှ ပါဝင်နေပြီး ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက သင့်အား ဒုက္ခပေးနိုင်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်လေ၊ အကြောင်းရင်းအားလုံး သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဗီတာမင် D ပမာဏ 40 ng/mL ကျော်လွန်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် စုစုပေါင်းသေဆုံးမှုအန္တရာယ် အမှန်တကယ်မြင့်တက်လာကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဗီတာမင်ဒီ မြင့်မားသောဆေးများ ရေရှည်ဘေးကင်းရေးနှင့်ပတ်သက်၍ တိကျသေချာသော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေအထောက်အထားများ မရှိပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ ဆေးပြားများစွာကို မမျိုချမီ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ထိုသို့လုပ်ဆောင်နေခြင်းရှိမရှိကို အကဲဖြတ်သင့်ပါသည်။ အမှန်တော့ ဆေးသိပ္ပံပညာသည် မကြာခဏ မှားတတ်သည်။

အဆိုပါပြဿနာကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်၊ ဗီတာမင် D နှင့် အခြားအဓိကအာဟာရများကြားတွင် အရေးကြီးသော ဆက်နွယ်မှုအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်

ဗီတာမင် D ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း၏ အလားအလာများထဲမှ တစ်ခုမှာ သွေးထဲတွင် ကယ်လ်ဆီယမ် ပမာဏ မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လ်ဆီယမ် ပမာဏ မြင့်မားခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D က ကြွက်တွေကို သေစေတယ်။ ကြွက်သတ်ဆေးသည် တိရစ္ဆာန်ကိုသတ်ရန် လုံလောက်သော ဗီတာမင်ဒီ၏ အဆိပ်သင့်ဆေးဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် D ပမာဏ လွန်ကဲစွာ မသောက်ဘဲ hypercalcemia သည် ရှားရှားပါးပါး ပေါ်လာပြီး နေ့စဉ် 30,000 မှ 40,000 IU အကြားတွင် ရှိနေသည်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူ အများစုသည် ထိုမျှလောက် မသောက်ကြပါ။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် သောက်သုံးသောဆေးသည် ဘေးကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ထိန်းညှိထားသောကြောင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော သွေးရည်ကြည်စစ်ဆေးမှုများတွင် အမြဲမပေါ်ပါ။ ဒါပေမယ့် တခြားနည်းလမ်းနဲ့ ပေါ်လာနိုင်တယ်။ အကျိုးဆက်တစ်ခုမှာ ကယ်လ်စီယမ်ကျောက်တည်ခြင်းဟု လူသိများသော hypercalciuria ဖြစ်နိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လစီယမ်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကျောက်ကပ်ကနေတဆင့် စွန့်ထုတ်တဲ့အခါ Hypercalciuria ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဤတွေ့ရှိချက်များကို အခြေခံ၍ ဗီတာမင် D မြင့်မားသော ပမာဏသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု သုတေသီအချို့က ယုံကြည်ကြသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်ဒီ 5000 IU ကိုနေ့စဉ် XNUMX IU သောက်သုံးသော သူနာပြုများသည် ဆီးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်အချိုးအစား creatinine တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပိုလျှံသော ကယ်လစီယမ်ကို ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်သည်ဟု ယူဆရပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် များလွန်းသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုအရ ဗီတာမင် D ပမာဏ 20 မှ 100 ng/mL အကြားတွင် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းတွင် ကွာခြားမှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် စီရင်ချက်သည် မရှင်းလင်းပေ။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်တာက ကယ်လ်စီယမ်များလွန်းတဲ့ အန္တရာယ် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို ထိန်းညှိမပေးနိုင်ရင် သတ္တုဓာတ်က သွေးကြောတွေအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေထဲမှာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D ပမာဏများလွန်းလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အထူးသဖြင့် လေ့လာမှု သုံးခုက ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကျွေးတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေမှာ သွေးလွှတ်ကြောတွေ မြင့်တက်နေတာကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ အခြားလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် D ပမာဏများခြင်းသည် လူ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

ဗီတာမင်ဒီ မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများ (သွေးလွှတ်ကြောများကဲ့သို့) တွင် ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သည်ကို သင်သိသောကြောင့် ဖြည့်စွက်အားဆေးကို အလေးအနက်ထားသင့်သည်။

အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအဖြစ်များသည်။ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်ဗီတာမင် D ကို အမှိုက်ပုံးထဲ စွန့်ပစ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို မလုပ်ခင်မှာ၊ နောက်တဖန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏဟာ ဘာကြောင့် လုံလောက်တယ်လို့ ထင်ရသလဲ ဆိုတာကို ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့သည် သိမ်မွေ့စွာ ဟန်ချက်ညီညီ တည်ရှိနေသည်ကို သတိရပါ။

ဒါကြောင့် ကယ်လ်စီယမ် များလွန်းတာကြောင့် ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းနေပါသလား။ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ် ပိုများလာမှုကို လျှော့ချဖို့ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ပြောင်းလဲမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏသည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်မြင့်မားနေနိုင်သနည်း။ ဖြစ်နိုင်ချေများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အသည်းအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများပါဝင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဗီတာမင် D နှင့် ဗီတာမင် K

ဗီတာမင် K သည် ဂျာမန်စကားလုံး koagulation မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Coagulation သည် သွေးခဲဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သင့်အား အရိပ်အမြွက်ပေးသင့်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ဗီတာမင်ကေသည် ၎င်း၏သွေးခဲခြင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာဆောင်ရွက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသည်။ ဗီတာမင် ကေ မလုံလောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို သွေးခဲဖို့ မသုံးနိုင်ပါဘူး။

သွေးခဲခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ခြင်းအပြင် ဗီတာမင် K သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများနှင့် သွားများကို ဖွဲ့စည်းထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည့် Osteocalcin ဟုခေါ်သော သီးခြားပရိုတင်းတစ်မျိုးကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် K ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းစွာအသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ပါက ကယ်လ်စီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများတွင် တိုးပွားလာနိုင်သည်။

ဗီတာမင် K နည်းပါးသူများသည် သွေးလွှတ်ကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်း atherosclerosis၊ ဗီတာမင်ကေ (အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် K2) အများအပြား စားသုံးသူများသည် သွေးကြောများ အတွင်းရှိ ကစီဓာတ် ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။

ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် K2 (သို့သော် K1) ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သွေးလွှတ်ကြောတွင်း ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ဟန့်တားရုံသာမက သွေးကြောအတွင်း အခြေချပြီးသား ကယ်လ်စီယမ်၏ 30-50% ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤမှော်အာနိသင်ကို ယခုအချိန်အထိ လူသားများအပေါ် စမ်းသပ်ခြင်းမပြုရသေးပါ။ ငါတို့ရင်ထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ အကကို အခု မင်းမြင်နိုင်မယ်လို့ ငါမျှော်လင့်တယ်။ ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ဗီတာမင် K သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ပမာဏများများသောက်ရင် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ရင် ရေရှည်ရလဒ်ကို ဆိုးရွားသွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စွမ်းအင်ရယူရန်နှင့် အသုံးပြုနိုင်စွမ်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မတူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အသုံးပြုမှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ရှူးများ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ဗီတာမင် D သို့ ချိန်ညှိပေးနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ကယ်လ်စီယမ် ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ လူဦးရေ၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် အကြံပြုထားသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို စားသုံးခြင်းမရှိပေ။ မြေဆီလွှာတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုသည် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်ပေါင်း 50 အတွင်း သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ပိုမိုခက်ခဲလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ဗီတာမင် D ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အသုံးပြုသောကြောင့် ဗီတာမင် D အများအပြား ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု အချို့သုတေသီများက ယုံကြည်ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကြား ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ရာတွင် ဗီတာမင် D တစ်မျိုးတည်း သောက်သုံးခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ လုံးဝမသောက်ဘဲ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်နွှယ်သော သေဆုံးမှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D

သို့သော် ဗီတာမင် D နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့၏ ဆက်နွယ်မှုလည်း ရှိသေးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဤသတ္တုဓာတ်နှစ်ခုသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် သွေးကျိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် သွေးခဲခြင်းကို တိုးစေပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်က ၎င်းတို့ကို ဟန့်တားသည်။

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ဤသတ္တုများထဲမှတစ်ခုချင်းစီ၏အဆင့်များသည် ၎င်းတို့ကြားရှိချိန်ခွင်လျှာထက် အရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူ ကယ်လ်စီယမ် လွန်ကဲခြင်းသည် သွေးကြောအတွင်း ကယ်လ်စီယမ် အနည်ကျခြင်းကဲ့သို့ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးလွှတ်ကြောများ ပျက်စီးခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းပြီး ဗီတာမင် D သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ - သင်ခန့်မှန်းထားသည် - သွေးကြောအတွင်း ကယ်လ်စီယမ်များ အပါအဝင် ဆိုးကျိုးများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D နှင့် ဗီတာမင်အေ

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် K တို့နှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ အပြန်အလှန် ဆက်ဆံမှုအပြင် ဗီတာမင် D သည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် A နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ “ဗီတာမင်” ဟူသော ဝေါဟာရသည် ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးပွားမှု၊ ခုခံအားစနစ်လုပ်ဆောင်မှု၊ အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို အားပေးသည့် အဆီပျော်ဝင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုကို ရည်ညွှန်းသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်ထားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဆိပ်အတောက်အဆင့်သို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။

စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ဗီတာမင် A က ဗီတာမင် D ရဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို တားဆီးနိုင်ပြီး အပြန်အလှန် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တွင် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ဗီတာမင် D များသော ပမာဏသည် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဗီတာမင် A တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ဗီတာမင် D ပမာဏ မြင့်မားစွာ လိုက်ပါလေ့ရှိသော ကယ်လ်စီယမ်စုဆောင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနအချို့က အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

အခုအချိန်မှာတော့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြင့်မားစွာ သုံးစွဲဖို့ သတိထားသင့်တယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။ လူဦးရေရဲ့ 35% လောက်က ဗီတာမင် K ချို့တဲ့နေပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေဟာ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှု၊ အရိုးဆုံးရှုံးမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ တစ်သျှူး calcification ။

သုတေသီများသည် ဗီတာမင် A နှင့် K တို့ကို ဗီတာမင် D ၏ ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန် ဗီတာမင် D ကို တစ်ချိန်တည်း သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အဲဒီထဲက စိုးရိမ်စရာအကောင်းဆုံးကတော့ ဗီတာမင် D ပိုလျှံနေတဲ့အတွက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကယ်လ်ဆီယံတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုပါပဲ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသည် စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင် နံပါတ်တစ်လူသတ်သမားဖြစ်လာနေပြီဖြစ်သည်။ ဒီပြဿနာကို ပိုမဆိုးသင့်ပါဘူး။

ဗီတာမင် D ကို သတိနဲ့သောက်ပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း တော်တော်များများ သိတယ်လို့ ထင်ပေမယ့် အများကြီးတော့ မသိပါဘူး။ လူ့ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ဇီဝဓာတုဗေဒနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရနှင့် တစ်ဦးချင်း အာဟာရများ ပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ပင် သိနိုင်ပေသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် တကယ့်ဖြစ်ရပ်ဆန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တကယ့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်ကို လုံလောက်စွာရရှိရန် သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊

ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာပါ။ ဗီတာမင် D နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သော အခြားသော အဓိက အာဟာရများ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ချို့တဲ့ခြင်း၏ မူလဇစ်မြစ်ကို အမြဲရှာဖွေပါ။

ငါတို့ဘာလုပ်ရမလဲ။

1. ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနှင့်။

တစ်နေ့လျှင် 1000 IU ခန့်သောက်သော်လည်း နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာမရပါက ဆောင်းရာသီတွင် တစ်ရက်လျှင် 2000 IU ထက် မပိုစေရပါ။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် A နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ အခြားသော အဓိက အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်နေချိန်တွင် ၎င်းသည် ဘေးကင်းပါသည်။ ဗီတာမင်အစုံအလင်သောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 200 IU ၏ယခင်အကြံပြုချက်မှာ နည်းပါးလွန်းသည်ဟု ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသော်လည်း ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ပိုမိုခိုင်မာသောသုတေသနကို စောင့်ဆိုင်းနေသောကြောင့် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို သတိပြုပါ။

ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီမှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ စနစ်မဟုတ်ဘူး။ သို့သော် နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်ဒီရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။

2. ဗီတာမင် D ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခြားအာဟာရဓာတ်များသည် ဗီတာမင် D နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် K တို့ရရှိရန် အနည်းငယ်မျှသာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အစိမ်းရောင်နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို စားပါ။ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကြက်သွန်မြိတ်တို့သည် ဗီတာမင် K1 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ Sauerkraut နှင့် စိမ်ထားသောချိစ်များသည် ဗီတာမင် K2 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။ ဗီတာမင် A တစ်မျိုးဖြစ်သော ကာရိုတီးနွိုက်တစ်မျိုးကို ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ထောပတ်၊ နို့နှင့် ဒိန်ခဲများသည် ဗီတာမင် A ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဗီတာမင် K ကို အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ ပြောင်းလဲပါတယ်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများစားပါ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ၊ မလိုအပ်ဘဲ ပဋိဇီဝဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျယ်ပြန့်သော ပဋိဇီဝဆေးများသည် ဗီတာမင် K ထုတ်လုပ်မှုကို ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာအားလုံးကို ဆွေးနွေးပါ။ ကော်တီကိုစတီရွိုက်များ၊ prednisone၊ orlistat၊ statins၊ thiazide diuretics ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများစွာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ ပျော့ပျောင်းသောပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများအားလုံးကို သေချာစွာ သိပါစေ။