ကျော်ကြားသော ယောဂသင်တန်းဆရာ Katherine Budig ၏စကားတွင် "ယောဂသည် သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် ထပ်တူကျစေသည်၊ ၎င်းသည် parasympathetic system ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပြေလျော့စေကြောင်း အချက်ပြသည်။" အိပ်ရာမဝင်မီ ဖျော်ဖြေရန် အကြံပြုထားသော ရိုးရှင်းသော အက်စနာအချို့ကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ စောင်းလိုက်ရုံဖြင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်နိုင်စေပါသည်။ ဤ Asana သည် ဒူးဆစ်များ၊ တင်ပါးများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရုံသာမကဘဲ အဆက်မပြတ် မတ်မတ်နေခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူစေပါသည်။ ညဘက်မှာ ဗိုက်မအီမသာဖြစ်ရင် လိမ်လိမ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို သက်သာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော နေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် အားကောင်းပြီး Chakra ရှင်းလင်းသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ Yogini Budig ၏အဆိုအရ Supta Baddha Konasana သည် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို ဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထူးချွန်သည်။ ဤအာစနာသည် အသက်ဝင်စေကာ ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ Supta padangushthasana သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ခြေထောက်၊ တင်ပါးတို့တွင် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေကာ သတိကို တိုးပွားစေပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ဤအာစနာကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ ဆုတ်ထားသောခြေထောက်ကို ပြုပြင်ရန် ခါးပတ်တစ်ခု လိုအပ်သည် (သင်လက်ဖြင့်မလှမ်းနိုင်ပါက)။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ နောက်ဆုံးအာစနာမှာ လူတိုင်း၏ အနှစ်သက်ဆုံး အပန်းဖြေခြင်းဟုလည်း သိကြသည့် Savasana ဖြစ်သည်။ Shavasana ကာလအတွင်း သင်သည် အသက်ရှုပင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သဟဇာတဖြစ်အောင် ခံစားရကာ စုဆောင်းထားသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို လွတ်မြောက်စေပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၁၅ မိနစ်အလိုတွင် ဤရိုးရှင်းသော အာစနာငါးခုကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ မည်သည့်လုပ်ငန်းတွင်မဆို လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပုံမှန်နှင့် အပြည့်အဝပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့သည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။
2022-11-11