မာတိကာ
ယောဂကုထုံးသည် ရောဂါများစွာကို ကုသရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်နဲ့ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ နည်းပြရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာသာ ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ခက်ခဲမှုအဆင့်- စတင်သူများအတွက်
Yoga ကုထုံးသည် လူကြိုက်များသော အခြားဆေးပညာဟု ခေါ်သည့် ဂန္တဝင်ယောဂ၏ အခွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍သာမန်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအားလုံးကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်စတင်ရန် ရည်ရွယ်ပါက၊ ရှိပြီးသားရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကုထုံးနည်းလမ်းများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ယောဂကုထုံးတွင် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ အမြဲတမ်း တီထွင်ထားသည်။ ၎င်းသည် သီးခြားရောဂါတစ်ခု၏ ကုသမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် asanas နှင့် တရားထိုင်ခြင်းနည်းပညာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ Port-de-Bras လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်း ဖတ်ပါ။
၎င်းတို့ကဲ့သို့သော ပြဿနာရှိသူများအတွက် ရွေးချယ်ထားပါသည်။
- musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ။ ၎င်းတွင် vertebral hernia, scoliosis, flat foot နှင့် အခြားသော ရောဂါဗေဒများ ပါဝင်သည်။
- ကနဦးအဆင့်တွင် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ - လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။
- genitourinary system ၏အလုပ်တွင်သွေဖည်ခြင်း - ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊ ရာသီမမှန်ခြင်း၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။
- အစာခြေစနစ်၊ အာရုံကြော သို့မဟုတ် endocrine စနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များ ချို့ယွင်းခြင်း။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းခြင်း။
အခြေအနေတစ်ခုစီအတွက်၊ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆုံးဖြတ်သည်။ အုပ်စုအစည်းအဝေးများတွင်၊ အုပ်စုကိုအလားတူရောဂါရှိသူများနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။
လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်တစ်ခုရေးဆွဲသည့်အခါ ပြဿနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော စိတ်ထိခိုက်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဤရွေ့လျားမှုများတွင် ပြင်းထန်သော ကွေ့ကောက်မှုနှင့် ကျောရိုးကော်လံများ လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ကြည့်ပါ။
ယောဂကုထုံးသင်တန်း
- ရောဂါရှိသော အင်္ဂါများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။
- အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေတယ်။
- လောကကြီးကို အကောင်းမြင်တတ်ဖို့ သင်ယူပါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ဖယ်ရှားပြီး ဖျားနာခြင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ဆရာဝန်ထံသွားရောက်ပြသခြင်းဖြင့် ယောဂကုထုံးကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ contraindications ၏မရှိခြင်းကိုအတည်ပြုရပါမည်။ အဲဒါတွေက အတန်းတွေကို ငြင်းဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။ သင့်အခြေအနေကို နည်းပြကို အကြောင်းကြားပြီး အစီအစဉ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ၂ နာရီကြာအောင် အစာမစားဘဲနဲ့ ရေချိုးဖို့ သေချာစေပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းစေသည်။ အတန်းပြီးပြီးချင်း လက်ဆေးဖို့ မအကြံပြုထားပါဘူး။ 2 နာရီစောင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
Yoga ကုထုံးသည် စျေးကြီးသော အားကစားပစ္စည်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများ မလိုအပ်သောကြောင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစား၊ အထူးဖျာတစ်ထည်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်သည်။ Les Mills လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ကြည့်ပါ။
ယောဂ ကုထုံးကို စတင်ရန် ထိပ်တန်း အကြောင်းရင်း ၅ ခု
- အဆစ်များနှင့် အရွတ်အားလုံး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ - သာမန်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိသောလူတွင် ပြင်းထန်သောမသက်မသာဖြစ်စေပါက ယောဂကုထုံးတွင် ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ - တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ asanas ပေါင်းစပ်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတွေကို မေ့သွားပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်စေပြီး ကျောရိုးမှ ဖိအားများကို သက်သာစေသည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသောအလုပ်နှင့် မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ကုသပေးသည်။ - အချို့ယောဂကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အတွင်းအင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ပစ္စည်းများ ဖယ်ရှားခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး တိုးတက်စေတယ်။ - လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါက ပိုအရေးကြီးတဲ့အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်နိုင်စေတယ်။
ယောဂ၏ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ရောဂါများကို ကုသပေးရုံသာမက အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သုခကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ယောဂကုထုံးအတွက် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ
ယောဂကုထုံးတွင် မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ကုသရန်အတွက် universal set of asanas မရှိပါ။ မိမိရောဂါများနှင့်အညီ လူတစ်ဦးစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်သည်။ ကျောရိုးပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ကိုယ်ဟန်သုံးခုကို ကြည့်ကြရအောင်။
- “ကျိုင်းကောင်” လို့ရေးပါ။ – ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပြီး လက်ကို ကျောအနောက်မှာ ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းထားပါ။ ရှူသွင်းနေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောနှင့်တွဲလျက် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့နှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ ရှူထုတ်ပြီး 5 ကြိမ် ရှူသွင်းပြီးနောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချ၍ ရှူသွင်းပြီး အနားယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကွေးနေသောအခြေအနေတွင် သုံးစွဲသည့်အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
- သဘာပတိကိုယ်ဟန်။ - ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲထားပါ။ လက်ဖဝါးများသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ခြေထောက်ပေါ်တင်ထားတဲ့ စားပွဲနဲ့တူအောင် (ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်) လက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။ အသက် 5 ကြိမ် ဤအနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- “Inverted Plank” ကို ရေးပါ။ - စားပွဲအနေအထားကိုယူပါ၊ သို့သော် သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးပေါ်တည့်မတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ညာဘက်တြိဂံကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖန်ပြန်ထပါ။ ထိပ်တွင်၊ ထွက်သက် ၃ ချက်အတွင်း ဖြစ်ရမည်။ ဒီနည်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။
ယောဂကုထုံးအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် တားမြစ်ချက်များ
ယောဂကုထုံးသည် အောက်ပါတို့အတွက် အသုံးဝင်လိမ့်မည်
- ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ရုံမျှသာ အလုပ်လုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကာယလုပ်သား)။
- အမျိုးသမီးများ မီးဖွားခွင့်။
- လူဟောင်းများ။
- အားကစားသမား။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် နောက်ကျောဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာခံစားရသူများအတွက်လည်း အသုံးဝင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် သင်တန်းမတက်မီတွင် ပြင်းထန်သောနှလုံးပျက်စီးခြင်း၊ အဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့ကြောင့် စာသင်ခန်းများမတိုင်မီတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ကြည့်ပါ။