ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းယောဂ: အိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ယောဂသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုသာမကစုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းရန်အခွင့်အလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ဦး ဆောင်နည်းပြများထံမှ ဤပရိုဂရမ်များကြောင့်သင့်အားပါးလွှာသောပုံရိပ်ကိုရရှိနိုင်ပြီးဤလူကြိုက်များသောကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်း၏အခြေခံကိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများ

၁။ Jillian Michael - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ယောဂ

Jillian Michael ကသင့်ကိုကူညီမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုပြင်ထားသောယောဂအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည် ကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုလေသံသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။ သင်တန်းတွင်သင်တန်းနှစ်ခုပါဝင်သည်။ သင်သည်လွယ်ကူသောအဆင့်မှစတင်ပြီးသင်တိုးတက်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုဒုတိယအဆင့်သို့တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ။ အတန်းများသည်သမားရိုးကျ asanas နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို classical fitness မှပေါင်းစပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည်ပရိုဂရမ်ကိုစတင်ရန်မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ သင်အားကစားရုံသာလိုအပ်သည်။

Yoga Meltdown အကြောင်းဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ ..

၂။ Jillian Michael - Yoga Inferno

Gillian သည်ထိုနေရာတွင်မရပ်တန့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိုမိုလေးနက်သောဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများဖြစ်သော Yoga Inferno ကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤအစီအစဉ်သည်အထိရောက်ဆုံးသော asanas နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာမက၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်တိုတောင်းသော cardio။ သင်တန်းတွင်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါဝင်သည်။ ဒုတိယသင်ခန်းစာတွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အလုပ်လုပ်ရန် dumbbells တစုံကိုသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

Yoga Inferno အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

3. Janet Jenkins - ပါဝါယောဂ

Janet Jenkins သည်အိမ်တွင် power yoga ကိုပေးထားပြီး၎င်းသည်သင့်အားကူညီလိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စံပြပုံစံများကိုအောင်မြင်ရန်ရန်။ လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၈၀ ခန့်ကြာသည်။ သင်တန်းနည်းပြသည်သင့်အားကိုယ်ဟန်အနေအထားကုလားထိုင်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားလမ်းလျှောက်သောတုတ်၊ တြိဂံပုံ၊ ကလေး၏ဟန်ဆောင်စသည်တို့ကဲ့သို့သောလူသိများသောအာနာနာအားဖြင့်နည်းပြသည်သင့်အားလမ်းပြလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာသည်ကြည်လင်သော၊ ပရိုဂရမ်ကို run ရန်သင်သည် Mat နှင့်ယောဂဘလောက်တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်မလိုအပ်ပါ။

ပါဝါယောဂအကြောင်း Janet Jenkins နှင့် ပါတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိရန် ..

4. Denise Austin - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ယောဂ

Denise Austin သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂသင်တန်းများကိုထုတ်လွှင့်ခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့်သူမအကြောင်းများစွာသိသည်။ သူမလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမက ပေါင်၊ တင်ပါး၊ အစာအိမ်၊။ Class Denise Austin သည်အစပြုသူများကိုရော၊ အဆင့်မြင့်ရန်အတွက်ပါသင့်တော်ပါသည်။ သူမ၏အစီအစဉ်များ၏အချိန်တွင်တစ်နာရီခန့်ကြာမြင့်ပြီးထိုအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည်။ အတန်းအတွက်အားကစားရုံသာလိုအပ်သည်။

Denise Austin နှင့်အတူယောဂအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၅။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသက်ရောက်မှုစီးရီး

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှမှ Kate Friedrich သည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင် Low Impact Series အစီအစဉ်ကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာပါဝင်သည် အတန်းနှစ်ခု Yအိုဂါ Mပုဆိန်နှင့်ယောဂ Relax။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်ယောဂရွေးချယ်မှုထက်ပိုသောစွမ်းအားထက်ပိုပါလိမ့်မည်။ စာသင်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာသည်။ သင်ကြားမည့်သူများကိုသင် ရွေးချယ်၍ သင်နှစ်သက်သောဗီဒီယိုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင်ဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်တယ်။

နိမ့်သက်ရောက်မှုစီးရီးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

၂၁ ရက် fix မှအစီအစဉ်မှယောဂ

အိမ်တွင်ယောကျာင်္းအားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှယောဂဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးသင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လှပသောသက်သာမှုကိုဖန်တီးရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်ဤမှတဆင့်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ် static လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး, အရာဆောင်း ဦး ရာသီသည်သူ၏အလုပ်အကိုင်အတွက်အသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုသင်အပြည့်အဝအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ စာရင်းကနေတစ် ဦး ဖျာသာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

21 Day Fix အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂဆိုင်ရာမည်သည့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကိုမဆိုသင်ရွေးနိုင်သည် အရည်အသွေးမြင့်နှင့်ထိရောက်သောဝန်။ သင်ကအစပြုသူဖြစ်ပါက Denise Austin ကိုရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ခအကွောငျးကစားရန်အခန်းကဏ္အများစုသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဖြစ်သည်။

သင်ဖတ်ရန်စိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မည် -

• မိနစ် ၃၀ ကြာအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• ထိပ်ဆုံး ၁၀ ခုအိမ်မှာမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခြင်း