မာတိကာ
ကိတ် Friedrich မှအနိမ့်သက်ရောက်မှုစီးရီးဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏အဆစ်များကိုကျန်းမာစေပါလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအများဆုံး load ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်: အစီအစဉ်ကိုအလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ကတိပေး။
Kate Frederick မှအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်
သင်သည်အဆစ်များကိုကာကွယ်ပြီးမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခြင်းခုန်ခြင်းကိုရှောင်ရှားပါကကိတ်ဖရက်ဒရစ်သည် Low Impact Series ဖြစ်သည်။ ဤပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည်။ ကျော်ကြားသောနည်းပြသည်သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်မပြင်းထန်နိုင်သည့်ဒဏ္myာရီကိုဖျက်ပစ်သည်။ ကိတ်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအတန်းများဖန်တီးထားသည် လုံခြုံရေးသာမကကြီးမားတဲ့ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးလည်းပါပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနိမ့်သော်လည်းအထူးအစီအစဉ်များသည်များစွာသောသူတို့၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kate Frederick မှ Low Impact စီးရီးကိုအောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုရုပ်ပုံများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။
၁ လေ့ကျင့်ရေး (မိနစ် ၆၀) ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်စွမ်းအားနည်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ သငျသညျ (စက္ကူပြားများဖြင့်အစားထိုး) ခြေလှမ်းတက် -up, ပလက်ဖောင်းတစ်စုံ, ချဲ့ထွင်, elastic တိပ်, မောင်းဖို့ drives တွေကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
၅ ရက်ရာဇာ (မိနစ် ၄၀) ။ အများအပြားပေါက်ကွဲမှု supersets အပေါ်အခြေခံပြီးသက်ရောက်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျများအတွက် dumbbells နှင့် gliding discs တွေကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
၃ (၅၆ မိနစ်) ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း High- ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူအဆီ Burn ။ သငျသညျအဘို့အ dumbbells နှင့် gliding discs တွေကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
4. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Tri-Sets (40 + 60 မိနစ်) ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုနှစ်ခု။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည်: dumbbells, step platform, fitness ball ။
၅။ လျှောပါ နှင့် Glide (၅၅ မိနစ်) ခုတ်မောင်းခြင်းအတွက်ဗီဒီယိုသုံးချပ်ပြားများ - ပထမတစ်ဝက်သည် cardio အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တိုးတက်သည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာအားလုံးကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုလည်း elastic တီးဝိုင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
၆။ ထိရောက်မှုနည်းသောစိန်ခေါ်မှုအဆင့်အေရိုးဗစ် (၅၅ + ၂၀ မိနစ်) ။ အရည်အသွေးမြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်သက်ရောက်မှုနည်းသောအေရိုးဗစ်တစ်မျိုး။ ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယအပိုင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆင့်ပလက်ဖောင်းနှင့် dumbbells ။
၇။ Cycle Max (မိနစ် ၆၀) ။ သံသရာအပေါ်တစ် ဦး ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ နင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်း။ မှန်ကန်သောသံသရာကိုလေ့ကျင့်ရန်။
၈ Barre (၇၅ မိနစ်) ဘဲလေးသို့မဟုတ်ဟုခေါ်သည်အတိုင်း, Barna လေ့ကျင့်ရေး။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာ။ ကြည်လင်စေလိမ့်မည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - dumbbells, bench (ထိုင်ခုံအစားထိုးနိုင်သည်), elastic band (optional) ။
9 ။ ယောဂ မက်စ် (မိနစ် ၅၀) ။ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုနှင့်ဆန့်အားတိုးမြှင့်ဖို့ယောဂပါဝါ။ ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်သည်။
10 ။ ယောဂ သက်တောင့်သက်သာနေပါ (မိနစ် ၅၀) ။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးအပန်းဖြေရန်အတွက်ရိုးရာရိုးရာယောဂများ။ အားစိုက်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်၍ သက်သာအောင်လုပ်ပါ။ ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်သည်။
သင်မြင်သည့်အတိုင်းအတန်းအများစုသည်စာရင်းပိုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်ကိုရေးဆွဲထားသောအစီအစဉ်များအတွက်၊ သင်တင်ပြပြီးသောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပြီးဗီဒီယိုများကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်ဖြင့်ပေါင်းစည်းနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်အနိမ့်သက်ရောက်မှုစီးရီးသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်ဝစေရန်ကူညီလိမ့်မည် မထိုက်မတန်ဖောင်းကြွနှင့် elastic.
ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ထံမှအိတ်ပိုလျှံသောအဆီကိုမီးရှို့ပါ
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Low Impact Series သည်စုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်၎င်း၏အကောင်းဆုံးပုံစံကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၂။ ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အဆစ်များအတွက်လုံခြုံမှုရှိသည်။
3. အစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှု vysokoparnym အတန်းမှယုတ်ညံ့မဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးကန့်သတ်မှာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
၄။ အားကစားပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းများပိုမိုဖွင့်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်ကြွက်သားများအများဆုံးအသုံးပြုပါ။
၅။ ရှုပ်ထွေးမှုသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ပါဝါနှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်၊ ခြေလှမ်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ၊ Bernie သင်တန်း။ ကိတ်မင်းကတဆင့်မင်းကိုလမ်းပြလိမ့်မယ် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိန်းဂဏန်းများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်။
Cons:
၁။ Keith Frederick နဲ့သင်ခန်းစာတွေအတွက်အာဆင်နယ်အသင်းမှာအားကစားပစ္စည်းတွေလိုအပ်လိမ့်မယ်။
၂။ အစီအစဉ်ကတော်တော်လေးခက်ခဲတယ်၊ ဒါကသင့်တော်တယ် သာအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်သည်သင်၏အဆစ်များအတွက်လုံခြုံသည် ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်အလွန်ထိရောက်သော။ သင်သည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအကန့်အသတ်ဖြင့်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လှပပြီးသွယ်လျသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်
ဖတ်ရန်: Fix Extreme with Autumn Calabrese - အသေးစိတ်ဖော်ပြချက် + အစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်။