ယောဂ မြွေဟောက် ကိုယ်ဟန်

သင့်ကျောရိုးသည် ပျော့ပြောင်းနေသရွေ့ သင်သည် ငယ်ရွယ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ယောဂလုပ်ဖို့ ပျင်းတဲ့အခါတိုင်း ဒါကို သတိရပါ။ ချက်ခြင်းသတိရသင့်သော ဒုတိယအချက်မှာ မြွေဟောက်ရုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်သည် ... တင်မကဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် asana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ contraindications နှင့်နည်းပညာကိုလေ့လာသည်။

Bhujangasana သည် မြွေဟောက်၏ ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခု။ လူတိုင်းက တစ်ပြိုင်နက် ကျွမ်းကျင်လာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါအမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်က အံ့ဩစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်သည်။ အချို့သောသူများသည် radiculitis ဝေဒနာခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ lumbosacral ဒေသတွင် “မီး” လိမ်းကျံကြသည်။ တခြားသူတွေက ခါးကိုင်းပြီး ကျောကို မဖြောင့်နိုင် (ဟုတ်တယ်၊ လူငယ်တွေက ဒါကို အပြစ်လုပ်တယ်။) ဒီလိုမျိုး ထာဝရရှိနေမယ်လို့ ထင်နေကြတယ်။ ဒါပေမယ့် လဲလျောင်းနေတဲ့ ကျောက်တုံးအောက်မှာ ရေက မစီးဆင်းဘူး။ Cobra Pose တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁ မိနစ်လောက် စလုပ်ပါ။ ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်- အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အမြဲရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ထို့ကြောင့် သင်နားလည်ထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း မြွေဟောက်ပုံစံသည် ကျောရိုးကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ Asana ၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း သိရန် နောက်ထပ်ဘာများ အရေးကြီးပါသနည်း။

• နောက်ကျောရဲ့ နက်နဲတဲ့ကြွက်သားတွေအပြင် တင်ပါးနဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုပါ အားကောင်းစေပါတယ်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် (နှုတ်ဆက်ပါတယ် ပါးစပ်ဟပ်ခြင်း!)
• ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အသုံးဝင်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖြောင့်စေပါသည်။
• ကျောက်ကပ်နှင့် adrenal ဂလင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို နှိုးဆွပေးသည် (၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော နှိပ်နယ်မှုကို ရရှိသည်)
• ၎င်းသည် အမျိုးသားများ၏ အစွမ်းသတ္တိနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ အခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခွန်အားတိုးစေသည် (ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုသည်)
• မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း Testosterone တိုးလာသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်တွင် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ များစွာရှိသည်၊ အလွန်သတိထားပါ။

• ကိုယ်ဝန် 8 ပတ်ထက်ပို;
• ဓမ္မတာ;
• သွေးတိုးခြင်း (သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရသူများသည် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုး၏ လှည့်ပတ်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည်)။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွန်ကဲခြင်း (ဤရောဂါဖြင့်၊ သင်သည် ခေါင်းကို နောက်ပြန်မချနိုင်တော့ဘဲ- asana လုပ်ပါက၊ သင်၏ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင်သာ ဖိထားပါ)။
• intervertebral discs များကို ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့် ရွှေ့ပြောင်းခြင်း၊
• အူကျွံ;
• ရောဂါဗေဒ lordosis (ဤသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် lumbar ဒေသများရှိကျောရိုး၏ကွေးဖြစ်ပါသည်, စူလာနှင့်အတူရှေ့သို့မျက်နှာမူ);
• lumbago;
• စူးရှသောအဆင့်တွင်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများ;
• radiculitis ၏စူးရှသောအဆင့်များ။

အထူးဂရုပြုရန်! ကျောရိုးချို့ယွင်းမှုအားလုံးအတွက်၊ မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အလွန်ဂရုတစိုက်နှင့် အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

မြွေဟောက်ပုံသွင်းနည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ မြွေဟောက်ပုံ၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် နည်းပြဆရာနှင့် သင်ခန်းစာတစ်ခု စတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဗိုက်ပေါ်၌ လှဲလျောင်း၍ ခြေထောက်ကို ချိတ်ကာ လက်ကို ပခုံးအောက်တွင် တင်ထားကြသည်။ ပခုံးအကျယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ လုံးလုံးနှိပ်ပါ။

အဆင့် 2

ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရင်ဘတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်တင်ကာ လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲချပါ။ ရင်ဘတ်ကို အများဆုံးဖွင့်ထားသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! ငါတို့လက်ကို အားမကိုးဘူး၊ ငါတို့ရဲ့ ရပ်တည်ချက်ကိုပဲ ပြင်တယ်။ ကျောကြွက်သားများနှင့်အတူ ထရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခါးကျောရိုးကို ပြင်းထန်စွာ ဖိသိပ်ခြင်းမှ ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဆင့် 3

ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး တတိယအသက်ရှူမှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုမြင့်မားလာကာ အောက်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်နောက်ဘက်တွင် ကွေးနေပါသည်။

အဆင့် 4

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းကို ဆန့်တန်းကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေပါသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! လည်ပင်းကို တစ်ချိန်လုံး ဆန့်တန်းဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ခြေထောက်တွေကို တွဲထားတုန်း၊ ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေက တင်းမာနေတယ်။

အဆင့် 5

ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ထပ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်း လည်ပတ်မှု နှစ်ခုကို ပြုလုပ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပင်းနှင့် နောက်သို့ သရဖူကို ဆန့်တန်းကာ ကျောရိုးအတွင်း ဘက်ပြန်မှု တိုးလာပါသည်။ အကြည့်က မျက်ခုံးကြားကို ဦးတည်နေတယ်။

အဆင့် 6

ကျွန်ုပ်တို့သည် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကြသည်။

အဆင့် 7

လေ့ကျင့်ခန်းကို 15 စက္ကန့်အတိုချုံ့ခြင်းဖြင့် ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! လှုပ်ရှားမှုများသည် အရှိန်အဟုန်နှင့် အရှိန်လျော့ခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်ပြီး တစ်ပြေးညီဖြစ်သင့်သည်။ ရှူထုတ်ခြင်း နှင့် အာနာပါန သည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှု နှင့် တထပ်တည်း ဖြစ်သည် ။

Yoga Beginner Tips

• မြွေဟောက်ကိုယ်ဟန်ကို ချက်ချင်းကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ဖို့လိုတယ်၊ ဒါက ယောဂကျင့်စဉ်တွေထဲက တစ်ခုမို့၊ ဒါက ပိုနက်နဲတဲ့ ကျောရိုးတွေကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ဖို့အတွက် အခြေခံပါပဲ။
• Cobra pose ကို သင့်အား မပေးသေးဟု ခံစားရပါက၊ Sphinx pose ဖြင့် စတင်ပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားခဲ့ကာ သင့်ခေါင်းအပေါ်ကို ညွှန်ပြပါ။ ကျောရိုးတောင့်တင်းတဲ့သူတွေအတွက် ဒါက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ ကျောရိုးသည် ပျော့ပြောင်းလာသည်အထိ နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင် မထားပါနှင့်။
• မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြောင်းရွှေ့ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် မသက်မသာဖြစ်မှုကို မခံမရပ်လိုက်ပါနှင့်၊ သင်၏အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်း (သို့) အာစနကို လုံး၀ထွက်ပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့် ရိုးရှင်းသောမြွေဟောက်ပုံစံကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဖြောင့်ထားသောလက်များပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် အခက်အခဲရှိပါကလည်း သင့်တော်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ကြိုးစားနေဆဲပါ။
• လည်ပင်းကို သတိရပါ၊ ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းလိုက်သည့်အချိန်တွင် ဖြေလျှော့ရန် မသင့်၊ မညှစ်ပါနှင့်။ တစ်ချိန်လုံး ပြန်ဆွဲထုတ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သူမအား ကာကွယ်ပေးပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို “ဖွင့်” ပေးသည်။
• ဆီးခုံအရိုးကို ကြမ်းပြင်ကနေ မမြှင့်ပါဘူး။
• ငါတို့နားရွက်ကို ငါတို့ပခုံးကိုမနှိပ်ဘူး၊ အောက်ကိုဆွဲတယ်။
• ရင်ဘတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖွင့်ထားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ပခုံးနဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပြန်ယူပါ။

မြွေဟောက်ကို သတိရပါ။ ထိရောက်မှုအများဆုံးရရန်၊ သင့်ကျောရိုးတွင် နူးညံ့သောမျဉ်းကွေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်။ ကော့ပါးမှ သရဖူအထိ။

အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။