ဖားယောဂ ကိုယ်ဟန်

ဒီနေ့မှာတော့ Kundalini Yoga ဓလေ့မှာ ဖားပုံသဏ္ဍာန်အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ ဤသည်မှာ အလွန်ရေပန်းစားသော အာစနာဖြစ်ပြီး၊ သွက်လက်သော (လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်) နှင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပေးနိုင်ဖို့ သင်ခန်းစာမှာ ထည့်သွင်းထားပါတယ်။ ဒူး၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လျင်မြန်စွာ အားကောင်းစေသည်။ ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေပြီး ပါးလွှာပြီး လှပတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာပါ။

စတင်သူများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခက်ခဲပုံရသည်။ တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အနားယူရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး အားလုံးပြီးဆုံးသည့်အခါ စက္ကန့်များကို ရေတွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို အကျိုးသက်ရောက်မှုက အစမှာသာ ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါ။ ထို့နောက် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤကဲ့သို့ ဝန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာသောအခါတွင် ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည် - သင်သည် ဤအာစနာကို ထမ်းဆောင်ရန် ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ လွန်ကဲသောအချက်များတွင် မရပ်ဘဲ ၎င်း၌ပင် “စွင့်” နိုင်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုခံစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သေချာပါတယ်။ Frog pose ဟာ မိန်းမတစ်ယောက်ရဲ့ မင်းသမီးကို ဖန်တီးနိုင်တဲ့ ဟာသတစ်ခုတောင် ရှိပါသေးတယ်။ ယောဂကျင့်ရင် အမျိုးသမီးတိုင်း ပွင့်လန်းလာမယ်လို့ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ယုံကြည်ပါတယ်။ သို့သော် သူမသည် တစ်နေ့လျှင် ဖား ၁၀၈ ကောင်ကိုလည်း ပြုလုပ်ပါက၊ သူမသည် မိန်းကလေးဆန်သော ပုံစံသို့ တစ်ဖန်ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယောက်ျားတွေက မင်းသားတွေဖြစ်လာမှာလား မသိဘူး။ ဒါပေမယ့် 108 "ဖား" ဖျော်ဖြေတဲ့အခါ ချွေးတစ်ရာ ထွက်လာမယ်ဆိုတာ လုံးဝသေချာပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကျင့်သုံးသူဟု ယုံကြည်ကြသည်။

• ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
• hardy နှင့် fit ဖြစ်လာသည်။
• လိင်စွမ်းအင်ကို မျှတစေသည်။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသနိုင်သည်။

ဖားပုံသဏ္ဍာန်သည် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ကောင်းမွန်စွာ စွမ်းဆောင်နိုင်ရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ စွမ်းအင်အဆင့်ကိုလည်း အလွန်အားကောင်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ဖားသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော်လည်း၊ လူတိုင်းနီးပါးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသေးသည်။ Asana သည် ပြဿနာရှိသူများအတွက် သတိဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည် ။

• တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များနှင့်
• ဒူးထောကျ
• ခြေဆစ်

အကယ်၍ သင်သည် ဖားပုံသဏ္ဍာန်ကို လုပ်နိုင်လား မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ယာယီကန့်သတ်ချက်များ-

• အလေးချိန်အများကြီး (ကျွန်ုပ်တို့ pose တစ်ခုလုပ်တယ်၊ ဇွဲမလျှော့ပါနဲ့)
• ဗိုက်ပြည့်ခြင်း (အစာစားပြီး ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း သောက်သင့်သည်)
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်

ဖားပုံလုပ်နည်း

သတိထား။ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ Asana ၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် ဆရာတစ်ဦးနှင့် သင်ခန်းစာကို စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်ပါ၊ ခြေဖနောင့်ကို အတူတကွထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ချောင်းထိပ်များပေါ်တွင်သာ ရပ်နေကာ ကြမ်းပြင်မှ ဒေါက်များကို ကိုက်ဖြတ်သည်။ ခြေဖနောင့်တွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ထိတယ်။ သတိထား! ဒူးတွေကို ပိုကျယ်လေလေ ဒီကိုယ်ဟန်က ပိုထိရောက်လေပါပဲ။

အဆင့် 2

ငါတို့ရှေ့မှာ လက်ချောင်းထိပ်လေးတွေနဲ့ ငြိမ်ခံနေရတယ်။ မျက်နှာနှင့် ရင်ဘတ်ကို မျှော်ကြည့်သည်။

အဆင့် 3

ပြီးတော့ ငါတို့ စတင်လှုပ်ရှားတယ်။ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်ထားကာ ခြေထောက်များကို ဒူးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားကာ ပေါင်၏နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ကာ လည်ပင်းကို ပြေလျော့စေပါသည်။ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေါက်ဖိနပ်များကို မလျှော့ဘဲ အလေးချိန်ပေါ်တွင် ရှိနေကြပြီး အချင်းချင်း ဆက်လက်ထိနေပါသည်။

အဆင့် 4

အာနာပါနဖြင့် အောက်သို့ဆင်းကာ ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးများပေါ်တွင် တင်ထားသည်။ ဒူးတွေကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်တယ်။

အရေးကြီး!

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အားကောင်းသော အသက်ရှုခြင်း-ရှူသွင်း-အတက်၊ ရှူထုတ်-အောက်ပိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။

Frog Pose အချိန်

အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်၊ သင်တန်းဆရာများက ဖား ၁၀၈ ကောင်ကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ထားသော ယောဂီများသာ အကြိမ်များစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများအတွက် အကြံပြုချက်မှာ ဤအချက်ဖြစ်သည်- ပထမနည်းလမ်း 108 ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ နံပါတ်ကို 21 သို့တိုး၍ အနားယူချိန်မပါဘဲ ကွပ်မျက်ခြင်း 54 အထိ သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ထိရောက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

ဖားရိုက်ပြီးနောက် သေချာဖြေလျှော့ပါ။ ယခု သင် မည်မျှ ပင်ကိုယ်ပိုင်း အစွမ်းကုန် လုပ်ဆောင်ပြီးပြီ ဆိုလျှင် သင်၏ အနားယူမှုသည် အလွန်နက်ရှိုင်းသင့်ပါသည်။ ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ shavasana – အပန်းဖြေခြင်း (asana အပိုင်းမှာ ဖော်ပြချက်ကို ကြည့်ပါ)။ 7 မိနစ်လောက်တော့ ကောင်းကောင်းအနားယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

"ဖား" ၏နောက်ထပ်နည်းလမ်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အပေါ်ပိုင်းကွေးသည့်အနေအထားတွင်ရှိနေကာ ခြေထောက်များကိုချိတ်ဆက်ကာ လက်များကို ဖြေလျှော့ပါ။ ကြာပွတ်ကဲ့သို့ ဆွဲထားကြပါစေ။ ဤအနေအထားတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ညီညီညာညာနှင့် အေးဆေးစွာ အသက်ရှူပါ။ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း ကျော၊ လက်၊ ခြေထောက်တွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုပိုပြီး ပြေလျော့စေတယ်။ ပြီးတော့ ငါတို့က ကျောရိုးကို အောက်နဲ့ နိမ့်တယ်။ အနည်းငယ်အသက်ရှူခြင်း လုံလောက်ပါမည်။ ကျွန်တော်တို့ ဟန်ဆောင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဂရုတစိုက်နဲ့ ထွက်လာတယ်။

နောက်အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေသန့်ကို တတ်နိုင်သမျှ များများသောက်ပါ။ ဖားပုံသဏ္ဍာန်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး သန့်စင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။