ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်ခင်း- ရိုးရှင်းသော အကြံဉာဏ် ၈ ခု

"ပြီးပြည့်စုံသောမနက်ခင်း" အတွက် ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက် ၈ ချက်။

1. အိပ်မက်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ သို့သော် မအိပ်ပါနှင့်။ ညဘက် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမှန်မှာ အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကျေနပ်မှုတို့အတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းများသည် circadian (နေ့စဉ်) စည်းချက်များနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေပြီး အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ . လူတိုင်းအတွက် အပြည့်အဝအိပ်ချိန်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 6 နာရီမှ 8 နာရီအထိ မတူညီသောကြာချိန်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် မအိပ်ပါနဲ့။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အနားယူအိပ်စက်တဲ့ အလေ့အထဟာ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း၊ အထွေထွေ ထုံထိုင်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ 

2. ရေ။ မနက်ခင်းကို ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ စံပြရေအပူချိန်မှာ 60C ခန့်ရှိ၍ လိုအပ်ပါက သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သံပုရာသီးပါတဲ့ ရေဟာ အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နိုးကြားစေတဲ့အပြင် မနက်ပိုင်း ဝမ်းသွားခြင်း (အူတွေကို သန့်ရှင်းစေခြင်း) နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ 

ရေနွေးက သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လွန်ကဲစေပြီး မနက်စာမစားမီ မနက်စာမစားခင် ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လို့ မှတ်သားထားပါ။ တစ်နေ့တာလုံး ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ရေသန့် ၂-၃ လီတာသာ သောက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ လူကြိုက်များသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရရှိနိုင်သော ရေကို သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီပင်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ရေမသောက်ဘဲ ရေငတ်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခြေရာခံဖို့ သင်ယူရင်းနဲ့ ရေသောက်တာက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဆုံးပါပဲ။ အစာမစားမီ ရေ 2-3 ဖန်ခွက်သောက်ရန်လည်း အသုံးဝင်သည်။ အေးပြီး ရေခဲရေနဲ့ အချိုမြိန်တဲ့ လင်မနစ်ကို ရှောင်ပါ။ 

3. အားသွင်းပါ။ သင့်တစ်နေ့တာကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုတွင် 5-10 မိနစ်၊ ဟာသယောဂ၊ အဆစ်ကျွမ်းဘားကစားခြင်း သို့မဟုတ် 1-2 မိနစ်အထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါက တစ်ကိုယ်လုံးကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ကို နိုးကြားစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် မနက်စာမစားမီ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်လုပ်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ဟန့်တားကာ မနက်စာအလွန်အကျွံစားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ 

4. တရားထိုင်ခြင်း။ လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး မနက်တိုင်း အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ အလေ့အကျင့်သည် ရိုးရှင်းသည်- တိတ်ဆိတ်သောနေရာတွင် နောက်ကျောတည့်တည့်ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ သင့်စိတ်အခြေအနေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ခြေရာခံပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကင်းပြီး ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် မပါဝင်ပါ။ သင်က ဘာကိုကြည့်ရုံနဲ့ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်အောင် မကြိုးစားပါနဲ့။ မနက်ခင်း တရားထိုင်တာက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး အစာစားတဲ့အလေ့အထကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြပါတယ်။   

5. ပရိုတိန်းနံနက်စာ။ မနက်စာကိုလည်း လစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ၊ နံနက်စာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချက်ခြင်း သို့မဟုတ် မစားဘဲ လုပ်ခြင်းမှ လူအနည်းငယ်သာ အကျိုးကျေးဇူးရရှိခဲ့သည်၊ ကျန်သူများအတွက် အရသာရှိသော နံနက်စာသည် အရေးကြီးသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်စာသည် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် အဆုံးမရှိ သရေစာစားသည်အထိ သင် ပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်မှု ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည်။ မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်က အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ghrelin ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများပါတဲ့ မနက်စာဟာ ghrelin ရဲ့ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို နှိုးဆွပေးရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နံနက်စာအတွက် oatmeal သို့မဟုတ် muesli သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပရိုတင်းစီရီရယ်များ၊

6. နှစ်နာရီလောက် အနားယူတယ်။ စိတ်ကို ဆုံးမပါ။ ပထမဦးစွာ၊ နှိုးစက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး မနက်စာနှင့် နောက်ထမင်းစားချိန်ကြား နှစ်နာရီကြာ ခေတ္တရပ်ထားပါ (ခေတ္တနားချိန်ကို 5 နာရီအထိ ထပ်တိုးနိုင်သည်)။ ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရုံသာမက မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိစေရန်အတွက် ကိရိယာကောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစာများကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖယ်ရှားပြီး အင်ဇိုင်းစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ 

7. နေမင်း။ ကုလားကာကိုဖွင့်လိုက်ရုံပါပဲ။ နေရောင်ခြည်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် “ဆာလောင်မှု” ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှု အပါအဝင် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အပြုသဘော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် နေမထွက်ပါက နံနက်ခင်းတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာရရှိခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ နေရောင်အောက်တွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် (အရေပြားအများစု ပွင့်နေသေးသည်ဟု ယူဆရသည်) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာထွက်ရှိရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ “နေရောင်မရှိလျှင် ဗီတာမင် D သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ dietary supplements ပုံစံနဲ့

8. ကိုယ်ရေးမှတ်တမ်းတစ်ခု။ လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုရေးပြီး ထိုသင်တန်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲကြိုးစားခြင်းဖြင့် သင်၏ "ပြီးပြည့်စုံသောနေ့" ကို စတင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ သင်၏ နံနက်ခင်းစာရင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး (ပါးစပ် သို့မဟုတ် စာရေးခြင်း) ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ အရေးကြီးသော အဖြစ်အပျက်များ၊ အောင်မြင်မှုများ၊ ကျရှုံးမှုများကို အမှတ်အသားပြုပါ၊ အဆင့်တိုင်းတွင် သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပါ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အတွင်းပိုင်းကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ထားရှိခြင်းသည် လျှော့တွက်လေ့ရှိသော ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လေ့လာမှုများက ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက စည်းကမ်းတစ်ခုလုံးအတွက်ပါ အသုံးဝင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ 

သင့်နံနက်ခင်းအလေ့အကျင့်အတွက် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်သည် "ကောင်းသောနေ့" ၏သော့ချက်ဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နံနက်ခင်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။