ယောဂကြောင် pose

"ကြောင်" ကို အရမ်းချစ်ပြီး ဒိုင်းနမစ်တွေ အများကြီးရှိတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်လိုမျိုး လုပ်ပါ။ နွားရုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျော၊ လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်လာသည့် ဤအစုအဝေးတွင်ဖြစ်သည်။

ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန် (Marjariasana) ကို မနက်ပိုင်းရော ညနေပိုင်းမှာပါ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နိုးလာသောအခါ နိုးထရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည် လန်းဆန်းစေသည်။ ညဦးယံ၌၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ညင်သာစွာ ဆုပ်နယ်ပေးကာ တင်းမာနေပြီး ချုပ်နှောင်ထားသော သေချာသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အထိုင်များတဲ့အလုပ်နဲ့ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံရှိသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။

အာစနာ၏အမည်သည် သူ့အလိုလိုပြောတတ်၏။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြောင်သည် ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားပုံ၊ ၎င်း၏ကျောရိုးသည် မည်ကဲ့သို့ ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနေသည်ကို ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၊ ဤအာစနာ၏အကူအညီဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ကြောင်ကဲ့သို့ဖြစ်လာနိုင်သည်။ Marjariasana သည် ကျောရိုးအပေါ် အလွန်သာယာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးစေပြီး၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေကာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုသည် လူတစ်ဦး၏ ငယ်ရွယ်မှု၊ လှပမှုနှင့် ကျန်းမာရေးတို့၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကြောင် pose သည်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ယောဂကျင့်တဲ့သူရော ခါးနာတဲ့သူရော လူတိုင်းလုပ်နိုင်တယ်။ အဓိကအခြေအနေ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ချောမွေ့စွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုနဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် ဖြေလျှော့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အားနည်းတဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာလာမယ်၊ အဆစ်တွေ ပိုလှုပ်လာမယ်၊ နာကျင်နေနေသာသာ နာကျင်မှုကို ခံစားရတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ "ကြောင်" ကိုဆက်ပြီးလုပ်ရမှာပေါ့။

နောက်တစ်ခုကတော့ ဒီ Asana ကို ထောက်ခံပါတယ်။ ၎င်းကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လက်တွေ့အသုံးမပြုသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုအတွက်၊ cat pose သည်ကြီးမားသောကြောင့်၎င်းကိုယောဂအတန်းတိုင်းနီးပါးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်
• အထိုင်များပြီး အချိန်အတော်ကြာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ကျောကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ဖိခြင်းကို လေ့ကျင့်ထားပြီး ရင်ခေါင်းပိုင်းကို ထင်ရှားစေသည်။
• ယေဘူယျ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။
• ငြိမ်သက်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အာရုံကြောစနစ်ကို လန်းဆန်းစေသည်။
• အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မီးဖွားပြီးကာလ အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ကြောင် (နှင့် နွား) ကိုယ်ဟန်ပြခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ မရှိပါ။ ဤ Asana သည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ကြောင် pose လုပ်နည်း

ဤ Asana တွင် contraindications များမရှိသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အခြေခံအရာများကို သတိပေးလိုပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မနက်ခင်း၊ မနက်စာမစားမီ သံပုရာသီးနဲ့ ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ပြီးရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မနက်ခင်းမှာ အချိန်မရှိရင် နေ့ခင်းပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းတွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး 2-3 နာရီကျော်သွားသင့်သည် (ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးသောအစာအကြောင်းပြောနေသည်)။ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

နွားကိုယ်ဟန်ဖြင့် စတင်သည်။ ငါတို့ ဒူးထောက်ပြီး လက်ဖဝါးတွေက ပုခုံးအောက်မှာ ရှိတယ်။ လက်ချောင်းတွေက ရှေ့ကိုညွှန်တယ်။ တင်ပါးများသည် ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပြီး ဒူးများသည် ၎င်းတို့အောက်တွင် အတိအကျရှိသည်။

အဆင့် 2

ဤအနေအထားတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ကျော၏အောက်ခြေ၊ ၎င်း၏အလယ်ပိုင်းကို စတင်ကွေးပြီး ဦးခေါင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာအိမ်၊ ရင်ဘတ်၊ အရှိုက်ကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်နောက်ကျောကို ထိုင်စေသော လှည့်ကွက်မျိုးဖြစ်သင့်သည်။

အထူးဂရုပြုရန်! မျက်နှာကျက်ပေါ်ရှိ တစ်ခုခုကိုမြင်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို နောက်သို့ဆန့်ထားသည်။ လည်ပင်းကို အထူးဂရုပြုရင်း မေးစေ့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။

အဆင့် 3

ရှူထုတ်သည့်အခါ တင်ပါးဆုံရိုးသည် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားပြီး၊ နောက်ကျောကို အပေါ်သို့ ကွေးကာ မေးစေ့သည် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။ ဒါက ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျော၏ အလယ်အပိုင်း၊ ပခုံးဓါးသွားများကြားတွင် ကြီးထွားလိုသည့် ဧရိယာကို ဖွင့်ထားသည်။ နောက်ကျောကို တွန်းပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! exhale တွင်နောက်ကျောကိုလှည့်, ဗိုက်ထဲမှာဆွဲ။ ပြီးတော့ အဆုတ်ထဲက လေတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်တယ်။

အဆင့် 4

အခု ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထွက်သက်ကို လိုက်လျှောက်သည်၊ ဤအရာသည် အရေးကြီးသည်- ရှူသွင်းခြင်း – “နွား” (သို့) လှည့်၍ ရှူထုတ်ခြင်း – “ကြောင်” (နောက်ကျော)။ ငါတို့လည်း ဆက်လုပ်တယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! လှုပ်ရှားမှုအားလုံး ချောမွေ့ရမည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးပါ၀င်သည်။

ကြောင်ပုံသဏ္ဍန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

Cat Pose အချိန်

၁ မိနစ်နဲ့ စတင်ပါ၊ ၃ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

1. "ကြောင်" နှင့် "နွား" ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ချိတ်ဆက်လိုက်သောအခါတွင် အထိရောက်ဆုံးသော ကြောင်ပုံစံသည် ဒိုင်းနမစ်ရှိပါမည်။ ဒါပေမယ့် မင်းအတွက် အဆင်ပြေတယ်။ နောက်တဖန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှုခြင်းအကြောင်း သတိရသည် - ရှူသွင်းခြင်း - "နွား"၊ အာနာပါန - "ကြောင်" ။ ကျွန်တော်တို့ ဆက်သွားပါ။
2. အကယ်၍ သင်သည် အောက်ဘက်မျက်နှာစာ ခွေးပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြောင်နွားသို့ ပေါင်းထည့်ပါက သေးငယ်သော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသော ပူနွေးမှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း ဖျာပေါ် ငါးမိနစ်လောက် လျှောက်ရုံနဲ့ နောက်ကျော၊ လည်ပင်းကြွက်သားတွေက ကြီးမားလာပါလိမ့်မယ်။ ကြိုးစားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကို မှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်နည်းကို သင်ပြသထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ပြန်လုပ်ပါ၊ ကျန်းမာပါစေ။