ယောဂနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် အချင်းချင်း ကူညီပေးသည်။

အသက်သတ်လွတ်စားသူများ၏အကူအညီဖြင့် အသက်သတ်လွတ်စားသူများ၏အကူအညီဖြင့် ဤရောဂါကိုအောင်မြင်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သူများအကြောင်း မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်များရေးသားသူ Allison Biggar သည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ၎င်းတို့တွင်တစ်ထပ်တည်းရှိသည်ဟူသောအချက်ကို လူအများအာရုံစိုက်စေခဲ့သည်။ အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခု။

အစိမ်းရောင်တက်ကြွလှုပ်ရှားသူနှင့် မကြာသေးမီကထုတ်ဝေခဲ့သော သက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်နည်းများစာအုပ် (များစွာသောအသက်သတ်လွတ်စားသူများ!) သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အခြားအရာများကို သူမ၏နောက်ဆုံးဆောင်းပါးတွင် မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ပေးကြောင်း လူများစွာသိသော်လည်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ဖယ်ရှားကာ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးကြောင်း လူတိုင်းမသိကြပေ။

Allison သည် တစ်ကိုယ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ယောဂတွင်အသုံးပြုသည့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်အသက်ရှုခြင်းကို သက်သတ်လွတ်စားသူအားလုံး၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်ထားကာ အခြားနည်းပညာအများစုအတွက် လိုအပ်သည့် ကယ်လိုရီများကို "လောင်ကျွမ်းစေသည်" တွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟူသောအချက်ကို Allison က ဆွဲဆောင်ခဲ့သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခန့်မှန်းချက်များအရ နက်ရှိုင်းသော ယောဂကျင့်စဉ် အသက်ရှုခြင်းက စက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ကယ်လိုရီ ၁၄၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် အမှိုက်များကို နေ့တိုင်းစားပြီး အသားစားပါက ထိုနည်းလမ်းသည် ထိရောက်မှုများစွာ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။ ဒါပေမယ့် ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေသူတွေအတွက်တော့ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။

Allison ၏အာရုံကိုဖမ်းစားနိုင်သည့်နောက်ထပ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုမှာလေ့လာမှုများအရ, ပြောင်းပြန်ယောဂကျင့်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြစ်သည် ။ ပြောင်းပြန် poses များသည် Sirshasana (“headstand”) သို့မဟုတ် အလွန်ခက်ခဲသော Vrischikasana (“scorpion pose”) သာမကဘဲ အစာအိမ်နှင့် ခြေထောက်များသည် နှလုံးနှင့် ဦးခေါင်းထက် ပိုမြင့်သော ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားများပါ – အများစုမှာ အလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။ ကွပ်မျက်ပြီး စတင်သူများပင် ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအရာများသည် Halasana (ထယ်ထိုးခြင်း) ကဲ့သို့သော ဂန္တဝင်ယောဂ၏ asanas (တည်ငြိမ်သောကိုယ်ဟန်)၊ Murdhasana (“ခေါင်းပေါ်၌ရပ်”)၊ Viparita Karani asana (“ပြောင်းပြန်အနေအထား”)၊ Sarvangasana (“သစ်သားပင်၊ သစ်ပင်”)၊ Naman Pranamasana (“ဆုတောင်းခြင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား”) နှင့် အခြားများစွာ။

ခေတ်မီယောဂဆရာများစွာ - ၎င်းတို့၏ဖောက်သည်များ၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းကို ဆုံးရှုံးရမှာကို မကြောက်တော့ပါ။ - ပြင်းထန်သော ယောဂကျင့်စဉ်အတွက် အသားနှင့် အခြားသေစေသော အစားအစာများကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ကြေညာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမေရိကန်နိုင်ငံရှိ အကျော်ကြားဆုံး ယောဂဆရာတစ်ဦးဖြစ်သည့် Sharon Gannon (Jivamukti Yoga School) သည် ယောဂီများ အဘယ်ကြောင့် vegan ဖြစ်လာရကြောင်းနှင့် အတွေးအခေါ်ရှုထောင့်မှ လှုံ့ဆော်ခံရပုံကို လူသိများထင်ရှားသည့် အထူးဗီဒီယိုတစ်ခုကိုပင် ရိုက်ကူးခဲ့သည်။ “အဟိမ်စာ” (“အကြမ်းမဖက်ခြင်း”) သည် ယောဂ၏ ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် ကျင့်ဝတ်သိက္ခာပုဒ် (၅ ပါး “ယာမ” နှင့် “နိယာမ” ဟူသော ပညတ်တော်ဖြစ်ကြောင်း သူ့နောက်လိုက်များအား သတိပေးသည်။

Ellison သည် အမျိုးမျိုးသောနည်းပညာများ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ဝင်စားသူ Ellison (ဂန္တဝင်အိန္ဒိယယောဂတွင် အဓိကကျသော Kundalini စွမ်းအင်နှင့် ဉာဏ်အလင်းကို နိုးကြားစေသည့် ယောဂပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်မည့်အစား) အထူးသဖြင့် ခေတ်မီအနောက်စတိုင်လ်နှစ်ခုကို စာဖတ်သူများအား အကြံပြုထားသည်။ ပထမအချက်မှာ၊ Bikram Yoga သည် လေထုအပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောအခန်းရှိ အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်များပါ၀င်ပြီး ဒုတိယအချက်မှာ Ashtanga Yoga၊ နက်ရှိုင်းသော diaphragmatic အပါအဝင် အသက်ရှူအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဤအရာဖြစ်သည်။ အနောက်တိုင်းတွင် ရေပန်းစားပြီး ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူသိများပြီးဖြစ်သော ယောဂကုထုံးကို သူမက အကြံပြုထားပါသည် (ဆိုဗီယက်ခေတ်လွန် အာကာသတွင် ၎င်းကို "သာမန်ယောဂ" နှင့် မကြာခဏ ခွဲခြားမရနိုင်ဘဲ တူညီသောအမှတ်တံဆိပ်အောက်တွင် ရှိနေသည်)၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ကျောနာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် multiple sclerosis ကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာကို ခံစားရသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်သည့်အခါတွင် ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံး၏ "ကံ" အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတို့ကို မမေ့သင့်ကြောင်းလည်း Ellison က သတိပေးသည်။ တကယ်တော့ Sharon Gannon က ဒါဟာ သက်သတ်လွတ်စားသူနဲ့ ယောဂီတို့ကြား သံသယရှိတဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနဲ့ ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု သမိုင်းမှာ နောက်ထပ် မှတ်တိုင်တစ်ခုလို့ ပြောနိုင်တဲ့ Sharon Gannon က ယောဂဒဿနရှုထောင့်ကနေ ယေဘုယျအားဖြင့် လူနဲ့ တိရိစ္ဆာန်တွေအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တယ်လို့ အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ တစ်မျိုးသားလုံး- သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်မဖြစ် သံသယက ဘယ်မှာလဲ၊

ယောဂကျင့်နိုင်သလားဟု သံသယရှိသူများအတွက် Allison သည် ယောဂအခန်းများ၏ Bikram Yoga ကွင်းဆက်ပိုင်ရှင် Bikram Chowdhury ၏စကားများကို ကိုးကားဖော်ပြသည်- “ဒါက ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ ယောဂကို အစကနေစပြီး သင်အရမ်းအိုတယ်၊ အရမ်းဆိုးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းဖျားနေလို့ မရဘူး။" သက်သတ်လွတ် အစားအစာ နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ယောဂ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေသည် အကန့်အသတ်မရှိသလောက်ဖြစ်ကြောင်း Allison က အလေးပေးဖော်ပြသည်။