ခန္ဓာကိုယ်က ပြဿနာတွေကို အချက်ပြတဲ့အခါ…

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပြတ်ပြတ်သားသား ညွှန်ပြသော လက္ခဏာများစာရင်း။

လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်လာသည်။ပြီးတော့ ပန်းရောင်သန်းပြီး ကျန်းမာတဲ့အရောင်ကိုလည်း ပျောက်စေတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြပြီး ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လစဉ်သွေးကျခြင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများ သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေပိုများကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ဤကိစ္စတွင် အမျိုးသားများသည် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အသားထွက်ကုန်တွေကို မစားဘဲ သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်တဲ့ လူအချို့လည်း ရှိပါတယ်-၊ ဒါက သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု အပြည့်ပါပဲ။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် သံဓာတ်ပါဝင်သည့် အစားအစာ ပမာဏ ပိုများသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ လက်သည်းတွေဟာ အရောင်ဖျော့ဖျော့ဖြစ်လာပြီး ကြွပ်ဆတ်မှုပိုများလာပြီး မျက်ခွံအတွင်းပိုင်းကိုလည်း ထိခိုက်လာကာ သိသိသာသာ အရောင်ဖျော့လာကြပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 18 mg ပမာဏ သောက်သုံးသင့်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် 8 mg လုံလောက်ပါသည်။ သံဓာတ်၏ အကောင်းဆုံး သဘာဝရင်းမြစ်ကို ပဲစေ့နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟု မှန်ကန်စွာ ခေါ်နိုင်သည်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်စီကို တစ်ချိန်တည်းသောက်သင့်သည်။

သွေးပေါင်ချိန် မြင့်လာသည်။. ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ မလုံလောက်တာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို အသားအရေညိုမဲသူများနှင့် မည်းမှောင်သောသူများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီဗီတာမင် ပါဝင်မှု တိုးလာပါက သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းလာကာ ချို့တဲ့ပါက ဖိအားများ တက်လာနိုင်ပါတယ်။

လူတစ်ဦး (ကျားမမခွဲခြားဘဲ) တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင်ဒီ အကောင်းဆုံးပမာဏမှာ 600 IU (လုပ်ဆောင်ချက်ယူနစ်) ဖြစ်ပြီး ဤဗီတာမင်ကို အစားအစာအနည်းငယ်တွင်သာ တွေ့ရှိသောကြောင့် ယင်းအစားအစာမှ အပြည့်အဝထုတ်ယူရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဒီဗီတာမင်ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ကတော့ နေရောင်ခြည်၊ ဒါပေမယ့် လက်ခံနိုင်လောက်တဲ့ ပမာဏနဲ့ နေမချိုးနိုင်ရင် အဆီပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းများတဲ့ လိမ္မော်သီး၊ မှိုနဲ့ နို့ကိုလည်း မှီဝဲသင့်ပါတယ်။

သွေးလွှတ်ကြောဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဤအခြေအနေသည် ဗီတာမင် B-12 ချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း ကျယ်ပြောစွာပြောပါသည်။ ထို့အပြင်၊ မတည်ငြိမ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်းနှင့် ကြွက်သားများမလုံလောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်ဒီ၏ 2.4 မိုက်ခရိုဂရမ် ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ် စားသုံးသင့်သည်။

ဗီတာမင် B-12 ကို မပျက်မကွက် စားသုံးသင့်သည်၊ ၎င်းကို တက်ဘလက်များ၊ ဆေးတောင့်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာအတုများမှ ရရှိနိုင်ကြောင်း vegan နှင့် အစိမ်းစားသော အစားအသောက်သမားများက သိထားမှ အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤဗီတာမင်ကို ရရှိနိုင်သည်။

အကယ်၍ ဆေး၏မူလအစနှင့် ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး၏ ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို သောက်သုံးရန် ရွေးချယ်မှုကို ရပ်တန့်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်သော အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ဦးစားပေးသင့်သည်။

ကြွက်တက်ခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကြွက်သားထုထည်ကို ကောင်းစွာ မဖွဲ့စည်းနိုင်ဘဲ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း နှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် သီးသန့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြားအကြောင်းရင်းများစွာကဲ့သို့သော အရည်ဆုံးရှုံးမှုများဟု ယူဆကြသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပိုတက်စီယမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ 5 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အစားအစာနှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ကို အုန်းသီး၊ အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ပဲပင်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးလာသည်။ ၎င်း၏ပါဝင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင် C ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြပြီး ကိုးရာစုတွင်ပင် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် ပြင်းထန်သောရောဂါများနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင်၊ ထိုသို့သောအမှု၏ရလဒ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ၊ သို့သော် ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ လျစ်လျူရှုပြီး ပြန်လည်ရယူရန် မကြိုးစားသင့်ကြောင်း မဆိုလိုပါ။ ဤဗီတာမင်အေ ပမာဏ မလုံလောက်ပါက စိတ်တိုခြင်း၊ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဆံပင်မွဲခြောက်ခြင်းနှင့် သွားဖုံးသွေးယိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံသောက်သူများသည် ဤရလဒ်ကို အခံရနိုင်ဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့စွဲလမ်းမှုကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါက ၎င်း၏ပြတ်လပ်မှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဗီတာမင်စီကို စံနှုန်း၏ သုံးပုံတစ်ပုံအတွင်း သောက်သုံးသင့်သည်။ Passive Smoking များမှာလည်း အလားတူပါပဲ။

က) အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၇၅ မီလီဂရမ် သောက်သင့်သည်။

(ခ) အမျိုးသားများသည် 90 mg ပမာဏဖြင့် သောက်သင့်သည်။

ဂ) ဆေးလိပ်သောက်သူများ - တစ်နေ့လျှင် 125 mg။

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ချိုသောငရုတ်ကောင်း၊ ကီဝီသီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီးနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကို ဦးစားပေးစားသင့်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပျက်သောအခါ။ သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ ထိရောက်သောအလုပ်အတွက်၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အိုင်အိုဒင်းကို အသုံးပြု၍ ဟော်မုန်းအချို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးသော်လည်း ၎င်း၏ မလုံလောက်သောပမာဏသည် သက်ရှိတစ်ခုလုံးကို ပျက်ကွက်စေသည်။ ဖြစ်ပေါ်လာသော သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပြဿနာများကို ဓာတ်ခွဲခန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအကူအညီဖြင့်သာ ဖော်ထုတ်နိုင်သော်လည်း၊ ပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းစေမည့် သိသာထင်ရှားသော လက္ခဏာများစွာ ရှိပါသည်။

• လျော့နည်းလှုပ်ရှားမှု;

• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊

• လျစ်လျူရှု;

• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း;

သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ ချွတ်ယွင်းချက်များသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးလာစေသောကြောင့် ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အထူးဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်း 150 မိုက်ခရိုဂရမ်သည် ပုံမှန်ခံစားရရန် လုံလောက်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်မူ ဤပမာဏကို 220 mg အဆင့်အထိ တိုးသင့်သည်။ အိုင်အိုဒင်းရင်းမြစ်များသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် အိုင်အိုဒင်းဆားများဖြစ်သည်။

အရိုးတစ်သျှူးများ မကြာခဏ ပျက်စီးတတ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ မလုံလောက်မှုကို ညွှန်ပြပြီး အရိုးများ ကျိုးလွယ်ခြင်းနှင့် ကြွပ်ဆတ်ခြင်းတို့ကို ညွှန်ပြသည်။ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရိုးပွခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကယ်လစီယမ် ကျဆင်းပါက အရိုးဇီဝဖြစ်စဉ် ပြောင်းလဲခြင်း၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းသွားကာ ရလဒ်အနေဖြင့် မကြာခဏ အရိုးကျိုးခြင်းများကို အာမခံပါသည်။

အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုရှိပါသည်၊ ထို့နောက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏အရိုးများသည် ၎င်းတို့၏အသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်များ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကိုဆုံးရှုံးသွားချိန်တွင် တဖြည်းဖြည်းနှင့်သေချာပေါက်အားနည်းလာပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသက် 30 ပြည့်ပြီးသောအခါ၊ ဤသတ္တုတွင်း၏ အကောင်းဆုံးပမာဏကို လက်ခံရရှိမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော်လည်း ကယ်လစီယမ်ကိုယ်တိုင်က လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ၊ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုအပြင် အရိုးများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည်၊ တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်သည်၊ အားကစားကို တက်ကြွစွာကစားကာ တတ်နိုင်သမျှ အပြင်ဘက်တွင် မကြာခဏ လွတ်လွတ်လပ်လပ်နေပါ။ လမ်းလျှောက်ရန်အချိန်။

အသက် 45-50 နှစ်အောက်လူများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဤသတ္တုဓာတ် 1000 မီလီဂရမ် လုံလောက်မည်ဆိုပါက၊ ဤအသက်အရွယ် သတ်မှတ်ချက်ကို ကျော်ဖြတ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုကို 1200 မီလီဂရမ်အထိ တိုးသင့်သည်။ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ပဲ၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ဆလတ် အစရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အသုံးပြုခြင်းက လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်အချိုးအစားကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါလိမ့်မယ်။