လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael -“ ပျမ်းမျှအလေးချိန်” အစီအစဉ်။

သင့်မှာ Jillian Michaels ထက်ပိုသောရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်များပြုလုပ်ရန် ၃၀ ရက်အတွင်းရက် ၃၀ တွင်ဆုတ်ခြင်းသို့မဟုတ် Ripped လုပ်ခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများလုံလောက်ပါကဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပြုလိုပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစပြုသူများအတွက်မရည်ရွယ်သော်လည်းအဆင့်မြင့်အဆင့်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။

သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်၊ သင် link ကိုနှိပ်သောအခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်ပိုမိုတိကျသောသတင်းအချက်အလက်များကိုရှာနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုလည်းကြည့်ပါ။

• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
• တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှု, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael "အလတ်စား" ပြင်းထန်မှု

၁။ ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး (တော်လှန်ရေးအဖွဲ့)

လေ့ကျင့်ခန်းကို Gillian ပရိသတ်အများအပြားနှစ်သက်ကြသည်။ Body Revolution ၏ပရိုဂရမ်များအနက် Body Revolution သည်မတူကွဲပြားမှုနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုအများဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်သည်ရက် ၉၀ ဖြစ်ပြီးခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အရာစနစ်တကျပြောင်းနေကြသည်။ ၂ ပတ်တိုင်းသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍ ခက်ခဲလာပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုပါးလွှာ။ ပါးလွှာလာလိမ့်မည်။ ပထမလအတွက်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဒုတိယနှင့်တတိယကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေပြီးသင်၏ရလဒ်ကိုလုံခြုံစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

၂။ ၆ ပတ် ၆ ပတ် (၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်အပြား)

Jillian ကမင်းရဲ့ tummy ကို ၁.၅ လပဲကြာအောင်လုပ်မယ်လို့ကတိပေးခဲ့တယ်။ ပရိုဂရမ်တွင်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီကိုသင် ၃ ပတ်ပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးတွင်ပါးလွှာစေရန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်း၎င်းတွင်အသေးအဖွဲလိမ်ညာမှုတစ်ခုသာတွေ့မြင်ရန်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အကယ်၍ ၎င်းတွင်အဆီအလွှာရှိပါကအစာအိမ်အချဉ်ပေါက်အောင်ပြုလုပ်မည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ပရိုဂရမ်သည်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပျော်ဝင်စေသည်။ နေ့စဉ်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်မိနစ် ၃၀ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ၁.၅ လအတွင်းသင်အစာအိမ်ပေါ်၌ Cube များမြင်လိမ့်မည်။

6 ပတ် XNUMX-Pack အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

၃။ Killer Buns and Thighs (လူသတ်သမားပေါင်နှင့်တင်ပါး)

အမျိုးသမီးအများစုအတွက်ပြproblemနာမှာပေါင်နှင့်တင်ပါးဖြစ်သည်။ Program Killer Buns and Thighs သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါရှိပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးများကိုကောင်းမွန်သောပုံစံသို့ပေးသည်။ ဂေးလီယန်သည်အကြံဥာဏ်များကိုအတိအကျမပြောကြားပါ။ အစီအစဉ်တစ်ခုစီကိုမည်မျှအထိပြီးဆုံးအောင်လုပ်ရမည်၊ သူတို့၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏အောင်မြင်မှုများကိုကြည့်ပါ။ ပိုမြန်သောရလဒ်များအတွက်သင်သည်ခြေကျင်းအလေးများကို ၀ ယ်နိုင်သည်၊

Killer Buns and Thighs အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ

၄ ။ Killer Abs (Killer Press)

သတင်းစာအတွက်နောက်ထပ်အစီအစဉ်ကတော့ Killer Abs ။ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့“ အစာအိမ်ထဲမှာခြောက်ပတ်ပတ်လုံး” မှာယူသူများအတွက်အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံနှိပ်စက်ကိုဖန်တီးရန်နောက်ထပ်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Gillian သည်သူ့ဟာသူမပြောင်းလဲပါ။ အစီအစဉ်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သိုင်းကြိုးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့်သင်အဆီပိုလျှံကာအစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။ Killer Abs တွင်အဆင့် ၃ ဆင့်ပါဝင်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ စကားမစပ်လူအများစုကဒီပရိုဂရမ်ကို“ လူသတ်သမားပေါင်နှင့်တင်ပါး” များနှင့်ပေါင်းပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကိုပုံသွင်းပေးသည်။

Killer Abs အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

(၅) Killer Arms & Back (လက်နှင့်နောက်ဖက်ရှိအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသူ)

Killer Arms & Back သည် Jillian Michael နောက်ဆုံးအစီအစဉ်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြareasနာရှိသောနေရာများအတွက်“ လူသတ်သမားလေ့ကျင့်ခန်းများ” ကိုဖြည့်စွက်ထားသည်။ Program Killer Arms & Back သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပခုံး၊ လက်နှင့်နောက်ခံကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည့်ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ဒီသင်တန်းကအခက်အခဲ ၃ ခုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကမိနစ် ၃၀ ကြာတယ်။ Killer Arms & Back ကို Killer Abs နှင့် Killer Buns & Thighs တို့နှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

နောက်ထပ်ဖတ်ရန်: Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (အစွန်းရောက် sredy)

“ Extreme Shed & Shred” ဟူသောအမည်ကလူများစွာကိုလမ်းလွဲစေသည်။ Day 30 Shred ပြီးနောက်လူတိုင်းကတကယ်ကိုအစွန်းရောက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားချင်ကြတယ် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်ရိုးညွှန်းတမ်းတွင်ထူးခြားသောအရာမရှိပါ။ ထိုအ30дневные sredy အပေါ်သူမမကြိုက်ဘူး။ Extreme Shed & Shred သည်အစွမ်းခွန်အားပေးမှု၊ ကွတ်ဘိုကင်၊ JIU-jitsu နှင့်ယောဂတို့၏ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်နှစ်ခုတွင်တစ်ခုစီသည် ၄၅ မိနစ်ခန့်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအကြီးစားအင်အားဟုခေါ်။ မရပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုလေ့လာခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။

Extreme Shed & Shred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

(၇) ယောဂအရည်ပျော်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ)

Gillian သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။ အာဆင်နယ်အသင်းတွင်၎င်းသည်ယောဂပင်ရှိသည်။ သို့သော်၊ ရိုးရာချဉ်းကပ်နည်းကိုယောဂကျင့်သူများအတွက်ဤအစီအစဉ်တွင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ Gillian သည်ဂန္ထဝင် asanas များနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်သောအနားယူသည့်အတန်းအစားကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ Gillian သည် yoga စွမ်းအားကိုပေးထားသောကြောင့်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသင့်ပြင်ထားပါ။

Yoga Meltdown အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်မွမ်းမံလိုပါကဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ -

• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20