Jillian Michael Program သည်အံ့အားသင့်စရာကောင်းလောက်အောင်ကွဲပြားခြားနားစွာပါဝင်သည်။ သူတို့တွင်သင်၌အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်သင်ခန်းစာများရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်၌ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။ ပရိုဂရမ်နှင့်ပတ်သက်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှာဖွေရန်၎င်း၏အမည်တွင်ပါသော link ကိုနှိပ်ပါ။
သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်၊ သင် link ကိုနှိပ်သောအခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာပရိုဂရမ်တစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ Jillian မှပရိုဂရမ်မြောက်မြားစွာကိုလွယ်ကူစွာသွားလာနိုင်ရန်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည် - လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ၁၂ လအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
- push-UPS အားလုံး - သင်ခန်းစာအစီအစဉ်၏အသွင်အပြင်များ။ push-UPS ၏ဗားရှင်း
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
အဆင့်မြင့်များအတွက် Program ကို Jillian Michael
၁ ။
အလေးအနက်ဝန်ကိုထမ်းလိုသူများသည်“ Hard Body” လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာအဆင့်နှစ်ဆင့်ပါ ၀ င်ပေမယ့်ပထမပိုင်းမှာချွေးထွက်ကောင်းဖို့အသင့်ပြင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ သင်ခန်းစာသည် ၄၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပြီး၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် dumbbells လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ပုံတူကူးရန်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကြောင့်ပရိုဂရမ်ကိုအချို့ကဝေဖန်ကြသည်။ သို့သော်သင်၏ကိန်းဂဏန်းအတွက်ထိရောက်သော“ ခက်ခဲသောကိုယ်ခန္ဓာ” ဖြစ်မည်မှာသေချာသည်။
Hard Body အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၂။ တစ်ပတ်ဖျက်စီးပါ (တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်)
ဂူလီယန်သည် super-fast ရလဒ်လိုအပ်သူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောအစီအစဉ်ရှိသည်။ တစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သော One Week Shred သည်သင် ၇ ရက်အတွင်းအလေးသွားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ မနက်တွင်သင်သည် ၃၀ မိနစ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို dumbbells နှင့်ပြုလုပ်သည်။ ညနေတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ရလဒ်ကိုလုံခြုံစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားများကိုအသံဖြစ်ပေါ်စေပြီး cardio လှုပ်ရှားမှုများသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
One Week Shred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၃။ ပြZနာမရှိသောနေရာများမရှိ (ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ)
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သူများသည်“ ပြtheနာမရှိသောနေရာများ” ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၄၅ မိနစ်အတွင်းသင်သည် dumbbells ဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင်၏အစီအစဉ်တွင်စက်ဝိုင်း (၇) ခုပါဝင်ပြီးသင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုသင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဂျီလီယန်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမျှဂရုမစိုက်ဘဲမထားခဲ့ပါ၊ ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပခုံးများ၊ ကြွက်သားများ၊
No More Trouble Zones အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
4. Banish Fat, Metabolism Boost (အဆီကိုဖယ်ထုတ်ပါ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်)
အဆီလောင်ကျွမ်းသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည် Jillian တွင်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၄၅ မိနစ်ပေါက်ကွဲနိုင်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီပိုများလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားလှပသောရုပ်ပုံနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူမည်သူမဆိုအတွက်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘာကြောင့်အကြံပြုသလဲ။ ထို့အပြင်ပုံမှန်“ Metabolism” စွမ်းဆောင်ရည်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
Banish Fat အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ၊
၅။ Killer Body (ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ)
Killer Body ဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်တွင်ဗွီဒီယို (၃) ခုပါ ၀ င်သည်။ အထက်ပိုင်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်၏အောက်ပိုင်းဖြစ်သည်။ Jillian Michael သည်ကိုယ်ခန္ဓာတင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့် dumbbells နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်း၏နိယာမတွင်လုပ်ဆောင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အပိုပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုအတွက်အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics များဖြစ်သည်။
Killer Body အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၆ ။ BodyShred (ရှုပ်ထွေးသော ၈ ပတ်)
BodyShred သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တော်လှန်ရေးကိုဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်သည့်နှစ်လပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ နာရီ (+8 ဆုကြေး) ပါဝင်သည်။ သငျသညျအပြီးသတ်ပြက္ခဒိန်အပေါ်ပြုပါသွားရန် 6 ရက်တစ်ပါတ်တစ်ရက်အားလပ်ရက်နှင့်အတူဖြစ်ပါတယ်။ အပတ်တိုင်းတွင်သင်သည်စွမ်းအင် ၄ ခုနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုကိုတိုးတက်သောအခက်အခဲများနှင့်တွေ့ရမည်။ ပရိုဂရမ်ထဲ ၀ င်သောအတန်းများသည်အလွန်မြင့်မားသောအရည်အသွေးရှိသောကြောင့်သင်ရှုပ်ထွေးသောပြင်ပ၌ပင်သင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။
BodyShred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၇။ ယောဂ Inferno (ယောဂ Inferno)
ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောသက်သောင့်သက်သာသောယောဂဖြင့်ဤအစီအစဉ်သည် Jillian နှင့်ဘာမှမပတ်သက်ကြောင်းအမည်ပင်လျှင်သိသာသည်။ Gillian သည်သင့်အားကြွက်သားများကိုသေစေခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အဆီပိုအဆီများလောင်ကျွမ်းစေရန်ရည်ရွယ်သည့် power yoga အကြောင်းဟောပြောသည်။ “ Yoga Inferno” အစီအစဉ်တွင်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါ ၀ င်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အားစိုက်ပြီးအာရုံစိုက်သည်။ ဂေလီယန်သည်ရိုးရာငြိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် cardio interval interval လေ့ကျင့်ခန်းများကို dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေသည်။ ဂန္ထဝင်ယောဂ၏ပရိသတ်များ၊ ထိုကဲ့သို့သောခေတ်မီချဉ်းကပ်မှုမျိုးပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်းအစီအစဉ်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာကိုဆွဲထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။
Yoga Inferno အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲလိုပါကအောက်ပါတို့ကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20