Jillian Michael - အပို Shed (Extreme Shed & Shred)

ပရိုဂရမ် Jillian Michael Extreme Shed & Shred သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံသဏ္goodာန်ကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို“ အစွန်းရောက်” ဟုခေါ်သော်လည်းအလွန်အမင်းမခေါ်နိုင်သည့်အတွက်အလယ်အလတ်အဆင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အတွေ့အကြုံမရှိသေးဘူးဆိုရင်အိမ်မှာရှိသူများအတွက်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစစ်ဆေးပါ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
  • Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
  • Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
  • ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
  • အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
  • FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
  • ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျမ်းမျှ + ၁၀ ခုမော်ဒယ်များ (ဓာတ်ပုံ)
  • အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
  • လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊

အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael Extreme Shed & Shred အကြောင်း

ဒီအစီအစဉ်ဟာလူကြိုက်များတဲ့ 30 Day Shred လေ့ကျင့်မှုနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး၊ နာမည်များ၏ဆင်တူမှုကစိုးရိမ်ဖွယ်ရာမဟုတ်ပါ။ Extreme Shed & Shred သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဂန္ထဝင်“ Sredakh” ထက်မထိရောက်ပါ။ ဒီပရိုဂရမ်ကို Kickboxing၊ JIU-Jitsu နှင့် Yoga တို့မှလေ့ကျင့်ခန်းများအခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံထားသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အစီအစဉ်၏အခြေခံမဟုတ်သောကြောင့်“ Extreme sredy” သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။

သင်တန်းသည်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါ ၀ င်ပါသည်။ ပထမမှာအလွန်လုပ်ဆောင်ရန်မရှုပ်ထွေးသေးပါ။ ပထမအဆင့်သည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာသည်၊ ဒုတိယသည်အနည်းငယ်ပိုကြာသည်။ မိနစ် ၅၀ ခန့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၁ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်မှသာ dumbbells လိုအပ်သည်။ Gillian သည်မည်မျှကြာကြာပရိုဂရမ်ကိုမည်မျှ run မည်ကိုတိတိကျကျအကြံပြုထားသည်၊ သို့သော်ပထမအဆင့်သည်အလွန်လွယ်ကူသည်ဟုသင်ထင်သည်နှင့်ပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်သို့ပြောင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။

Jillian Michael Extreme Shed & Shred ကိုပေးသောဝန်ကိုအားနည်းသည်ဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ ယင်းအစားသူမသည်သူမ၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတွင်တွေ့ရလေ့ရှိခြင်းထက်နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်အားနည်းမှုသာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းပြောရရင်“ စဉ်းစားဟန်” ပြီးဟန်ချက်ညီညီမျှတမှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနဲ့ပတ်သတ်ပြီးသင်ဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှချွေးမထွက်သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတိုင်းတွင်တင်းမာမှုကိုခံစားရသည်။ “ Extreme sredy” ၏ထိရောက်မှုကိုသင်သံသယဖြစ်ပါက၎င်းသည်အခြားပရိုဂရမ် Jillian Michaels နှင့်ပေါင်းရန်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ပိုမိုလေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

  • yoga, kickboxing နှင့် JIU-jitsu အစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်
  • သင်ခန်းစာသည်အနိမ့်အမြင့်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခုန်ပေါက်ခြင်းများမကြိုက်သူ၊ Extreme Shed & Shred ကိုမနှစ်သက်သောသူများသည်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်
  • သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာရှိပါတယ်
  • “ အပိုပစ်ပါ” လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုန်ခန်းစေသဖြင့်အလုပ်မလုပ်ခင်မနက်၌ပင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

  • လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုအချို့သည်အလွန်မူရင်းဖြစ်ပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အတွက်လုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
  • ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ဗားရှင်းမရှိ
  • ပရိုဂရမ်သည် ပို၍ လေးနက်သောဝန်ကိုမဟုတ်ဘဲ“ စဉ်းစားသော” အတွက်ပိုမိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်တစ်စုံတစ် ဦး သည် (အထူးသဖြင့်ပထမအဆင့်) လွယ်ကူပြီးမတတ်နိုင်သောပုံပေါ်နိုင်သည်။

Extreme Shed & Shred ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့ကအချိန်တိုအတွင်း (သို့) ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်စွာမှာအများဆုံးကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေဖို့သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်သူတို့သည်သင့်အားသင်၏ကြွက်သားလေသံကိုယူဆောင်လာရန်၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေရန်၊ မူလအင်္ဂါရပ်အသစ်များကိုစူးစမ်းလေ့လာရန်နှင့်မျှတသောကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကိုခံစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

သွန်းလောင်းနှင့်ဖျက်စီး

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုသင်စိတ်ဝင်စားကောင်းစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave