အူ၏စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူ: အဘယျသို့အစားအစာများ probiotics ဆံ့

ကျန်းမာသောအူသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကလူသိများခဲ့သည်။ Probiotics သည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအပင်များကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုကူညီသည်၊ ရောဂါပိုးများပြန့်ပွားမှုကိုတားဆီးသည်၊ အဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ကင်ဆာရောဂါ၊ ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား၊ မှို၊ အဘယ်အစားအစာများတွင် probiotics ပါသနည်း။

ဒိန်ချဥ်

Kefir တွင်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ် ၁၀ မျိုးကျော်ပါ ၀ င်သည်။ probiotics အပြင်ဤထုတ်ကုန်သည် antibacterial နှင့် antifungal ဂုဏ်သတ္တိများစွာပါ ၀ င်သည်။ သင်အချိန်တိုင်းစားပါက Buda သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးအစာခြေစနစ်သည်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပုံမှန်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။

ဒိန်ချဥ်

ဒိန်ချဉ်သည်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအလားတူဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး၎င်းတွင်ရှိသောဘက်တီးရီးယားပိုးများစွာသာရှိသည်။ အဓိကအရာကတော့သက်ရှိဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများ၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ချဉ်ကို Lactobacillus acidophilus သို့မဟုတ် Bifidobacterium bifidum နှင့်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်၌၎င်းကိုဘက်တီးရီးယားဆေးဆိုင်မှကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

Acidophilus နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

acidophilus တွင် ထုတ်ကုန်များသည် Lactobacillus acidophilus၊ Streptococcus lactic acid နှင့် kefir အစေ့အဆန်များကို အသုံးပြုသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ညစ်ညမ်းစေသော ဖြစ်စဉ်များကို ရပ်တန့်စေပြီး အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ အသက်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

ဆားစိမ်ရေ

ရှာလကာရည်မပါတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေမှာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ probiotics တွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် အက်စစ်ဓာတ်ရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကြာကြာနေချိန်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘက်တီးရီးယားများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

Sauerkraut

ဘက်တီးရီးယားသတ်သော pasteurization မပါသော Sauerkraut တွင် probiotics Leuconostoc, pediococcus နှင့်ဘတ်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။ sauerkraut တွင်အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C၊ B နှင့် K၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံနှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အမှောင်ချောကလက်

ချောကလက်ပြင်ဆင်ထားသောကိုကိုးမှုန့်တွင် polyphenols နှင့်အမျှင်ဓါတ်များပါ ၀ င်သည်။ အစာမျှင်များသည်အချဉ်ဖောက်။ ကြီးမားသော polyphenolic polymers များသည်သေးငယ်ပြီးအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သောမော်လီကျူးများသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောလုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်။

သံလွင်သီးစိမ်း

သံလွင်သီးသည် microflora ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးပြီးပိုလျှံသောအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသော probiotics lactobacilli အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံလွင်သီးတွင်ဆားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းတို့နှင့်အတူတွဲသုံးရန်ရည်ရွယ်သောထောင်အစားအစာကိုလျှော့ချသင့်သည်။