vegans အများစုသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် အစာစားမှုမမှန်သောသူများ နှစ်သက်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် အပင်အစားအစာတွေက သင့်ကို ပိုကောင်းလာဖို့ ခွင့်မပြုတာကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး (သင်က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရင် vegan အစားအစာတွေကို ပေးပါတယ်)၊ ဒါပေမယ့် vegans တွေက အာဟာရပြဿနာကို သတိရှိရှိ ချဉ်းကပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ အစားအစာထဲကို ဘာတွေဝင်လာမလဲဆိုတာ စောင့်ကြည့်နေတာကြောင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။
anorexia nervosa ရှိသော စိတ်ရောဂါကု ဆရာဝန်များကို ကြည့်ရှုသော လူနာ ထက်ဝက်ခန့်က ၎င်းတို့သည် သက်သတ်လွတ် အစားအစာကို လိုက်နာသည်ဟု ဆိုသည်။ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သံသယဖြစ်စရာဖြစ်ပြီး အာဟာရပြဿနာရှိသောလူအချို့အတွက် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားမှု သို့မဟုတ် အချို့သောအစားအစာများကို ရှောင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်တမ်းများစွာအနက်မှ 25% ခန့်သည် vegan သို့မဟုတ် vegetarian diet သို့ပြောင်းသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခဲ့ကြောင်း ဝန်ခံကြသည်။
2012 ခုနှစ်တွင် သိပ္ပံပညာရှင် Burdon-Kone နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အစားအသောက်မမှန်သူများ၏ 61% သည် ၎င်းတို့၏ဖျားနာမှုကြောင့် အပင်အခြေခံအစားအစာကို အတိအကျရွေးချယ်ခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အစာစားမှုမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား စွဲလမ်းခြင်းရှိသူများသည် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ပြောင်းရန် ပိုများပါသည်။ ပြောင်းပြန်ဆက်နွယ်မှုလည်း ရှိသည်ကို သတိပြုသင့်သည်- သက်သတ်လွတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူအချို့သည် အာဟာရဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်လာနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိနေကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ယနေ့အထိ လေ့လာမှုတစ်ခုတည်းက အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာကို ပြောင်းရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းက အစားအသောက်စွဲလမ်းမှု ပြဿနာရှိမရှိဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို အဖြေပေးခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သမားတော်များနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များစွာ၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် အဓိကအချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းသည်အခြားအစားအသောက်မဟုတ်ပါ။
အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးကုနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်တွင် အစာစားမှုမမှန်သော လူနာများကို ကုသရန် ရည်ရွယ်သော အာဟာရပညာရှင် အများအပြားရှိသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ဆေးခန်းဆရာဝန်သည် ပေးထားသော အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ စေ့ဆော်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ လူနာ၏ အစားအသောက်အပေါ် အလုံးစုံသဘောထားကို စစ်ဆေးရန် တစ်ဦးချင်းစီနှင့် အနီးကပ် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။ သူသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လပင် ကြာမြင့်မည့် ကုသမှု အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲလိမ့်မည်၊
အစားအသောက်သည် ပြဿနာမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းနှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိရန် စားသောက်မှုပုံစံကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစားအသောက်ပုံမမှန်သူများ အတွက် အကြီးမားဆုံး ပြဿနာမှာ အစားအသောက် တောင့်တင်းမှုနှင့် ပရမ်းပတာကြားတွင် တုန်လှုပ်နေသော ထိန်းချုပ်မှု အများဆုံးဖြစ်သည်။ ရည်မှန်းချက်က ဟန်ချက်ညီဖို့ပါ။
တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက် စည်းကမ်းတွေကို ရှောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှိပြီးသားအချိုပွဲများအားလုံးကို တားမြစ်ထားပါက (ဒါက စည်းကမ်းအတိအကျဖြစ်သည်)၊ တင်းကျပ်သော နိယာမဖြင့် စတင်ရန် ၎င်းကို "နေ့စဉ် အချိုပွဲမစားရဘူး" ဟု ပြောင်းလဲပါ။ ယုံပါ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးရေခဲမုန့် ဒါမှမဟုတ် ကွတ်ကီးတွေကို ရံဖန်ရံခါစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဓာတ်စာမဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားလေလေ အစားအသောက်ကို နစ်မွန်းပြီး စွဲလမ်းလာလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မစားသင့်သော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေပြီး သန်မာစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော လောင်စာအဖြစ် အစားအစာကို စဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (သင့်ဦးနှောက်သာမက) က လိုအပ်သည်များကို သိသောကြောင့် နားထောင်ပါ။ တကယ်ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စားပြီး ဗိုက်ပြည့်တဲ့အခါ ရပ်လိုက်ပါ။
ပုံမှန်မေးပါ။ သင့်ဖျားနာနေစဉ် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းတို့ကို သင်အသုံးပြုလာပေမည်။ အစားအသောက်ကို အာရုံမစိုက်မိစေရန်၊ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော မလိုအပ်သောအတွေးများကို တားဆီးရန် သင့်အစားအသောက်ကို စီစဉ်ကြည့်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ သင်ယူပါ။ သင့်တွင် အစာစားမှုမမှန်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှု သို့မဟုတ် ကျေနပ်မှုအချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုရန် သင်ယူထားပြီးဖြစ်သည်။ သူတို့ကို သင်တောင် အသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါဘူး။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်နှင့်အညီ အစာစားရန်အတွက် အတွင်းပိုင်းဆွေးနွေးပွဲသို့ ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။
သို့သော်လည်း အစားအသောက်မမှန်ခြင်းပြဿနာ၏ အခြေခံမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။
သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှု၏အခြေခံသည် ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ဖြစ်သောအခါ သင့်အား လှပစေမည့် အခြားအရည်အသွေးများ၊ အရည်အချင်းများ၊ အောင်မြင်မှုများနှင့် စွမ်းရည်များကို လျစ်လျူရှုပါ။ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ချစ်ရတဲ့သူတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့အသွင်အပြင်ကြောင့်လား ဒါမှမဟုတ် မင်းဘယ်သူလဲဆိုတာကို သူတို့ချစ်လား။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ သင့်အသွင်အပြင်သည် သင်ချစ်ခင်ရသည့်အကြောင်းရင်းစာရင်း၏ အောက်ခြေတွင်ရှိပြီး လူများအပေါ်တွင်လည်း အလားတူခံစားရပေမည်။ ဒါဆို ဘာကြောင့် မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်စာရင်းမှာ ထိပ်ဆုံးကရောက်နေတာလဲ။ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အများကြီး အာရုံစိုက်လာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှု ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယတွေ တိုးလာပါတယ်။
သင်၏ အပြုသဘောဆောင်သော အရည်အသွေးများကို စာရင်းပြုစုပါ။ ကိုယ့်အကြောင်း ကိုယ်ကြိုက်တာမှန်သမျှကို စဉ်းစားပါ။ ဉာဏ်? ဖန်တီးမှုလား? ပညာ? သစ္စာရှိမှု ? မင်းရဲ့ အရည်အချင်းတွေ၊ ဝါသနာတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုတွေအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပါ။ ဤတွင်၊ သင့်တွင်မရှိသော အနုတ်လက္ခဏာအရည်အသွေးများကို ချရေးပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ မှန်ထဲက ရောင်ပြန်ဟပ်မှုမှာ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ရှာနေမယ့်အစား သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို အကဲဖြတ်ပါ။ သင်၏ “မစုံလင်မှုများ” သည် သင့်အား အနှောင့်အယှက်ပေးမည်ဆိုလျှင် မည်သူမျှ ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ မော်ဒယ်တွေတောင် Photoshop မှာ သူတို့ရဲ့ စင်တီမီတာကို ဖြတ်ရတယ်။
သင့်ကိုယ်သင် အဆိုးမြင်စကားပြောပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်မှု ခံရတဲ့အခါ ရပ်ပြီး အဆိုးမြင်အတွေးကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ ဤအတွေးအတွက် သင့်တွင် အဘယ်အထောက်အထားရှိသနည်း။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်ခုခုကို သင်ယုံကြည်နေတာကြောင့် မှန်ကန်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
အဝတ်အစားသည် ရုပ်ရည်အတွက်မဟုတ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ဖြစ်သည်။ သင်ဝတ်ထားတဲ့အရာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကောင်းကောင်းခံစားရမယ်။ သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုဖော်ပြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုရှိစေမည့် အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
အကြေးခွံများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ထံ ထားခဲ့ပါ။ အခုမင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံတတ်အောင် သင်ယူဖို့ပါ။ ပြီးတော့ နံပါတ်တွေပေါ်မှာမူတည်မနေသင့်ဘူး။
ဖက်ရှင်မဂ္ဂဇင်းတွေကို လွှင့်ပစ်လိုက်ပါ။ ဓါတ်ပုံများသည် photoshop အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်ကို သိသော်လည်း သိမ်ငယ်သောခံစားချက်ကို လွမ်းဆွတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်လက်ခံနိုင်မှုကို လျော့ပါးသွားသည်အထိ ၎င်းတို့နှင့်ဝေးဝေးနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သာယာပါစေ။ သူ့ကို ရန်သူလို ဆက်ဆံမယ့်အစား တန်ဖိုးရှိတဲ့ အရာတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ လက်ခြယ်သခြင်း၊ ဖယောင်းတိုင်မီး ရေချိုးခြင်း - သင့်အား အနည်းငယ်မျှပင် ပျော်ရွှင်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေမည့် မည်သည့်အရာမဆို သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။
တက်ကြွပါစေ။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွန်အကျွံမလုပ်မိရန် အရေးကြီးသော်လည်း တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ လေကောင်းလေသန့်မှာ အကြာကြီး လမ်းလျှောက်တာက သင့်အတွက်ပဲ အကျိုးရှိမှာပါ။
Ekaterina Romanova အရင်းအမြစ်များ- eatingdesorderhope.com၊ helpguide.org