ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အစားအစာအားလုံး (အထူးသဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ) သည်အစားအစာကာလအတွင်းအရက်နှင့်အရက်ယမကာများလုံးဝဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်သုံးချက်ရှိသည်။
ပဌမ အရက်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းကိုယူသောအခါနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်အတိုင်းနီးပါးမြင့်တက်သည်။
ဒုတိယ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအစားအသောက်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အားနည်းနေပြီး၎င်းသည်အရက်ကြောင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
တတိယ အရက်ကိုစားခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အစားအသောက်များကိုလိုက်နာခြင်းအပေါ်ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာအားလုံးနီးပါး၏အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောအဓိကအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။
ဤလိုအပ်ချက်များသည်အစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်ကျော်လွန်သည်။ အားလပ်ရက်အမြောက်အများနှင့်ပါတီများအားလုံးသည်အစားအစာအဆုံးသတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ အချို့သောရေရှည်အစားအစာများသည်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးအတွက်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်ထိရောက်သောအက်ကင်ကင်အစားအစာကိုမလိုက်နာပါကဆိုးဝါးသည့်အရာတစ်စုံတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းအစားအစာအများစုသည်ဤအခြေအနေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ငြင်းပယ်သည်။
အစားအစာအားလုံးမှနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောခြွင်းချက်သည်ထိရောက်သောအရက်စားသုံးမှုကိုမဖယ်ထုတ်ဘဲဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်သူ၏ဝိုင်စားသောက်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ဝိုင်သည်အဓိကတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာဝိုင်စားသုံးခြင်း၏တိုတောင်းသောကြာချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှမရှိပါ၊ သင်တန်း၏တစ်လျှောက်လုံးတွင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း မှလွဲ၍ ဤတန်ဖိုးသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။
အခြားရေတိုအစားအစာများနည်းတူစပျစ်ဝိုင်အစာသည်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
- လောင်ကျွမ်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပတ်သက်၍ - သကြားကိုမည်သည့်ပုံစံနှင့်မျှတားမြစ်ထားသည် (အစားထိုးနိုင်သည်)
- ဆားကိုသုံးရန်အစာကိုဆားမသင့်ပါ။ ဤကန့်သတ်ချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အားပေးသည်။
- သောက်ရန်၊ ဝိုင်နှင့်ရေ၊ လက်ဖက် (ပုံမှန်နှင့်အစိမ်းနှစ်မျိုးလုံး)၊ ကော်ဖီ၊ သဘာဝအရည်များ၊ ဓာတ်သတ္တုရေစသည်တို့ကိုတားမြစ်သည်။
စပျစ်ရည်၏ငါးရက်စာအစားအသောက်မီနူးတွင်တူညီသောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်
- နံနက်စာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့်ကြက်ဥတစ်လုံး (သို့မဟုတ်ငုံးနှစ်လုံးထက်ပိုကောင်းသည်) ပါ ၀ င်သည်။
- ဒုတိယရွေးချယ်နိုင်သောနံနက်စာ (ပုံမှန်အားဖြင့်နှစ်နာရီအကြာ) ပန်းသီးတစ်လုံး (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်) ထိခိုက်မှုမရှိဘဲဒုတိယမြောက်မနက်စာကိုကျော်သွားနိုင်သည်။
- နေ့လည်စာတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ် (အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး) နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးတစ်လုံးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဆားမထည့်ပါနှင့်။
- ညစာအတွက်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီဂရမ်သာခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်စပျစ်ဝိုင်ကိုအချိန်တန်လျှင်သောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - နံနက်ခင်းနှင့်နေ့လည်အချိန်၌ဖြစ်စေ၊ ညစာအတွက်ဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်။
ချောကလက်အစားအစာတွင်ကဲ့သို့ဝိုင်စားသုံးခြင်း၏ ၅ ရက်တာကာလအတွင်းသင်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသာမန်ရေကိုသောက်နိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များမှဝိုင်အစားအစာအတွက်အချို့သောရွေးချယ်စရာများသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအဆီနည်းသောဒိန်ခဲများနှင့်တူညီသောပမာဏ (၂၀၀ ဂရမ်) သို့အစားအစာ၏ကြာချိန်ကို ၇-၈ ရက်သို့တိုး။ ဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်) ) နေ့လည်စာအတွက်၊ ဒုတိယအပိုင်း (၅၀ ဂရမ်)၊ ညစာ (ဝိုင်အပြင်) ဤရွေးချယ်မှုသည်ပိုလျှံသောအရည်များထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်တူညီသောကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပိုမို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးတွင်သင်လုံးဝအနီရောင်အခြောက် (နှင်းဆီ) ဝိုင်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ဥပမာ Isabella, Muscat, Cabernet, Merlot နှင့်အခြားများစွာစုံလင်သည်။
ဒါကအဓိကပါ ပေါင်းစပျစ်ရည်ကိုအစားအစာ အချိန်တိုအတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်အရေးတကြီးဆုံးရှုံးနိုင်သည့်စွမ်းရည်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ (အရည်ကိုရုပ်သိမ်းခြင်းကြောင့်အလေးချိန်၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများသည်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သော်လည်းအဓိကအားဖြင့်အစားအစာ၏ပထမနေ့) ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအားသာချက် စပျစ်ဝိုင်၏အစားအစာကို၎င်း၏အမည်တွင်ထင်ဟပ်သည် - ဝိုင်အသုံးပြုခြင်းသည်အစားအစာစနစ်ကိုအနှောင့်အယှက်မပေး - အားလပ်ရက်များအတွင်း (အခြားအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောဂျပန်အစားအစာများကို) အရက်ယမကာများဖြင့်သယ်ဆောင်ရန်အဆင်ပြေသည်။ ) အရက်ချန်လှပ်ထားသည်။ ထို့အပြင်သတိပြုသင့်သည်မှာများသောအားဖြင့်အားလပ်ရက်များ၌အားလပ်ရက်များ၌ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်ပြီးဤတွင်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်သာမကသင်ကိုယ်တိုင်ပွဲတော်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ပထမ တတိယအပေါင်း ၀ ိုင်သည်အစားအစာကိုလိုက်နာသည့်အချိန်ကာလအတွက်ဆားကိုငြင်းပယ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်ဖယ်ရှားပစ်သည်။ စတုတ္ထအားသာချက် ၎င်းသည်ဝိုင်နီကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည် - သေးငယ်သောဆေးများဖြင့်၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။
စပျစ်ရည်ကိုအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ ၎င်းသည်အရက်နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသော၎င်း၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျသည် (ဆေးပမာဏသေးငယ်သော်လည်း) - တိုတောင်းသောအချိန်ကာလ (၅ ရက်မှ ၈ ရက်အထိ) - ဤအစားအစာအပြီးလူတစ် ဦး ၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုတိုးပွားစေသည် - ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ခြင်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအားနည်းချက် စပျစ်ဝိုင်စားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောဆားစားသုံးမှုကိုတားမြစ်သောကြောင့်ဤဆုံးရှုံးမှုသည်ဝိုင်အစားအစာ၏ယေဘူယျရလဒ်များထဲသို့ရောက်သွားလိမ့်မည်။ ဤချို့ယွင်းချက်များသည်စတော်ဘယ်ရီအစားအစာကဲ့သို့နှစ်လဖြစ်သည် (စပျစ်သီးစထရိအစားအစာကဲ့သို့) နှစ်လကြာသည်။