ဟောလိဝုဒ်အစားအသောက် - ၁၄ ရက်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဟောလီးဝုဒ်၏နာမည်ကျော်အနုပညာရှင်များအကြားတွင်ဤအစားအစာအတွက်ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားသောပုံစံအပြင်အာကာသယာဉ်မှူးများထံမှဒေါက်တာ Atkins အစားအစာနှင့်ထင်ရှားသောနိုင်ငံရေးသမားများအကြားကရင်မလင်အစားအစာတို့ကြောင့်နာမည်ကြီးခဲ့သည်။ ရှင်းနေသည်မှာရုပ်ရှင်ကြယ်ပွင့်များ၏စံချိန်စံညွှန်းများသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သရုပ်ဆောင်များကိုဆွဲဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဟောလိဝုဒ်ရဲ့အစားအစာကြောင့်ကျော်ကြားသူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ပုံစံကို 90-60-90 သတ်မှတ်ချက်နဲ့အညီကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ဟောလိဝုဒ်အစားအစာသည်၎င်း၏ရိုးရှင်းသောအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဟောလီးဝုဒ်အစားအစာကိုနီကိုးလ်ကေဒန်မန်း (သူမအမြဲတမ်းဟောလိဝုဒ်အစားအစာကိုသုံးသည်) ကဲ့သို့သောကျော်ကြားသူများကအသုံးပြုသည်။ Renee Zellweger သည်“ Bridget Jones's Diary” ရုပ်ရှင်တွင်ပါ ၀ င်ရန် (ကီလိုဂရမ်၏သူရဲကောင်းနှင့်တူရန် - ပျမ်းမျှနယူးယောက်သူရဲကောင်းဖြစ်ရန်) ရုပ်ရှင်ကိုအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။ မွေးဖွားပြီးနောက် Catherine Zeta-Jones သည်ဟောလိဝုဒ်အစားအစာကိုအခွင့်ကောင်းယူခဲ့သည်။ နာမည်ကြီးမင်းအားလုံးနီးပါးစာရင်းကိုစာရင်းလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါကဟောလိဝုဒ်အစားအစာရဲ့ထိရောက်မှုကိုထပ်မံအတည်ပြုပေးတယ်။

Hollywood Diet သည် အခြေခံအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများ ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာဖြစ်သည် — မြင့်မားသောပရိုတင်း (ဥ၊ အသား၊ ငါး) နှင့် အပင်ဖိုင်ဘာ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ဦးစားပေးသည်။ ဟောလီးဝုဒ် အစားအသောက်မီနူးမှ ထုတ်ကုန်အချို့သည် အမေရိကရှိလူများနှင့် ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ဥရောပ၏အခြေအနေများတွင်၊ ဤထုတ်ကုန်များသည် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မထိခိုက်စေဘဲ အလားတူပစ္စည်းများဖြင့် အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်သောအစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ဟောလိဝုဒ်အစားအစာသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1,5 လီတာအရည်များများလိုအပ်သည် - ၎င်းသည် ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ရေအေးနှင့် သတ္တုဓာတ်မတည့်သောရေ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုစား

1. ၁၄ ရက်လုံးအတွက်နံနက်စာကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည် (ဟောလီးဝုဒ်အစားအသောက်ပုံစံအနည်းငယ်တင်းကျပ်မှုတွင်နံနက်စာသည်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (သို့) ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်ကျွဲကောသီးတစ်ခြမ်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအသီးသည် cellulite ကိုပျော်စေသည်။ )
2. ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောပေါင်မုန့်၊ pastries၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွင်းလုံးဝဖျက်သိမ်းသင့်သည်။
3. ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏ ၁၄ ရက်တာကာလအတွင်းအရက်နှင့်အရက်ယမကာများနှင့်အစားအစာများအားလုံးကိုတားမြစ်ထားသည်။
4. သကြားနှင့်၎င်းမှဆင်းသက်လာသောအရာများအားလုံးကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မွှေးများကိုထည့်နိုင်သည်) ။
5. အစားအစာအားလုံးကိုအဆီနှင့်ဆီများမသုံးပဲချက်ပြုတ်သင့်သည် (ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့သာ) ။
6. ပြင်သစ်အစားအစာကဲ့သို့အခြားအမြန်အစားအစာများကဲ့သို့ဟောလီးဝုဒ်အစားအစာသည်ဆားနှင့်အချဉ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏နေ့ ၁ နှင့် ၈ ရက်တွင်စားပါ

• နေ့လည်စာ: ကြက်သားတလုံး (သို့) ငုံးဥနှစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးအလတ်တစ်လုံး၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် (လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အစားထိုးတာပိုကောင်းပါတယ်)
• ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) သခွားသီးသုပ်၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ခြမ်း၊ ကြက်ဥတစ်လုံးသို့မဟုတ်ငုံးဥနှစ်လုံး

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏ ၂ ရက်နှင့် ၉ ရက်အတွက်မီနူးများ

• နေ့လည်စာ - ကြက်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ငုံးဥများ၊ စပျစ်သီး၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် (လက်ဖက်စိမ်း)
• ညစာ: အလယ်အလတ်သခွားသီး၊ အဆီနည်းအမဲသား (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ကော်ဖီ (လက်ဖက်စိမ်း)

၃ ရက်မှ ၁၀ ရက်အတွက်မီနူး

• နေ့လည်စာ - ကြက်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ငုံးဥများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးသုပ်တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာ - အလယ်အလတ်သခွားသီး၊ အဆီနည်းသောအမဲသား (200 ဂရမ်)၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် (လက်ဖက်စိမ်း)

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏ ၂ ရက်နှင့် ၉ ရက်အတွက်မီနူးများ

• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးအသုပ်၊ စပျစ်သီး၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် (လက်ဖက်စိမ်း)
• ညနေစာ: ကြက်သားတလုံး (သို့) ငုံးဥနှစ်လုံး၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၀၀ ဂရမ်)-ဒိန်ချဉ်မဟုတ်၊ ကော်ဖီတစ်ခွက်

၃ ရက်မှ ၁၀ ရက်အတွက်မီနူး

• နေ့လည်စာ - ကြက်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ငုံးဥများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးသုပ်တစ်ခွက်၊
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးမှအသုပ်၊ အသားပြုတ်ငါး (200 ဂရမ်)၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏ ၂ ရက်နှင့် ၉ ရက်အတွက်မီနူးများ

• နေ့လည်စာ: အသီးသုပ် - ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီး
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးမှအသုပ်၊ အသားပြုတ်အမဲသား (၂၀၀ ဂရမ်)၊ လက်ဖက်စိမ်း

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏ ၂ ရက်နှင့် ၉ ရက်အတွက်မီနူးများ

• နေ့လည်စာ - ကြက်သား (200 ဂရမ်)၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးအသုပ်၊ စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်၊ ကော်ဖီတစ်ခွက် (လက်ဖက်စိမ်း)
• ညစာ - သစ်သီးအသုပ် - ပန်းသီး၊ လိမ္မော်နှင့်စပျစ်သီး

၎င်းသည်ဟောလိဝုဒ်အစားအစာဖြစ်ပြီးရိုးရှင်းသောကန့်သတ်ချက်အချို့ကိုကြည့်ရင်းကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေသည်။ ထို့ပြင်အသုပ်များတွင်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပါ၊ မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဂေါ်ဖီထုပ် (သာမန်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) နှင့်သခွားသီးတို့ကိုမည်သည့်ပမာဏမဆိုစားနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ကော်ဖီကိုဓာတ်စာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးလက်ဖက်စိမ်း (သို့) ရိုးရိုးရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်သည်အမျိုးသားအစဉ်အလာတစ်ခုဖြစ်လာပြီးအမေရိကတွင်အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၎င်းသည်အစားအစာတွင်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများတွင်ဆားမရှိခြင်းသည်အစားအစာ၏ပထမနှစ်ရက်တွင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန် (တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ) ဦး တည်စေနိုင်သောခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကိုအားပေးလိမ့်မည်။

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏အဓိကအပေါင်းမှာအချိန်တိုအတွင်းလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာမှမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအရက်နှင့်ဆားကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည် (အရက်ကိုယ်တိုင်ကအဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်၊ ထို့အပြင်ငတ်မွတ်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်) ။ လူအမျိုးမျိုးတွင်ဟောလိဝုဒ်စားသုံးမှု၏ရလဒ်သည်ပျှမ်းမျှ ၇ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည့်အပိုအလေးချိန်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအချို့ကိစ္စများတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ပိုလျှံသောအရည် (အစားအစာ၏ပထမ ၂ ရက်အတွင်း) ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုသန့်စင်လိမ့်မည်။

ဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်မှာဗီတာမင်များအနေဖြင့်မျှတမှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအားနည်းချက်မှာအစားအစာတစ်လျှောက်လုံးဆားကိုကန့်သတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်မှာကိုယ်ခန္ဓာမှအရည်ပိုလျှံမှုကြောင့်ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ကော်ဖီမသောက်ဘဲကော်ဖီကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းနှင့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းကြောင့်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်ရုတ်တရက်ရေတိုပြောင်းလဲမှုဖြစ်နိုင်ပြီးမူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုသောက်ရန်ကော်ဖီပမာဏကြီးမားစွာသောက်သုံးခြင်းနှင့်အတူ - မကြာခဏတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်သင်တိုင်ပင်ရန်လိုကောင်းလိုပေမည်။ အချို့သောအစားအစာများအားလုံးနီးပါးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ ဤအားနည်းချက်များအားလုံးသည် (၃) လ (Hollywood diet) ကဲ့သို့သောဟောလီးဝုဒ်အစားအစာကိုပြန်လည်ကျွေးမွေးရန်အနည်းဆုံးအချိန်ကာလကိုဆုံးဖြတ်ပေးပြီးယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အများဆုံးကြာချိန်မှာနှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။