မင်းဘာလို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မနက်ခင်းလူဖြစ်ဖို့ အတင်းအကျပ် ခိုင်းနေစရာမလိုဘူး။

အောင်မြင်ချင်ရင် မနက်စောစောထပါ။ Apple စီအီးအို Tim Cook က မနက် ၃ နာရီ ၄၅ မှာ ထပြီး Virgin Group တည်ထောင်သူ Richard Branson က မနက် ၅ နာရီ ၄၅ မှာ “ဘယ်သူက စောစောထလဲ ဘုရားသခင်က သူ့ကို ပေးထားတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် အောင်မြင်တဲ့လူတိုင်း မနက်စောစောထတာက ခြွင်းချက်မရှိ လို့ဆိုလိုတာလား။ အိပ်ရာထဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ တစ်နေ့တာအစီအစဉ်ဆွဲတာ၊ မနက်စာစားပြီး မနက် ၈ နာရီမတိုင်ခင် စာရင်းထဲက ပထမဆုံးအရာတွေကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ စိတ်ကူးသက်သက်နဲ့ အောင်မြင်မှုဆီသွားတဲ့လမ်းကို သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသလား။ အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။

စာရင်းဇယားများအရ လူဦးရေ၏ 50% ခန့်သည် နံနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကြားမှတစ်နေရာသို့ အာရုံစိုက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ လေးဦးတွင် တစ်ဦးခန့်သည် စောစောစီးစီးဖြစ်လေ့ရှိပြီး လေးဦးတွင် တစ်ဦးမှာ ညဇီးကွက်ဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားများသည် 10 နာရီတွင် ခေါင်းညိတ်ရုံသာမက အချို့က မနက်ပိုင်းအလုပ်အတွက် တရွေ့ရွေ့နောက်ကျနေချိန်တွင် ကွဲပြားပါသည်။ မနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း အမျိုးအစားများသည် ဂန္ထဝင် ဘယ်/ညာ ဦးနှောက် ပိုင်းခြားမှု ရှိသည်- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သော တွေးခေါ်မှု နှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် တစ်ဦးချင်း နှိုင်းယှဉ်မှု ပိုများကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ မနက်ခင်းလူတွေဟာ ပိုပြီး အခိုင်အမာ၊ အမှီအခိုကင်းပြီး အဆက်အသွယ်ရလွယ်ကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုမြင့်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်ကြပြီး အနာဂါတ်အတွက် မကြာခဏ အစီအစဉ်ဆွဲပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကြိုးစားကြတယ်။ ၎င်းတို့သည် ညဇီးကွက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းတို့ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။

နံနက်ခင်းအမျိုးအစားများသည် ပညာရပ်ပိုင်းအရ ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်သော်လည်း၊ ညဇီးကွက်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောမှတ်ဉာဏ်၊ လုပ်ဆောင်မှုမြန်နှုန်းနှင့် ပိုမိုမြင့်မားသော သိမြင်နိုင်စွမ်းစွမ်းရည်များ—နံနက်ယံ၌ အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရသည့်အခါ၌ပင် ဖြစ်တတ်သည်။ ညဘက်လူများသည် အတွေ့အကြုံသစ်များအတွက် ပိုမိုပွင့်လင်းကြပြီး ၎င်းတို့ကို အမြဲရှာဖွေနေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ (အမြဲမဟုတ်သော်လည်း) ပိုဖန်တီးနိုင်ကြသည်။ “အိပ်ရာစောစောထ၊ စောစောထ၊ ကျန်းမာရေး၊ စည်းစိမ်နဲ့ ဉာဏ်ရည်တွေ စုစည်းလာလိမ့်မယ်” ဆိုတဲ့ ဆိုရိုးစကားနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် – လေ့လာမှုတွေက ညဇီးကွက်တွေဟာ မနက်ခင်းအမျိုးအစားတွေလို ကျန်းမာပြီး ထက်မြက်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို ပိုချမ်းသာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အစောပိုင်း ထမင်းရှင်များသည် ကုမ္ပဏီတစ်ခု၏ CEO ရာထူးကို ရရန် အလားအလာ ပိုများသည်ဟု ထင်နေသေးပါသလား။ သင့်နှိုးစက်ကို နံနက် ၅ နာရီတွင် သတ်မှတ်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံတွင် သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။

Oxford University မှ ဇီဝဗေဒပညာရှင် Katharina Wulff ၏ အဆိုအရ လူသားများသည် သဘာဝအလျောက် သဘောထားကြီးသည့်ပုံစံတွင် နေထိုင်သောအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရသည်။ လေ့လာမှုများက ဤနည်းဖြင့် လူများသည် ပိုမိုဖြစ်ထွန်းလာစေရန် စီမံကြပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်စွမ်းရည်များ ပိုမိုကျယ်ပြန့်လာကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင် သဘာဝအကြိုက်များကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဇီးကွက်များ စောစောနိုးလာသောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သော melatonin ကို ထုတ်လုပ်ဆဲဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အတင်းအကျပ်ပြန်စီစဉ်ပါက၊ အပျက်သဘောဆောင်သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များစွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည် - ဥပမာ၊ အင်ဆူလင်နှင့် ဂလူးကို့စ်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်း ဒီဂရီအမျိုးမျိုး၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ chronotype သို့မဟုတ် အတွင်းနာရီသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များဖြင့် အဓိကအားဖြင့် မောင်းနှင်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ (သုတေသီများ သည် လူ့ဆဲလ်များ၏ circadian စည်းချက်ညီညီများ ၊ ဥပမာ- သက်ရှိ ဇီဝရုပ်များ၏ အပြင်ဘက် ၊ ၎င်းတို့ ယူဆောင်သွားသော လူများ၏ စည်းချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသီများကပင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခရိုနိုအမျိုးအစားများ၏ 47% သည် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အာရုဏ်တက်ချိန်တွင် အမြဲနိုးလာရခြင်းဖြစ်သည် (သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင်ဘာကြောင့်မလုပ်ရသနည်း) သိချင်ပါက သင့်မိဘများကို ကြည့်ချင်ပေမည်။

ထင်ရှားသည်မှာ circadian ရစ်သမ်၏ကြာချိန်သည် မျိုးရိုးလိုက်သောအချက်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ လူများသည် ၂၄ နာရီ စည်းချက်အတိုင်း ချိန်ညှိကြသည်။ သို့သော် ဇီးကွက်များတွင် ရစ်သမ်သည် ပိုကြာတတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်ပအချက်ပြမှုများမရှိဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ဆုံးတွင် အိပ်ပျော်သွားပြီး နောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် နိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အောင်မြင်မှုရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာလဲဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကြိုးပမ်းရာမှာ တစ်ချို့အရာတွေကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ပထမအချက်မှာ အောင်မြင်သူများအားလုံးသည် စောစောထသူများမဟုတ်ပါ၊ စောစောထသူများအားလုံး မအောင်မြင်ကြပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတာက သိပ္ပံပညာရှင်တွေ ပြောသလိုပဲ၊ ဆက်စပ်မှုနဲ့ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းဆိုတာ မတူညီတဲ့ အရာနှစ်ခုပါ။ တစ်နည်းဆိုရသော် စောစောထခြင်းသည် သူ့ဘာသာသူ အကျိုးရှိစေသော အထောက်အထား မရှိပါ။

လူ့အဖွဲ့အစည်းသည် လူအများစုကို အလုပ်စလုပ်ရန် သို့မဟုတ် မနက်စောစော စာကျက်ခိုင်းသည့်ပုံစံဖြင့် စီစဉ်ပေးသည်။ စောစောထလေ့ရှိရင်၊ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ဟော်မုန်းတွေကနေ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အထိ ပေါင်းစပ်လိုက်တာကြောင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေထက် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ထွန်းလာပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် စောစောထခြင်းကို နှစ်သက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝ စည်းချက်အတိုင်း နေထိုင်ကြပြီး ပို၍ အောင်မြင်တတ်သည်။ သို့သော် နံနက် ၇ နာရီတွင် ဇီးကွက်တစ်ကောင်သည် အိပ်ပျော်နေသေးသည်ဟု ထင်ကာ လိုက်လျောညီထွေ ပြုမူနေသောကြောင့် ညဘက်တွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး နံနက်ပိုင်းတွင် စတင်အလုပ်လုပ်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။

ညနေခင်း အမျိုးအစားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားချက်မရှိသည့်အခါ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေများသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝနှင့် မကျေနပ်မှုများကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတတ်ကြောင်း သုတေသီများက သတိပြုမိပါသည်။ သို့သော် မည်ကဲ့သို့တိုးတက်ရန်နှင့် ချောမွေ့သောထောင့်များကို အဆက်မပြတ်တွေးတောရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဖန်တီးမှုနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

ယဉ်ကျေးမှုစံနမူနာပုံစံမှာ နောက်ကျမှထပြီး နောက်ကျမှထသူများသည် ပျင်းသောကြောင့်၊ များစွာသောသူတို့သည် စောစောထသူများဖြစ်ရန် အပြင်းအထန်ကြိုးစားနေကြပါသည်။ မကျင့်သူများသည် ပုန်ကန်ထကြွသော သို့မဟုတ် တစ်သီးပုဂ္ဂလစရိုက်များ ပိုဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ အချိန်ဇယားပြောင်းလဲခြင်းသည် ဤစရိုက်လက္ခဏာများကိုပင် မလိုအပ်ဘဲ ပြောင်းလဲစေသည်- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ ညဘက်လူများသည် နံနက်စောစောထရန်ကြိုးစားသော်လည်း ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက် သို့မဟုတ် ဘဝကျေနပ်မှုကို မတိုးတက်ခဲ့ပေ။ ထို့ကြောင့် ဤဇာတ်ကောင်စရိုက်များသည် “နှောင်းပိုင်း chronotype ၏ ပင်ကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ” ဖြစ်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်စက်ခြင်း နှစ်သက်မှုများသည် အခြားသော ဝိသေသလက္ခဏာ အများအပြားနှင့် ဇီဝဗေဒအရ ဆက်နွယ်နေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Haifa တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီ Neta Ram-Vlasov သည် တီထွင်ဖန်တီးသူများသည် ညဘက် မကြာခဏ နိုးထခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနက်ခင်းလူဖြစ်ဖို့ လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းမယ်လို့ ထင်နေသေးလား။ ထို့နောက် နံနက်ခင်းတွင် တောက်ပသော (သို့မဟုတ်) သဘာဝအလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း၊ ညဘက်တွင် အလင်းရောင်အတုကို ရှောင်ရှားခြင်းနှင့် melatonin တို့ကို အချိန်မီ စားသုံးခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော အစီအစဥ်တစ်ခုအား ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတိုင်းသည် စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်ပြီး ရလဒ်တစ်ခုရရှိလိုပါက စုစည်းညီညွတ်မှုရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။