သင်နှစ်သက်သော တရားထိုင်ခြင်းနည်းလမ်းကို ရှာပါ။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်များစွာ ယူသည်ဟု ထင်ခြင်းသည် မှားပါသည်။ လှည့်ကွက်မှာ သင်နှစ်သက်သော ချဉ်းကပ်နည်း (ဥပမာ၊ စတူဒီယိုအစည်းအဝေးများ၊ အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာများ၊ စာအုပ်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များ) နှင့် သင်နှစ်သက်သော အလေ့အကျင့် (သတိပဋ္ဌာန်မှ အဘိညာဉ်ဥာဉ်များအထိ) ကို ရှာရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ် တွန်းအားပေးပြီး လုပ်ငန်းစဉ်မှ မသက်မသာ ခံစားရပါက တစ်ခုခုကို ဆက်မလုပ်လိုကြောင်း သတိရပါ။
သေးငယ်တယ်
ရှည်လျားသောအလေ့အကျင့်များဖြင့် ချက်ချင်းမစတင်ပါနှင့်။ ယင်းအစား သင်ဆန္ဒရှိလျှင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ အဆင့်ဆင့် တရားထိုင်ပါ။ ရလဒ်ကို ခံစားရဖို့ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရုံနဲ့ 5 မိနစ်တောင် အဓိပ္ပါယ်ရှိပါလိမ့်မယ်။
သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားထားပါ။
တရားထိုင်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အနေအထားမှာ ထိုင်နေချိန်မှာ တင်းမာနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကြာပန်းအနေအထား၊ ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း - သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေမည့်အရာကို ရွေးချယ်ပါ။
သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
ထိုင်လို့ရတဲ့နေရာတိုင်း တရားထိုင်လို့ရပါတယ်။ ရရှိနိုင်သော အခြေအနေအားလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် နေ့ဘက်တွင် တရားထိုင်ရန် အချိန်ရှာဖွေရန် အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေသည်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ နွေးထွေးသော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အရမ်းမကျဉ်းကျပ်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အက်ပ်ကို သုံးကြည့်ပါ။
တရားရှုမှတ်ခြင်းအက်ပ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု အချို့က ဆိုသော်လည်း အချို့က ၎င်းတို့ကို အသုံးဝင်၍ ရနိုင်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ကြသည်။ Headspace နှင့် Calm အက်ပ်များသည် လူသိများသော်လည်း အကြောင်းအရာအသစ်များကို လော့ခ်ဖွင့်ရန် အခကြေးငွေကောက်ခံပါသည်။ Insight Timer အက်ပ်တွင် အခမဲ့ တရားအားထုတ်ရန် လမ်းညွန် 15000 ပါရှိပြီး Smiling Mind အက်ပ်ကို ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Buddhify နှင့် Simple Habit အက်ပ်များသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် အရေးကြီးအစည်းအဝေးမစမီအချိန်များတွင် တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်သည်။
မင်းရဲ့ ကျရှုံးမှုတွေကို လက်ခံလိုက်ပါ။
ရပ်တန့်ခြင်း၊ စတင်ခြင်းသည် တရားထိုင်ခြင်း သင်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ တရားထိုင်နေစဉ်မှာ တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်စုစည်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ရေငုပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပြီး သင်အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
ရနိုင်သောအရင်းအမြစ်များကို စူးစမ်းပါ။
သင်လေ့လာရန်ကြိုးစားသည့်အရာအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ တရားထိုင်ရန် သင်ယူခြင်းသည် အချိန်တစ်ခုဖြုန်းသင့်သည်။ ပုံမှန်အတန်းအတွက် စာရင်းမသွင်းမီ လွယ်ကူပြီး အခမဲ့ တရားထိုင်နည်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက အွန်လိုင်းတွင် ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် အခမဲ့ beginner အတန်းများကို ကြည့်ရှုပါ။