စိတ်ခံစားချက်များ ပြောဆိုခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် ကူညီပေးသနည်း။

မင်းကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ တစ်ခုခုကို တွေးပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ တစ်ခုခုကို တွေးပြီး မင်းအခု ဘယ်လိုခံစားရလဲလို့ မေးလိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီမေးခွန်းကို ဘယ်လိုဖြေမလဲ။ စိတ်ခံစားမှု မည်မျှရှိသည် — တစ်ခု၊ နှစ်ခု သို့မဟုတ် အများအပြား ဖြစ်နိုင်သည် ။ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှု အတွေ့အကြုံကို ကွဲပြားစွာ တွေးခေါ်ကာ သရုပ်ဖော်ကြသည်။

တစ်ချို့က ဝမ်းနည်းတယ်လို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောလိမ့်မယ်။ တခြားသူတွေက တစ်ချိန်တည်းမှာ သူတို့ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ပျက်နေတာကို သတိထားမိနိုင်တယ်။ ထို့အပြင် အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုအသေးစိတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် သတ်မှတ်နိုင်ကြပါသည်။ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ စိုးရိမ်မှု၊ မနာလိုမှု၊ နှင့် ထိုအချိန်တွင် သူတို့ခံစားရသည့် ထင်ရှားစွာ အသိအမှတ်ပြုနိုင်သော အခြားခံစားချက်များကို ၎င်းတို့က တင်ပြလိမ့်မည်။

ဒီစိတ်ခံစားချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပိုင်းခြားသိမြင်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ဤကျွမ်းကျင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို တွေးတောရုံသာမက ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲပုံကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ နာကျင်စရာအတွေ့အကြုံတွေကို အဆုံးမသတ်ဘဲ တွေးတောပြီး ခေါင်းထဲမှာ မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေတွေကို ဖြတ်သန်းရတာကို နှစ်သက်သူတွေအတွက်တော့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

မူအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဤအရာကို အခါအားလျော်စွာ ပြုလုပ်ကြသည် — ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဖိနှိပ်ပြီး စိတ်ဆိုးစေသော ပြဿနာများအတွက် အချိန်အကြာကြီး စောင့်ဆိုင်းနေကာ ပြန်လည်၍ စော်ကားမှု သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျရှုံးမှုကို ရပ်တန့်ရန်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့် ပြန်လည်အသက်သွင်းရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် တချို့က တခြားသူတွေထက် ပိုလုပ်တတ်တယ်။

ထို့ကြောင့် စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ «ပီကေ» (ထမင်းစားခြင်း) တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များစွာ ရှိသည် (ထိုအရာများထဲတွင် - အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်း၊ အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းအန္တရာယ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုစသည်ဖြင့်) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုအပေါ် ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှု အပါအဝင်။ စားဝတ်နေရေးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။

Rumination သည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိသော အရှေ့ဘက် ကော်တက်ကို တက်ကြွစေသည်။ လူတစ်ဦးသည် မကောင်းသော အကြံအစည်များကို အကြာကြီး ဆုပ်ကိုင်ထားမည်ဆိုလျှင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ခြေတစ်လှမ်းသာ ဝေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းထဲတွင် ဖမ်းမိနေပုံရသည်- ကျွန်ုပ်တို့ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အဖြစ်အပျက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းက အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤအလှည့်တွင်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျသော အတွေးအမြင်များ တိုးလာစေပြီး ဝါးခြင်းအတွက် နောက်ထပ် «အစာ» ပေးသည်။

သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကောင်းကောင်းမှတ်မိတဲ့သူတွေဟာ ကွဲပြားမှုတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ပြောင်းလဲမှုအားလုံးကို သတိထားမိနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူ၏ဝမ်းနည်းမှုကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောပြသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးသူသည် ရိက္ခာသံသရာတစ်ခုလုံးကို ပြီးမြောက်သည်အထိ အုံ့မှိုင်းနေသော အာရုံထဲတွင် နက်ရှိုင်းစွာ ရှိနေလိမ့်မည်။

သို့သော် ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ပျက်မှုနှင့် သည်းမခံနိုင်မှုတို့ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သူတစ်ဦးသည် သတင်းအချက်အလက်အသစ်သည် ၎င်း၏ဝမ်းနည်းမှုကို သက်သာရာရစေမည်မဟုတ်သော်လည်း သည်းမခံနိုင်မှုနှင့် စိတ်ပျက်မှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း သတိပြုမိပေမည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ သူ့စိတ်က နည်းနည်းတော့ သက်သာသွားတယ်။

သုတေသနပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို အသိအမှတ်ပြုသည့်အနေဖြင့် အခိုက်အတန့်တွင် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက အတည်ပြုသည်။

မကြာသေးမီက စိတ်ပညာရှင်တို့သည် ဤပြဿနာကို လေ့လာရာတွင် ပို၍ပင် တိုးတက်လာသည်။ ၎င်းတို့သည် အကြောင်းအရာများကို ခြောက်လကြာ စောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့ပြီး ဆိုးရွားသော အတွေးများကို လှည့်စားတတ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို မခွဲခြားနိုင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြသူများထက် ခြောက်လအကြာတွင် ပိုမိုဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ ကောက်ချက်ချမှုသည် အထက်တွင်ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း ပဲ့တင်ထပ်သည်- စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုင်းခြားသိမြင်ခြင်းက ၎င်းတို့အား ထိန်းညှိပေးပြီး ကျော်လွှားနိုင်စေကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ အမှန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းတွင် အဆင်မပြေကြပါ။ ပြတ်ပြတ်သားသားပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရသည် အလွန်ညံ့ဖျင်းပါသည်။

ဒေါသ၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ အံ့အားသင့်မှု—တို့ကို လုံးလုံးတွေးကြည့်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို အခြေခံအားဖြင့် တွေးတောလေ့ရှိသည်။ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်အဖြစ် ဖောက်သည်များနှင့် အလုပ်လုပ်ရင်း၊ အစည်းအဝေးတွင် ယခုအချိန်တွင် သူတို့မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို ကျွန်ုပ်မကြာခဏမေးပါသည်။ ပြီးတော့ စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မထားတဲ့ ကျောင်းသားတစ်ယောက်မှာ သင်တွေ့မြင်ရတဲ့ ပုံစံနဲ့ ဆင်တူတဲ့ တုံ့ပြန်မှုမှာ ဗလာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်တဲ့ပုံစံကို ဖမ်းမိတယ်။

နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ပျက်စရာ အတွေးတွေကို ပြန်ဖွင့်ကြည့်တဲ့အခါ စာရင်းကို ကြည့်ပြီး လက်ရှိမှာ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ချရေးပါ။ ၎င်းတို့ကို ကော်လံနှစ်ခုအဖြစ် ခွဲရန် အကြံပြုလိုသည်- ဘယ်ဘက်တွင်၊ သင်ပြင်းထန်စွာခံစားရသည့်အရာများကို ရေးမှတ်ပြီး ညာဘက်တွင် အသံထွက်နည်းသော အရာများကို ချရေးပါ။

အလျင်လိုမနေပါနဲ့။ စိတ်ခံစားချက်တစ်ခုစီကို သီးခြားစီထားပြီး နားထောင်ပါ၊ အခုတကယ်ခံစားရလားဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ဖြေပါ။ အခက်အခဲများကြောင့် မကြောက်ပါနှင့် — လက်ရှိအချိန်တွင် သင့်ခံစားချက်နှင့် ကိုက်ညီသော အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဝေါဟာရများစာရင်းမှ ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကုသမှုအပိုင်းအတွင်း သင့်အား ကုထုံးဆရာက ကြည့်ရှုသောအခါ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းထက် များစွာလွယ်ကူသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပထမဆုံးစွမ်းဆောင်မှုက သင့်အာရုံခံစားမှုဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုကြွယ်ဝကြောင်း ပြသပါလိမ့်မယ်။ ဤအလုပ်ကို အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝေါဟာရကို ကြွယ်ဝစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- Guy Winch သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ မိသားစုကုထုံးပညာရှင်၊ အမေရိကန် စိတ်ပညာအသင်း၏ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း အပါအဝင် စာအုပ်များစွာကို ရေးသားသူဖြစ်သည် (Medley, 2014)။