ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်း – လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်း၏ အကျိုးဆက်များ အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်သနည်း။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကြောင့် မည်ကဲ့သို့ ထိခိုက်နိုင်သနည်း။ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပအတွက် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ အကျိုးဆက်များ ?

ပါးလျချင်ရင်တော့ အရာတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခု ကြုံလာပါက ဖြစ်နိုင်သမျှ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အချို့က ကြိုးစားကြသည်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေဟာ အသိတရားနဲ့ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်တွေက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။

သိပ္ပံနှင့် ဆရာဝန်များသည် ပြင်းထန်သော အလေးချိန် စုဆောင်းမှုကို လုံးဝဆန့်ကျင်ပါသည်။ ပြီးတော့ အဲဒါအတွက် တိကျသေချာတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေရှိတယ်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

1. စကေးပေါ်ရှိ အရေအတွက်ကို လျှော့ချခြင်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှု မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် ကီလိုဂရမ် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားတတ်သည်။ အစာအလွန်အမင်းစားခြင်းသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်ဟု Appetite တွင်ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။
2. သိသာထင်ရှားသော ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေပြီး ၎င်းတို့ကို လောင်စာအဖြစ် ထပ်လောင်းအသုံးပြုသည်။ တင်းကျပ်သော အစားအစာသည် ကြွက်သားသံကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် တစ်ဖန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

သတိထား! ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန် အားကစားကစားရန်နှင့် ပရိုတင်းပမာဏလုံလောက်စွာစားသုံးရန် လိုအပ်သည် (အစာတစ်ခုစီအတွက် အနည်းဆုံး 30 ဂရမ်)။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အရည်အသွေး ယိုယွင်းလာပြီး ကီလိုဂရမ်ပြန်တက်လာနိုင်ခြေ မြင့်မားတာက သိပ်မဆိုးပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်း၏ ပို၍ပင် မနှစ်မြို့ဖွယ် နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးဆက်များပင် ရှိသေးသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားသည်

ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာအများစုသည် အစားအသောက်မှ အဖိုးတန်အာဟာရများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည်။ သက်တမ်း ကျဆင်းခြင်း (တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို စနစ်တကျ လိုက်နာခြင်းဖြင့်)၊ နိုင်ငံခြားမှ အေးဂျင့်များ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုကို တားဆီးပေးသည့် သဘာဝ ကာကွယ်ရေး တုံ့ပြန်မှုကို တားဆီးသည့် cortisol ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှု

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ အာရုံကြောစနစ်က ပြင်းထန်သော ထိုးနှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများ အများအပြားမရှိခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် oxytocin၊ dopamine၊ leptin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ (စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စသည်) ရှိသည်။

အလှကုန် ချို့ယွင်းချက် အသွင်အပြင်

လွန်ကဲသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အရည်များကို ပြင်းထန်စွာ ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုမရှိသော တစ်ရှူးများသည် ၎င်းတို့၏ elasticity ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ မီနူးတွင် အဆီမရှိခြင်းကြောင့် ဆံပင်များ တောက်ပြောင်လာပြီး လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်လာသည်။ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို ကြာရှည်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် သွားနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို ဖယ်ထုတ်မည်မဟုတ်ပါ။

အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း၏ အဆိုးဆုံး အကျိုးဆက် ဖြစ်နိုင်သည်။ အာဟာရကောင်းကောင်းမရရှိရင် ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဖောရောင်တာ၊ အစာခြေနှေးတာတွေဟာ မဆန်းပါဘူး။ အစာအိမ်အနာ၊ cholelithiasis ကဲ့သို့သောရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသည်။

ဆီးဆေးများ၊ ဝမ်းနုတ်ဆေးများ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးများ၊ တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များ၏နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်သည့် ဓာတုအစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နင်းသည့်ဆေးများကို သောက်သုံးသည့်အခါ အခြေအနေမှာ ပိုဆိုးလာသည်။ ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွင်း အသည်းသည် သည်းခြေရည်အဖြစ်သို့ ကိုလက်စထရောများစွာ ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက်ကျလာခြင်းကြောင့် ကျောက်တည်ခြင်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အပူလွှဲပြောင်းပုံမမှန်

ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလွှာပါးလွှာခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်းတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်မရှိသောကြောင့် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မကြာခဏ မသက်မသာဖြစ်စေသည့် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ပို၍ အာရုံခံလာပါသည်။

ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၏ အဓိကအန္တရာယ်များ 

1. လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန် (တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ) သည် အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူများတွင် အန္တရာယ်ရှိသည်။ သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သွေးထဲသို့ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဒြပ်စင်များကို စွန့်ထုတ်စေပြီး အဆီလွှာ၏ ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော ထုတ်ကုန်များကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်စေပါသည်။
2. သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် အာဟာရပညာရှင်များက တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေစေရန်နှင့် အရေပြားပျော့ပျောင်းမှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်သို့သွားရန် လမ်းကြောင်းသည် ခက်ခဲပြီး ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး သင့်အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် မထိတွေ့စေရန် လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့်သာ တည်ငြိမ်သောရလဒ်ကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။