လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်သောအာဟာရအခြေခံမူများ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ချက်ချင်းစားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိပြီး နောင်လာမည့် load များအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည့် အစားအစာကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့နေပါ။ ဤပန်းတိုင်များအားလုံးတွင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုပါဝင်သည်- အားကစားနှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အာဟာရအတွက် ရိုးရှင်းပြီး နားလည်နိုင်သော လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု သင့်အတွက် ပေါင်းစပ်ရန် ပစ္စည်းများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ သန့်စင်ထားပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု၏ အင်္ဂါရပ်များ၊ အဘယ်ကြောင့် ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ လိုအပ်ကြောင်း ပြောပြပါမည်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ ချက်ချင်းပြောတယ် - ဒီမှာ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ မီနူးမရှိဘူး၊ ထုတ်ကုန်တွေရှိတယ်။ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများကို ဤနေရာတွင် ကြော်ငြာမည်မဟုတ်ပါ - အရာအားလုံးသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပြီး တားမြစ်ဆေးမပါဘဲ၊ 

အခြေခံအချက်များ - ကယ်လိုရီဖြင့်စကြပါစို့။

ဓာတ်ပုံတွင် Wilbur Atwater ကိုတွေ့ပါ။

အမေရိကန် သိပ္ပံပညာရှင်။ ၁၈၄၄-၁၉၀၇

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်းဥပဒေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပြည့်အဝအသုံးချနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သူဖြစ်သည်။ 19 ရာစုတွင် ဤဥပဒေသည် တိကျသောပညာရပ်များနှင့်သာ သက်ဆိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့ကြသည်။ Wilbur Atwater ၏ကျေးဇူးကြောင့် အစားအစာများ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ယခုထုပ်ပိုးမှုများတွင် ရေးထားပြီး ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာအချက်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးဟူ၍ အယူအဆနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပထမတစ်ခုက ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသာ ပြသည်။ ဒုတိယမှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဗီတာမင်ပမာဏ။ 

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းမှုဥပဒေအရ အနားယူချိန်၌ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်တာထိန်းသိမ်းရန် အရင်းအမြစ်များကို သုံးစွဲသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လောလောဆယ်တွင် ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုပြီး ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အပူချိန်၊ သွေးစီးဆင်းမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားအရာများအတွက် ကယ်လိုရီများကို သုံးစွဲပါသည်။

တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုက ဘယ်လောက်လဲ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လက်ရှိအခြေအနေမှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဘဝထဲက ဥပမာတစ်ခု။ လူသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သည်။ ထက်ထက်။ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ အစားအသောက်ကို လျှော့စားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ဘယ်လိုမြင်သလဲ - စိတ်ဖိစီးမှု၊ မင်း ရှင်သန်ရမယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်ယှက်သည်၊ ဦးနှောက်သည် အာဟာရအတွက် အဆက်မပြတ် အချက်ပြပေးသည်၊ ထို့နောက် ပြိုကွဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်သည်။ စေတနာနဲ့ မဆိုင်ဘူး။ အားထုတ်ခြင်းသည် အချည်းနှီးဖြစ်သည်။

လူတစ်ယောက်ဟာ ဒီနည်းအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားရင်တောင် ကြွက်သားတွေနဲ့ ရေတွေ ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မဆူပါဘူး။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို ဘယ်လို တွက်ချက်မလဲ။

တွက်ချက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖော်မြူလာ နှစ်ဒါဇင် ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနှင့် ပြင်ပအခြေအနေအချို့အတွက် ထက်မြက်စေသည်။ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ Mifflin-Joer ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ ဖော်မြူလာသည် ရောဂါဗေဒရောဂါမရှိသူများအတွက် မှန်ကန်သောရလဒ်များကို ပြသသည်။

ဤဖော်မြူလာများကို လစဉ်ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ ပထမ 4 ပတ်မှာ 15 မိနစ်လောက် ပြေးရင် ဒုတိယလအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု သံသရာကို ထည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါဆိုရင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကွာခြားသွားပါလိမ့်မယ်။ 

• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လုပ်နေတယ်။ - ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီ၏စံနှုန်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ၎င်းကို 15% လျှော့ချပြီး ဤတန်ဖိုးအတိုင်း အစားအသောက်ကို တည်ဆောက်ပါ။
• အစုလိုက်အပြုံလိုက် အမြတ်ထုတ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ - ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နှုန်းကို 15% တိုးမြှင့်ပြီး ဤတန်ဖိုးမှ အစားအသောက်ကို တည်ဆောက်ပါသည်။
• ပုံသဏ္ဍာန်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ - ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လိုက်နာသောအခါ။

အမျိုးမျိုးသောလှည့်ကွက်များ၊ life hacks၊ အစားအသောက်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိရိယာများသည် ဤအခြေခံမူများကို အသုံးချသည်။ သင်နှင့်ကျွန်ုပ်တစ်ဦးတည်းသာ စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရေးဥပဒေအကြောင်း သိပြီးဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးက တကယ်လွယ်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းတွေမဟုတ်ဘဲ စာကြည့်တိုက်တွေဖွင့်မယ်။ အလုံးစုံသောအချက်မှာ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြန့်ဖြူးရေးတွင် ပါဝင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ သူတို့အကြောင်းပဲ ပြောကြည့်ရအောင်။

ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့သည် စွမ်းအင်၏ အခြေခံဖြစ်ကြောင်း အထက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ထားပြီးဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ အသုံးအနှုန်းတွေမပါဘဲ ဘယ်သူက ဘာတာဝန်ယူမလဲ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။

1. ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများ (ကြွက်သားတစ်ရှူးများအပါအဝင်) ကိုဖွဲ့စည်းပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။
2. ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
3. အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူဆုံးရှုံးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အတွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 

အရင်တုန်းကတော့ ကျနော်တို့ အသေးစိတ် ရေးထားပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မှားယွင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။. ထို့ကြောင့် သင်တန်း၏ ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ BJU ၏ အာဟာရဖြန့်ဖြူးမှုကိုလည်း တည်ဆောက်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို အာဟာရအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကောင်းကျိုးရှိသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုသာ စာရင်းပြုစုထားပါသည်။

• ပရိုတင်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ဥ၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ။
• အဆီများ - သံလွင်သီး၊ သံလွင်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ ဂျုံစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ နှမ်းစေ့၊ မြေပဲ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် – ပေါင်မုန့်၊ durum ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း အာဟာရနှင့် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

• ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပါက၊ ပရိုတိန်း ၅၀%၊ အဆီ ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀%။
• အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစုလိုက်အပြုံလိုက် တိုးလာပါက၊ ပရိုတိန်း ၅၀%၊ အဆီ ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀%။
• အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံစံကို ထောက်ခံပါက- ပရိုတိန်း ၅၀%၊ အဆီ ၃၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀%။

တွက်ချက်မှုသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည်။ ထိုသို့သောအချိုးအစားအရ၊ အစားအသောက်သည် ကာယအားစိုက်ချိန်အတွင်း တည်ဆောက်သည်။ အားကစားကစားပြီး မှန်ကန်စွာစားချင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အာဟာရစည်းမျဉ်းတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၂ နာရီအလိုမှာ အစာမစားခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အရာအားလုံးကို ချေဖျက်ဖို့ အချိန်ရစေမှာပါ။ အစာမစားဘဲ မူးလဲတာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်ဖြစ်လျှင် – ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသည်၊ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လျှင် – ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစာစားခြင်း – 2 နာရီအကြာတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေပါသည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
5. သတ်မှတ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံးနှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် တတ်နိုင်သမျှ ရေများများသောက်ပါ။

လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန် လမ်းစသည် မီးဖိုချောင် စားပွဲမှ စတင်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း သင်စားသမျှကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ပါ၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ပုံဖော်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ မရရှိဖို့ပါပဲ။ သည်းခံပါ။