ဟော်မုန်းကျန်းမာရေးက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းသည် ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနှင့် စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်းမှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအထိ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိပေးသော အစွမ်းထက် ဓာတုသံတမန်များဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းစနစ်ရဲ့ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုက ပိုအရေးကြီးတယ်။

ဟော်မုန်းများသည် endocrine glands ဟုခေါ်သော အင်္ဂါများတွင် ထုတ်လုပ်ပြီး DNA အဆင့်ရှိ ဆဲလ်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းအား စာသားအတိုင်း လမ်းညွှန်ပေးသည်။ မညီမျှခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းအတက်အကျများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းပြီး အလွန်အမင်း မလိုလားအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာဟာ အမျိုးသမီးတွေမှာ သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်- အမျိုးသမီးများသည် ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း၏ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအခြေအနေများကို ပိုမိုခံစားရနိုင်သော်လည်း အမျိုးသားများမှာလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 12% ကျော်သည် ၎င်းတို့၏ သက်တမ်းတစ်လျှောက်တွင် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အချို့သော လက္ခဏာများမှာ မတည်ငြိမ်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် မကြာခဏဆိုသလို၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် adrenal glands ပြဿနာများနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။ Cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (အလွန်အကျွံအားစိုက်ထုတ်ခြင်း)၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (ဆက်ဆံရေးကဲ့သို့သော) သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်) စသည်တို့ကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် အဒရီနယ်ဂလင်းများမှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လွှတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် Cortisol သည် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဘဝတွင် အဆက်မပြတ်ရှိနေသောအခါတွင် ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုသည် ထိုနည်းအတိုင်းပင် - ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒီဟော်မုန်း မြင့်မားမှုက ဂလူးကို့စ်နဲ့ အင်ဆူလင်ကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို သိုလှောင်ဖို့ ညွှန်ကြားပါတယ်။ သူတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား “ဤကဲ့သို့ အဆက်မပြတ်လုပ်နေရသဖြင့် စွမ်းအင်ချွေတာရန် လိုအပ်သည်” ဟုဆိုပုံရသည်။

2. အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများတွင် မကြာခဏ ထင်ရှားသည်။ Cortisol ၏တရားခံဖြစ်နိုင်သည်- စိတ်ဖိစီးမှုသည် ညဘက်တွင် cortisol မြင့်မားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်အား အိပ်မပျော်စေသော သို့မဟုတ် သင့်အား မငြိမ်မသက်ဖြစ်စေသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်ခင်း အိပ်ယာမထခင်မှာ ကော်တီဆော ပမာဏ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး ရှေ့ရက်တာရှည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ညနေပိုင်းတွင် ၎င်းသည် ကန့်သတ်ချက်အောက်သို့ ကျဆင်းသွားပြီး အခြားဟော်မုန်း - မီလာတိုနင် (melatonin) တိုးလာသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ငြိမ်သက်ပြီး အိပ်ငိုက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ညဥ့်နက်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဆောကို အချိန်မှားပြီး ထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီး melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်နေသည်ဟု ထင်မြင်နေပါသည်။ ဒါကြောင့် မနက်ပိုင်းမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အလုပ်က ည ၇ နာရီမတိုင်ခင်မှာ ပြီးမြောက်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲမှာ melatonin စတင်စုပုံလာစေဖို့ နေဝင်ပြီးနောက် အတုအလင်းရောင်ကို အမြင့်ဆုံးအထိ ကန့်သတ်ထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

3. စိတ်ခံစားချက်

ဟော်မုန်းနောက်ခံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှု၊ ယားယံမှုနှင့် ပြည့်စုံမှု၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ဆင်းရဲဒုက္ခများအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးနေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဓာတ်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းသည် ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ Testosterone ပမာဏ များနေခြင်းသည် ရန်လိုခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး Testosterone အဆင့်နိမ့်ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ သိုင်းရွိုက်အဆင့်နိမ့်ခြင်း (hypothyroidism) သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး မြင့်မားသောအဆင့် (hyperthyroidism) သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်း၊ အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းတို့အတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသောကြောင့်၊ ရောဂါဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ရန် ကတိကဝတ်ပြုထားသည့် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော သမားတော်နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

4. လိင်ဘဝ

ဟော်မုန်းများသည် တစ်နည်းမဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် လိင်မှုဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သူတို့သည် libido အဆင့်ကိုသာမကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်လျော်သော Testosterone ပမာဏသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွင် ကျန်းမာသော စိတ်ပါဝင်စားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ မညီမျှခြင်းသည် သင့်လက်တွဲဖော် “မကြိုက်ဘူး” ဟူသော အကြောင်းပြချက် ဖြစ်နိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းအရ Testosterone ပမာဏသည် အသက် 35 နှစ်မှစတင်၍ ကျဆင်းလာသော်လည်း ကြာရှည်သောစိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် ကျဆင်းမှုသည် အစောပိုင်းတွင်ပင် စတင်နိုင်သည်။

 -