မနက်စာက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

မနက်စာ၊ ကလေးတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အစားအစာ

တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်တဲ့ မနက်စာဟာ အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်ကြား ကလေးငယ်တွေရဲ့ ၇ ရာခိုင်နှုန်းမှာ မေ့လျော့နေပါသေးတယ်။ ပြီးပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ မနက်စာရဲ့ အရေးကြီးပုံကို ကျန်းမာရေး ဝန်ကြီးဌာနက သတင်းအချက်အလက် ကမ်ပိန်းတွေ လုပ်ထားပေမယ့် ဒီစာဟာ အပြည့်အ၀ မအောင်မြင်သေးကြောင်း သက်သေပြတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပါ။

မနက်စာဘာလို့စားတာလဲ။

ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များက သင့်ကလေးကို အသက်အရွယ်မရွေး ပြည့်ဝသော နံနက်စာ ကျွေးရန် အကြံပေးသည်။

ဤအစာသည် နေ့၏ ပထမဆုံး အစာဖြစ်ပြီး နံနက် ၁၀ နာရီမှ ၁၃ နာရီအထိ အစာရှောင်ချိန်ဖြစ်သည်။ ကလေး၏အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်. ညအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ 600 လောက်လောင်ကျွမ်းပြီး ကြီးထွားလာတဲ့ကလေးဟာ ခွန်အားပြန်ရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

မနက်စာမစားတဲ့ အချိန်တွေမှာ အဆီစားသုံးမှုဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုများတယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။ အမှန်ကတော့ မနက် ၁၀ နာရီမှာ စုပ်စက်က ထွက်လာပြီး နှာရည်တွေလည်း ထွက်လာတယ်။ ဤအပြုအမူသည် နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

လေ့လာမှုအများအပြားက မနက်စာဟာ သိမြင်နိုင်စွမ်းနဲ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ပထမအစာမစားခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို လျော့ပါးစေပါသည်။ အလားတူ တွေ့ရှိချက်များကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဂဏန်းသင်္ချာ တွက်ချက်ခြင်း၊ ရိုးရှင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကို ကျက်မှတ်ခြင်းတို့အတွက် ပြုလုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် နံနက်စာသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစာဖြစ်သည်။

မျှတသောအစားအစာ

မနက် ၁၀ နာရီမှာ သရေစာတွေကို ရှောင်ဖို့၊ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်ပါတဲ့ မနက်စာဟာ ဘယ်အရာနဲ့မှ မယှဉ်နိုင်ပါဘူး။

- နို့ထွက်ပစ္စည်း ၁ မျိုး နို့၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲ။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A၊ B2 နှင့် D တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နို့တွင် ဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် ချောကလက်မှုန့်ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။

- စပါးထုတ်ကုန် ၁ မုန့်၊ မုန့်ကြွပ် သို့မဟုတ် စီရီရယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သီးနှံတွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ သံဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နို့ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် ၎င်းတို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။ အချိုနည်းတဲ့ mueslis ပုံစံနဲ့ ကောက်နှံတွေကို ရွေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

- ရေနွေး (သို့) အအေး ၁ ခွက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့၊ ရိုးရာနွားနို့ ပန်းကန်လုံးသည် အရသာပေါ်မူတည်၍ အပူ သို့မဟုတ် အအေး သောက်နိုင်ပါသည်။ အသက်ကြီးသူတွေ၊ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွေမှာ မနက်ခင်းမှာ လက်ဖက်ရည်ရဲ့ ချိုမြိန်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပမာဏနည်းပါးစွာ သောက်သုံးပါ၊ နေ့သစ်ကိုစတင်ရန် အပျော်ဆုံးအချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။

- လတ်ဆတ်သော သစ်သီး ၁ လုံး၊ ဖျော်ရည်စစ်စစ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်အာဟာရမျှတစေရန်နှင့် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဘီးဦးထုပ်တွေပေါ် ပြန်တက်ဖို့ ဗီတာမင်တွေ သိုလှောင်ဖို့ အသီးအနှံတွေကို ဘယ်အရာမှ မအောင်မြင်နိုင်ပါဘူး။ တတ်နိုင်ရင် မနက်ခင်းမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဖျော်ရည်သန့်သန့်လေး ညှစ်ပြီး ပိုတောင်းပါလိမ့်မယ်။

ဤနံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 20 မှ 25% အထိ ပါဝင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော၊ ရှုပ်ထွေးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ Lipids နည်းပါးပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်အေ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဤစွမ်းအင်နှင့် အာဟာရပံ့ပိုးပေးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး သင့်ကလေးအား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။