သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို အစားထိုးရန်အတွက် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ပိုစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ခြေကို လက်မှတ်ရ အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန် Will Bulzwitz က မှတ်ချက်ချသည်။
“သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတဲ့အခါ သင့်ကယ်လိုရီအများစုဟာ အရည်အသွေးမြင့် လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာတွေကနေ လာတယ်ဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။
အကယ်၍ သင်သည် သင့်အစားအစာမှ အသားများကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက၊ ဤသည်မှာ ပြဿနာအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းများနှင့် ကုထုံးများဖြစ်သည်။
1. သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မှားယွင်းစွာစားနေပါသည်။
တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် သင့်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်တော့သည့်အခါ၊ ကော်ဖီဆိုင် သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တွင်၊ သင်သည် ကြက်သားစွပ်တံများထက် ဖာလာဖယ်လ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ၎င်းအတွက် ပေးဆပ်ပါ။
“သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအစာအတွက် စံသတ်မှတ်ချက်တွေနဲ့ ပြည့်မီတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး” လို့ Cavewomen Don't Get Fat စာရေးဆရာ Esther Bloom က ပြောပါတယ်။ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမဟုတ်ပါက ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးထက် ပိုမပါဝင်သင့်သော အစားအစာအားလုံးမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရယူပါ။ ကန်စွန်းဥ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲနီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်ကို ကုလားပဲဖြူမှုန့်နဲ့ အစားထိုးစားပါ။ အစားအစာတစ်ခုလုံးမှ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေဘဲ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။ တစ်ခုခုကို ဂျုံမှုန့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး ဖုတ်လိုက်တဲ့အခါ အာဟာရတန်ဖိုး ဆုံးရှုံးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။”
2. သစ်သီးများနှင့် ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ပါ။
“လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကို စိုးရိမ်တာကြောင့် သစ်သီးတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားကြတယ်” ဟု Bloom က မှတ်ချက်ပြုသည်။ “ဒါပေမယ့် သစ်သီးသကြားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမယ့် အသည်းနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။”
သို့သော် Bloom သည် ပြုပြင်ပြီး တစ်ရက်အကြာတွင် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုး ဆုံးရှုံးသွားသည့်အတွက် ဆိုင်မှဝယ်ထားသော ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အိမ်မှာ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ ပြင်ဆင်ပြီး အသီးအရွက်များများထည့်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ Esther မှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်တိုင်းတွင် တရုတ်နံနံထည့်ရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် အစာချေဖျက်ရန်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ပြန်တက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ နှင့်ကျန်းမာသောအစာခြေသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီလိမ့်မည်သာ။
၃။ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားပါ။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30% ကို ပရိုတင်းမှရရှိစေရန် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုထည့်ဝင်သောအခါ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 450 အလိုအလျောက်ဖြတ်တောက်ပြီး 5 ပတ်အတွင်း 12 ပေါင်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ဘဲ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း သိရသည်။ MD၊ အစာအိမ်ဆိုင်ရာ ပါရဂူနှင့် Ask Dr. Nandi ၏ စာရေးဆရာ၊ (“Ask Dr. Nandi”) Partha Nandi က ပြောသည်။
အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များတွင် satiating fiber ကြွယ်ဝသော ပဲပင်များ၊ ပဲနီလေးများ၊ quinoa နှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။
4. သင်သည် အသားအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားနေပါသည်။
စားသောက်ဆိုင်မှာ ထမင်းစားတဲ့အခါ တိုဟူး ဒါမှမဟုတ် ပဲအခြေခံအသားတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ ဂျုံဝက်အူချောင်း ဒါမှမဟုတ် cutlets တွေကို ဝယ်ရတာ နှစ်သက်ပါတယ်။ သို့သော် ဤအစားအစာများသည် ဓာတုပစ္စည်းများ၊ သကြား၊ ကစီဓာတ်နှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် လွန်စွာ ပြုပြင်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ အပင်အခြေခံသည့် အခြားရွေးချယ်စရာများစွာသည် ၎င်းတို့၏မူရင်းဗားရှင်းများထက် ကယ်လိုရီ၊ ဆားနှင့် အဆီပိုများသည်။
5. သင် "ညစ်ပတ်သော" ပရိုတင်းကိုစားပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို စားသုံးနေတယ်လို့ ယူဆရင် သင်ကိုယ်တိုင် Omelet တစ်လုံးနဲ့ ရိုးရိုးသုပ် ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အသီးအနှံတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားဆဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သြော်၊ ကြက်ဥနှင့် နို့ကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များနှင့် အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အားထုတ်မှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။
Esther Bloom သည် အစားအသောက်များတွင် ဖြန်းထားသော ပိုးသတ်ဆေးများသည် သင့်ဟော်မုန်းနှင့် endocrine စနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်ယူသော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုတွင် ပိုးသတ်ဆေးများ ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ မွေးမြူရေးခြံများရှိ တိရစ္ဆာန်များသည် ပြောင်းနှင့် ပဲပိစပ်စစ်စစ်ကို မကျွေးဘဲ၊ အများစုမှာ ၎င်းတို့၏ အစားအစာမှာ မြက်နှင့် သန်ကောင်များဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့် Bloom သည် မည်သည့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကိုမျှ စွဲကိုင်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
6. အဆာပြေအဆာပြေရွေးပါ။
ကျေနပ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သရေစာစားချိန်မှာ ပရိုတင်းကို စားဖို့ မလိုပါဘူး။ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ် နှင့် ဂလူးကို့စ်တို့ကို မျှတစေပြီး သင့် adrenal များ အလုပ်လုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သရေစာစားကြည့်ပါ။ သင်၏အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးလာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
vegan ထောပတ် သို့မဟုတ် ချောကလက်ဖြန့်ထားသော ပေါင်မုန့်ကို သရေစာစားရန် တွန်းအားပေးလာသောအခါတွင် ကြေမွနေသော ထောပတ်သီး၊ ပင်လယ်ဆားနှင့် လိမ္မော်သီးအနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ပေါင်မုန့်တစ်ဝက်ကို ဖြန့်ခင်းပါ။ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် လိမ္မော်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကိုက်လန်နှင့် သံပုရာရည်တို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် သုပ်လုပ်ပါ။
ရှုပ်ထွေးသောနည်းဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြဿနာကို ချဉ်းကပ်လိုပါက၊ သင့်အား ပေါင်ပိုကျခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။