Smoothies များသည် သင့်အား ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် နေနိုင်စေပြီး ပူပြင်းသောနွေရာသီတွင် ရေငတ်ခြင်းကို ပြေလျော့စေကာ ရောဂါများစွာအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းကိုလည်း အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။
Smoothies သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
ပြင်ဆင်မှုလွယ်ကူခြင်း။
smoothie ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောသစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရှိနိုင်မှု;
ဗီတာမင်များ၊ micro- နှင့် macroelements များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရွှဲရွှဲ၊
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို တိုးစေခြင်း၊
Smoothie အစိတ်အပိုင်းများကို အရသာအတွက် လွတ်လပ်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို တီထွင်ပါ။
Cranberry Grapefruit Smoothie
· ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ လုံး
cranberries 3 ဇွန်း
3 ရေခဲ Cube
အသီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို ဆေးကြောပါ၊ စပျစ်သီးကို အခွံခွာကာ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ဖြတ်ကာ ဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေကို Blender ထဲမှာ ထည့်ပြီး ချောမွေ့တဲ့အထိ ရောမွှေပြီး ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ရေခဲတုံးများကို အတုံးသေးသေးလေးများတုံးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဖန်ခွက်ထဲသို့ စပျစ်သီးနှင့် ခရမ်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
♦ သွေးကြောမျှင်များကို အားကောင်းစေခြင်း၊
♦ သွေးတိုးရောဂါ၊ atherosclerosis နှင့် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
♦ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို တားဆီးရန် အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။
Cranberry ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်
cranberries ဖန်ခွက်တစ်ဝက်
blueberries တစ်ခွက်
XNUMX/XNUMX ခွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လုပ်ထားသော လိမ္မော်ရည်
ဘယ်ရီသီးတွေကို ရေဆေးပြီး Blender ထဲမှာ ချောမွေ့တဲ့အထိ မွှေပေးပါ။ ကြည်လင်သော ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲတွင် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို ဦးစွာ လောင်းချပြီးနောက် cranberry-blueberry smoothie ရောစပ်လိုက်ပါ။
♦ အစာအိမ်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်;
♦ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။
♦ အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါတွင် အထူးအရေးကြီးသည့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
♦ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အမြင်အာရုံကြည်လင်စေခြင်း၊
♦ urolithiasis အတွက် ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
"အနီရောင် Smoothie"
· ဂရိတ်ဖရုသီး ၁ လုံး
cranberries 4 ဇွန်း
1 ပန်းသီး
3 ရေခဲ Cube
အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို ဆေးကြောပါ၊ စပျစ်သီးကို အခွံခွာကာ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ဖြတ်ကာ ဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ ပန်းသီးမှအူတိုင်ကို လေးပုံတစ်ပုံခန့်ဖြတ်ပြီး ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ပါ။
ခရမ်ဘယ်ရီသီးကို Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောစပ်ပြီးနောက် လတ်ဆတ်သော စပျစ်သီးနှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်များကို ရောမွှေပေးပါ။ ရေခဲတုံးများကို အတုံးသေးသေးလေးများတုံးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဖျော်ရည်များကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
♦ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးတယ်။
♦ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
♦ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ atherosclerosis နှင့်သွေးတိုးရောဂါအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
♦ အသည်းရောဂါများကုသရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။
♦ အစာခြေခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊
♦ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဖျားနာမှုများနှင့် ခွဲစိတ်မှုများပြီးနောက် အားနည်းနေသူများအတွက် ပြန်လည်သက်သာလာစေရန် အကြံပြုထားသည်။
♦ မြို့ကြီးပြကြီးရှိ မကျေနပ်ဖွယ်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများတွင် အထူးအရေးကြီးသော အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး antioxidant အာနိသင်ရှိသည်။
♦ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် သွေးတိုးလူနာများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
♦ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သွေးဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
♦ ဆီးကျောက်တည်ခြင်း၊ ဆီးကျိတ်နှင့် ဆီးထွက်ခြင်း အာနိသင်ရှိသည်။
♦ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး urolithiasis၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ enterocolitis၊
♦ တုပ်ကွေး၊ အစာအိမ်ရောဂါ၊ atherosclerosis၊ ဒူလာ၊ အဆစ်နာ၊
♦ အိပ်မပျော်ခြင်းအပေါ် စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိသည်။
♦ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
သို့သော် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အနာများရှိပါက ပန်းသီးဖျော်ရည် သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်။
"ခရမ်းရောင် Smoothie"
ပျားရည်သီး ၁ ခွက်
1 ပန်းသီး
1 ခွက်မုန့်
ပျားရည်သီးနှင့် ပန်းသီးတို့ကို ဆေးကြောပါ။ ပန်းသီးကို အခွံခွာပြီး လေးပုံတစ်ပုံခန့် လှီးဖြတ်ပါ။ ပန်းသီးအတုံးများကို Blender ထဲတွင် ထည့်ပြီး ရောမွှေပြီးနောက် ပျားရည်သီးနှင့် ခရင်မ်တို့ကို ချောမွေ့သည်အထိ ထပ်မံ ရောမွှေလိုက်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသော smoothie ကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ဖျော်ရည်အဖြစ် နှစ်သက်ရာပေါ်မူတည်၍ ငရုတ်ကောင်း (သို့) သံပယိုရွက် ၂ ရွက်ဖြင့် ဖျော်သောက်ပါ။
♦ သွေးတိုးရောဂါနှင့် သည်းခြေအိတ်ရောဂါများကို ကူညီပေးသည်။
♦ ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
♦ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်တွေနဲ့ ပြည့်စေတယ်၊
♦ Antioxidant ၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်နိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
နှမ်းသီးနှင့် Smoothie
ချွတ်ထားသော ဆီးသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ
ခရင်မ်တစ်ခွက်
ကြော်ထားသော အခွံမာသီးများ (မြေပဲ၊ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ထင်းရှူးစေ့များ)
ဆီးသီးကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ရေနွေးလောင်းကာ ပွက်ပွက်ဆူလာစေရန် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို အဖုံးဖုံးကာ ဖောရောင်နေအောင် ထားလိုက်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိပျော့ပျောင်းသောတံခွန်များနှင့်မုန့်များကိုချောချောမွေ့မွေ့အထိရိုက်နှက်ပြီးဖန်ခွက်ထဲသို့ထည့်ပြီးသောက်သုံးသည့်ထိပ်တွင်ကုန်တယ်အခွံမာများကိုဖြန်းပါ။
ငှက်ပျောသီး ၁ လုံးကို ရောစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဤ smoothie ၏ အရသာကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်သည် ပိုမိုချိုမြိန်လာမည်ဖြစ်သည်။
"ပျားငှက်ပျောသီး"
· ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး
ပျားရည် 2 ဇွန်း
အဆီနည်းမုန့် ၂ ခွက် (ပုံမှန် သို့မဟုတ် အုန်းသီး)
3 ရေခဲ Cube
ငှက်ပျောသီးကို ဆေးကြောပြီး အခွံနွှာပြီး အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ Blender ထဲတွင် ငှက်ပျောသီးတုံးများ၊ ပျားရည်နှင့် ခရင်မ်များကို ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ရေခဲကို အတုံးအခဲဖြစ်အောင် ကြိတ်ပြီး ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီးနောက် ရရှိလာသော အရောအနှောကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
♦ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရှင်သန်စေပါသည်။
♦ အစာအိမ်အနာရှိအမာရွတ်ကိုအားပေးသည်၊
♦ ဤဖျော်ရည်သည် ချောင်းဆိုးခြင်းအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။
"အသီးအနှံ ပရဒိသု"
· ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး
· သရက်သီး ၁ လုံး
· နာနတ်သီး ၁ လုံး
ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းခရင်မ် ၁ ခွက် (အုန်းသီးကို အစားထိုးနိုင်သည်)
ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီးနဲ့ နာနတ်သီးတွေကို ရေဆေးပြီး အခွံနွှာပါ။ ငှက်ပျောသီးနှင့် နာနတ်သီးကို အပိုင်းပိုင်းများစွာ လှီးဖြတ်ပြီး သရက်သီးထဲမှ ကျောက်တုံးများကို ဖယ်ရှားပါ။ နာနတ်သီးနှင့် သရက်သီးတို့မှ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပါ။ Blender ထဲတွင် ဖျော်ရည်အရောအနှောနှင့် ငှက်ပျောသီးတုံးများကို ရောပြီး ခရင်မ် (ဒိန်ချဉ်) ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ထပ်မွှေပါ။
ဤအချိုရည်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ချောကလက်ဟု ခေါ်နိုင်သည်။
♦ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
♦ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေတယ်။
♦ diuretic အာနိသင်ရှိခြင်း၊
♦ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။
♦ atherosclerosis နှင့်သွေးတိုးရောဂါ (သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျစေသည်);
♦ သွေးကျဲစေခြင်းဖြင့် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
♦ ကင်ဆာအကျိတ်များ၏ အကာအကွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
♦ Antioxidant နှင့် Antiseptic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ကျော်ကြားသော ဆေးပညာရှင်၊ သဘာဝတွေးခေါ်ပညာရှင်နှင့် အဂ္ဂိရတ်ပညာရှင် Paracelsus က “မင်းရဲ့အစားအစာဟာ မင်းရဲ့ဆေးဖြစ်ပြီး မင်းရဲ့ဆေးဟာ မင်းရဲ့အစားအစာပဲ” လို့ ပြောခဲ့တယ်။ ဤအမှန်တရားသည် smoothies အတွက်သင့်လျော်သည်။
၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသာရှိသောကြောင့် smoothie သည်သင်၏တစ်နေ့တာလုံးအစားအစာကိုချိန်ညှိရန်နှင့် "ပေါ့ပါးသောခံစားမှု" ကိုမဆုံးရှုံးစေပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်သည် အဖျော်ယမကာ၏ အရသာ၊ လုံလောက်သော အာဟာရပမာဏအပြင် စွမ်းအင်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။