မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အရာအားလုံးအတွက် အဘယ်ကြောင့်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို “သယ်ဆောင်” သည့်နည်းလမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ယေဘူယျနှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ကျန်းမာသော နောက်ကျော၏ အရေးပါမှုကို လွန်ကဲစွာ ခန့်မှန်းရန် ခက်ခဲသည်- အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ယူနီဖောင်း ကိုယ်ထည်သည် ဆွဲငင်အား၏ တွန်းအားများနှင့် ထပ်တူပြု၍ ဖွဲ့စည်းပုံကို ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ၊

မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာ ဆွဲဆောင်မှုမရှိတဲ့ အမြင်အာရုံသာမက ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုပါ ဖြစ်စေပါတယ်။ London Osteopathic Practice အရ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အရိုးနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပုံပျက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် intervertebral discs များ၊ fibrous တစ်ရှူးအမာရွတ်များနှင့်အခြားပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သော ကျောရိုးအနေအထားများသည် ကျောရိုးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် အာရုံကြောတစ်ရှူးများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ Posture Dynamics မှ သမားတော် Darren Fletcher က ဤသို့ရှင်းပြသည်– “အမြဲတမ်းဖြစ်လာနိုင်တဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေမှာ ပလတ်စတစ်ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ရေတိုနောက်ကြောင်းဖြောင့်နည်းတွေက လူနာတော်တော်များများနဲ့ အလုပ်မဖြစ်လို့ပါ။” Darren Fletcher သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာကို ဖော်ပြသည်-

ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်။ ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာလုပ်ဆောင်မှု (သင့်လျော်သောဝန်ဖြန့်ဝေမှု) ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းပြီး အလွန်အကျွံ တင်းမာမှုကို တားဆီးသည်။

တော်တော်များများက မသိကြပေမယ့် ညံ့ဖျင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ... ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ ခံစားချက်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျောကုန်းသည် ကြွက်သားနှင့် စွမ်းအင် ပိတ်ဆို့ခြင်း မရှိခြင်း၊ စွမ်းအင်၊ လေသံနှင့် ခွန်အားတို့ကို အခမဲ့ ဖြန့်ဖြူးပေးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ခေါင်းငုံ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက် အရေးကြီးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအားလုံး၏ လုပ်ဆောင်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတ်မတ်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်မရပ်ပါက အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုပမာဏနှင့် စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည့် အဆုတ်စွမ်းရည် ကျဆင်းသွားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခါးကိုင်းနေသူတစ်ဦးသည် သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် အညစ်အကြေးများကို စွန့်ထုတ်နိုင်ချေရှိပြီး ထုံထိုင်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း အစရှိသည်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

တော်တော်များများရှိပါတယ် အဓိကအချက်များကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။

ပထမဦးစွာ ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေရပါမည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက လူအများအပြားဟာ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ မလျှောက်ဘဲ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြပါတယ်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျန်းမာသော နောက်ကျောအတွက် ထိုသို့သော အနေအထားကို လက်မခံနိုင်ပါ။ ရင်ခေါင်းဒေသသည် ရှေ့သို့အနည်းငယ်အသာအထွက်ရှိသင့်ပြီး lumbar သည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မျှသာကွေးညွှတ်နေသင့်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။

ယနေ့ခေတ်လူသားများသည် မိမိအချိန်အများစုကို ထိုင်နေရာမှ ဖြုန်းသည့်ကမ္ဘာကြီးတွင် နေထိုင်ကြသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ထိုင်နေစဉ် နောက်ကျော၏ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုမေးခွန်းသည် အလွန်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဒူးမှာကွေးပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်ထားပါ။ လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တင်ပါးပေါ်မှာ ဝန်ကို ဖန်တီးပေးကြပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျောရိုးသည် ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိပြီး ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ရင်ဘတ်သည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ငေါထွက်သည်။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လည်ပင်းကို ရှေ့သို့မဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။

ရေရှည်အလေ့အထကဲ့သို့ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သည်။ ဒါက နေ့စဉ်အလုပ်၊ နေ့စဥ်လုပ်ရကျိုးနပ်တယ်။

- Aikido ကိုတည်ထောင်သူ Morihei Ueshiba