အဖြူရောင်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၁၀-၉၈၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

အဖြူရောင် အစားအစာကို ၎င်းတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများကို အမည်ပေးသည်။ ဤနည်းပညာ၏ အစားအစာ အကြိုက်ဆုံးများမှာ အတိအကျ အဖြူဖြစ်သည်။ အဖြူရောင်ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင် အစားအသောက်များမှစ၍ ဝိုင်ဖြူသုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းဖြင့် အဆုံးသတ်သည့် ဤအစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ပုံသဏ္ဍာန်အသွင်ပြောင်းတဲ့ အဖြူရောင်နည်းလမ်းအားလုံးအတွက် စည်းမျဉ်းတစ်ခုက အတူတူပါပဲ။ ၎င်းတို့ကို တစ်ပတ်ထက်ပို၍ မဆက်ပါနှင့်။ ဤအတောအတွင်း၊ သင်သည် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ပုံစံများကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အဖြူရောင်အစားအစာလိုအပ်ချက်

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များသည် အဖြူရောင် အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• 4% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောနို့နှင့်ချဉ်သောနို့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ အချဉ်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့။
• စီရီရယ်: ဆန်၊ oatmeal;
• ကြက်သားနှင့်ငုံးဥ;
• ပဲပင်အစိတ်အပိုင်း - ပဲဖြူ၊
• ဂေါ်ဖီဖြူနှင့်ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ်;
• ငါးနှင့်ကြက်သားပြား။

ဤထုတ်ကုန်များသည် အဖြူရောင်သာမက ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အဖြူရောင် currants၊ မက်မွန်သီး၊ apricots၊ စပျစ်သီးနဲ့လည်း ဇီးသီးကို စားနိုင်ပေမယ့် သစ်သီးခြောက်ပုံစံနဲ့ သင့်အစားအစာမှာ သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးထုတ်ကုန်များကို မီနူးတွင် သစ်သီးခြောက်များအဖြစ် ထည့်နိုင်သည်။ အခြားထုတ်ကုန်အားလုံးသည် အပြင်းထန်ဆုံးတားမြစ်ချက်ဖြစ်သည်။

အရည်အတွက်အဓိကရေကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီသည်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အားသကြားမပါဘဲအချိန်နှင့်အမျှခွင့်ပြုနိုင်သည်။ သကြားလုံးများမပါဘဲသင်အတွက်အလွန်ခဲယဉ်းပါကတစ်နေ့တာအစတွင်သင့်အားပျားရည်ဇွန်းတစ်ခွက်နှင့်သောက်ပါ။ ကျန်တဲ့အချိုရည်တွေကိုထမင်းတစ်မျိုးတည်းအတွက်သာသောက်သင့်တယ်။ အစားအစာအတွင်းဆားနှင့်သကြားကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ပုံပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောအချိန်ကာလများ၌တစ်ရက်လျှင် ၄ ကြိမ် (တိကျသောမီနူးတစ်ခုစီတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်) ကိုစားသုံးသင့်သည်။ အစားအစာကိုတစ်နေ့တာအတွက်နောက်ဆုံးအစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၃-၄ နာရီဖြစ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အဖြူရောင်အစားအစာကိုစားသုံးရန်နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောထောက်ခံချက်မှာအစားအစာမတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်အခန်းအပူချိန်တွင် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ မီလီမီတာရှိသောရေသန့်ကိုသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကိုင်တွယ်မှုကသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြန်စေပြီးအစားအသောက်ပြီးတဲ့အခါအပိုပေါင်ပိုလာခြင်းကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ ထို့အပြင်သင်၏အစာအိမ်ကိုရေနည်းနည်းဖြင့်ဖြည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်နောက်အမှုန့်နှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင်ရွေးချယ်သည့်အဖြူရောင်နည်းစနစ်၏မည်သည့်ဗားရှင်းသည်အားကစားကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း (လေးလံသောဝန်လေးရန်အချိန်မရှိလျှင်) ပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင်၏ခန်ဓာကိုပိုမိုဆွဲဆောင်စေလိမ့်မည်။

အဖြူရောင်အစားအစာမီနူး

အဖြူရောင်နို့စားသောအစားအစာနမူနာ

အဖြူရောင်ဆန်အစားအစာနမူနာ

နံနက်စာဆန်ပြုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသားတစ်ကောင် (၁၀၀ ဂရမ်အထိ) ။

သွားရည်စား- ကော့တေးတစ်ခွက် (နို့၊ ငှက်ပျောနှင့်ရိုက်ထားသောနို့) သို့မဟုတ် - တနည်းအားဖြင့်နို့တစ်ခွက်နှင့်သစ်သီးတစ်ပင်ဖြစ်သည်။

ညနေစာ: ဆန်ပြုတ်; ပြုတ်ထားသော (သို့) စည်သွတ်ပြောင်းဖူး၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး

ညနေစာဆန်ပြုတ်၊ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အတူအရသာခံနိုင်သောသေးငယ်တဲ့မက်မွန်နှင့်ပန်းသီးသုပ်။

မှတ်စု... နေ့စဉ်မီနူးတွင်အများဆုံးပြုတ်ဆန် ၅၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သင့်သည်။ ထမင်းအများစုကိုနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်စားသုံးရန်အစားအစာကိုဖြန့်ဝေပါ။ ပြီးတော့ညစာအတွက်အများကြီးမစားပါနဲ့၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်မှာကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းစေဖို့အချိန်သိပ်မရှိဘူး။ ဒီအပြုအမူကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုသိသာအောင်ကူညီလိမ့်မည်။

အဖြူရောင်အသားအစားအစာနမူနာ

နံနက်စာကြက်သားတုံးနှင့်ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအချည်းနှီးသောအသုပ် (ပန်းကန်လုံးနှစ်ခုလုံးသည် ၁၅၀ ဂရမ်ခန့်စီ) ။

သွားရည်စား: minced အဆီနည်းသောကြက်သားအသား (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်) နှင့်ပန်းသီးသေးသေးလေးတစ်ခု (ဤအရာအလုံးစုံကိုအိမ်တွင်းအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်) ။

ညနေစာbuckwheat (သို့) ဆန်ယာဂုနှင့်ကြက်သားပြုတ် (ဟင်းတစ်ခွက်လျှင်အများဆုံး ၁၅၀ ဂရမ်)

နေ့လည်စာကြက်သားဖုတ်ရခြင်းနှင့်မုန်လာဥနှင့်အာလူးသန့်စင်မှု ၁၀၀ ဂရမ်။

ညနေစာကြက်သား ၅၀ ဂရမ်၊ တစ်ခွက်ကြက်သားသိုလှောင်မှုတစ်ခုနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံး non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်။

ဝိုင်အဖြူပေါ်တွင်အစားအစာစားခြင်းဥပမာတစ်ခု

နံနက်စာ: 1 ဂျုံကင်; အဆီနည်းသောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်အထိ); ဝိုင်ဖြူတစ်ဖန်။

ညနေစာ: ၃ ချပ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်၊ ဒိန်ခဲ 3 ဂရမ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ဝိုင်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲပါးလွှာသောအချပ်အနည်းငယ်။

ညနေစာဂျုံမှုန့်ခြောက်တစ်ချပ်၊ ၁၀၀ ဂရမ်လောက်ဒိန်ခဲနဲ့ဝိုင်ခွက်တစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။

မှတ်စု၀ ိုင်သည်သွေ့ခြောက်သောနေရာတွင်သကြားနည်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။

White Bean ကိုအစားအစာနမူနာ

နံနက်စာဂျုံမှုန့် (သို့) ကြည်လင်တဲ့မာကျောတဲ့ (အနည်းဆုံး fatty cheese) သင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ kefir ၁၀၀ ဂရမ်အထိ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့် (သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်) ။

ညနေစာ: အဖြူရောင်ဖြူပဲ (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်)၊ sauerkraut တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း / ပြုတ် / ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်။

နေ့လည်စာ- ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသီးများလက်တစ်ဆုပ်စာ။

ညနေစာ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသောအဖြူရောင်ပြုတ်ပဲ။ အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မှိုသို့မဟုတ်ကြက်သားအဆီနည်းသောဟင်းချို။

အဖြူရောင်အစားအစာ၏ Contraindications

• အဖြူရောင်အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းအတွက် ယေဘူယျ တားမြစ်ချက်များ ပါဝင်သည်- ၎င်းတွင် ကမ်းလှမ်းထားသည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို အစားအသောက် သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်ကာလ; ကလေးဘဝ; ပိုမိုဆိုးရွားလာစဉ်အတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်။
• ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ထိုင်မယ့် အဖြူရောင်အစားအစာရဲ့ သီးခြားဗားရှင်းကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နေပါက၊ အစာအိမ်အနာ၊ အစာအိမ်နာနှင့် အခြားအစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူများ ဤအစားအစာကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြင့်အသားဖြူကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်ပါ။ သင်၏အဖြူရောင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများနှင့်အရသာ ဦး စားပေးမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အဖြူရောင်အစားအစာ၏သီလ

အဖြူရောင်အစားအစာတွင်မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

1. ဤရွေ့ကား, အထူးသဖြင့်, တကယ်အလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါဝင်သည်။ သင်ပစ်ရန်တစ်ခုခုရှိပါကမနှစ်မြို့ဖွယ်ခြံများသည်ထွက်ခွာရန်အလျင်အမြန် (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလျော့နည်းသွားမည်) ဖြစ်သည်။
2. အဖြူရောင်အစားအစာအများစုတွင်အစာခြေခြင်းပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း microflora တိုးတက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြင့်ခြင်းတို့ကြောင့်သာယာသောဆုကြေးငွေရှိသည်။
3. ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်၎င်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအခြားညစ်ညမ်းမှုများဖြင့်သန့်စင်သည်။
4. အဖြူရောင်အစားအစာများ (အထူးသဖြင့်ပရိုတင်း) သည်အရိုးနှင့်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးယေဘုယျအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
5. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏သံသယအားသာချက်မှာရွေးချယ်စရာအခွင့်အလမ်းအများစုတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်းသည်မကြာခဏဖြစ်ပြီးအတော်အတန်မတူပါ။
6. အဖြူရောင်အစာအာဟာရအတွင်း၌ပင်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။ အရေပြားချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

အသားဖြူသော အစားအစာများ၏ အားနည်းချက်များတွင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များတွင် ပါ၀င်နေသော ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် ပြည့်ဝနေပါက အဆိပ်အတောက်များ ထွက်လာနိုင်သည်ဟူသော အချက် ပါဝင်ပါသည်။

အဆီနည်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုမတိုးပွားစေရန်အတွက်သင်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှအလွယ်တကူနှင့်အလွယ်တကူသွားစေကာမူသတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလထက်အဖြူရောင်အစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုဆက်လက်မပြုလုပ်ပါနှင့်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အဆီတွေဟာခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဖြူရောင်အစားအစာကိုပြန်လုပ်

အထက်ဖော်ပြပါပုံကိုပြောင်းလဲရန်အထက်ပါနည်းလမ်းများသည်အတော်အတန်တည်ငြိမ်သောကြောင့် ၄ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစွန်းရောက်ဆဲဖြစ်သောကြောင့်ဝိုင်အဖြူရောင်အစာကိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ပုံစံများကိုပြောင်းလဲရန်ပိုမိုလူသားဆန်တဲ့နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။