အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ၊ ကျန်းမာစွာစားပါ၊ လှုပ်ရှားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တူညီနေမည် သို့မဟုတ် တိုးလာပါက သင်သည် "တိတ်ဆိတ်သောရန်သူ" နှင့် ဆက်ဆံနေရပေမည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းအကြောင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် သင့်အိပ်မက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အောင်မြင်ခြင်းမှ ဟန့်တားစေသော အံ့အားသင့်ဖွယ်ရာများနှင့် မထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသော အကြောင်းရင်းများရှိပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် မျိုးဗီဇ၊ အသက် (၂၅ နှစ်နောက်ပိုင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသည်) နှင့် ကျားမတို့ပင်လျှင် အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသားများထက် ၇ ရာခိုင်နှုန်း နှေးကွေးနိုင်သည်။ သူတို့လိုချင်တာကိုစားပြီး ပိန်နေသေးတာကို တခြားလူတွေကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့လူကို လူတိုင်းသိပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်ဆန်တဲ့အတွက် ဘာနဲ့ ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာကို စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။
ကံမကောင်းသူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးရန်၊ ရေများများသောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အစာငတ်ခြင်း၊ အစားအသောက် မမှန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ဤကဲ့သို့ပင်၊ တစ်ခါတစ်ရံ ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာကြသော်လည်း၊ အချို့သောလူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပြဿနာများ ရှိသေးသည်။ အပြစ်ပြောဖို့ ခက်တဲ့ ယုတ်မာတဲ့ အမှားတွေ ရှိနိုင်တယ်။ ဤတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အဖြစ်အများဆုံးစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နေရာတိုင်းတွင် cardio ၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် အားသာချက်များသာရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် အခြေအနေကို အားကောင်းစေခြင်း၊ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းစသည်ဖြင့် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြပါ။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသာ တိုးလာသောကြောင့် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် “အကျိုးအမြတ်” ပိုများသည်။ မကြာခဏ အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် 24 နာရီအထိ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ကာ ထိန်းသိမ်းထားစေသည်။
- နို့ထွက်နည်းလွန်းတယ်။ ဒိန်ခဲ၊ ဥများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ၊ ဒိန်ချဉ်များကို အစားအစာများမှ ဖယ်ရှားခြင်းသည် အခြေခံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးပစ္စည်း- ပရိုတင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ကြွက်သားများ၏ အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သောကြောင့် ပရိုတင်းကို စွန့်လွှတ်ရန် မထိုက်တန်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများထက် စုပ်ယူရန် ပိုမိုခက်ခဲသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လောင်ကျွမ်းရန် စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ချခြင်း။ သကြားသည် စွမ်းအင်၏ အခြေခံအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် အစားအသောက်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရုတ်ချည်းဖယ်ရှားခြင်းသည် နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆီသို့ အမြန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ဂျုံမှုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆန်လုံးညိုတို့တွင် ကောင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပါ။
- အိပ်ချိန်မလုံလောက်။ ဆွီဒင်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သုတေသနပြုချက်အရ တစ်ညတာ အိပ်မပျော်ခြင်းကပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ပါက သတ်မှတ်ထားသော 7-8 နာရီအတွင်း မအိပ်ပါက သင့်ရုပ်သွင်ကို ထိခိုက်စေမှာ သေချာပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ၊ အစားအသောက်ကိုလိုက်နာသည်ဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ကို ဖယ်ထားပါက သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာ သိသိသာသာနှေးကွေးသွားပါသည်။