လှပပြီး သန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာအတွက် သဘာဝထုတ်ကုန်များ

မိန်းကလေးတိုင်း၊ မိန်းကလေးတိုင်းရဲ့ အိမ်မက်က လှပတဲ့ဆံပင်။ ဆံကေသာအလှအတွက် အဖွားအိုကြီး၏ ချက်ပြုတ်နည်းများကို လူတိုင်းသိကြသည်- ဘူးသီးဆီ၊ အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ... ကျန်းမာရေးသည် အတွင်းမှလာ၍ ပြင်ပဆံပင်ထိန်းနည်းများနှင့်အတူ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ငြင်းခုံကြသည်။ အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဆံကေသာကို သန်စွမ်းစေပါတယ်။ Biotin၊ ဗီတာမင် E၊ beta-carotene နှင့် zinc တို့သည် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး apricots၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် သင်္ဘောသီးတို့တွင် တွေ့ရပါသည်။ ပြင်ပမျက်နှာဖုံးတစ်ခုအနေဖြင့် ငှက်ပျောသီးကို ကြိတ်ချေပြီး ဦးရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သင့်ဆံပင်ကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ၁၅ မိနစ်ခန့် ပတ်ပါ။ အသုံးဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည် အထူးသဖြင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် မွဲခြောက်ခြင်းပြဿနာနှင့် ဆံကေသာအခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကြံပြုထားသောဆီများတွင် သံလွင်ဆီနှင့် flaxseed ဆီပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။ သံလွင်ဆီ တစ်နေ့ကို စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းလောက် သောက်နေချိန်မှာ ဆံသားဆီ ဦးရေပြားကို ပွတ်တိုက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ထို့အပြင် ဗာဒံစေ့၊ ကြက်ဆူ၊ အုန်း၊ နေကြာနှင့် ဂျိုဂျိုဘာဆီများသည် ပြင်ပအသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။ ဗီတာမင် E နှင့် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အစေ့အဆန်များသည် ဦးရေပြားကို အာဟာရဖြစ်စေသည်။ အုတ်ဂျုံမှာ ဗီတာမင် B15 နဲ့ ဖောလိတ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဆန်လုံးညိုနှင့် ဂျုံစေ့ကဲ့သို့သော အချို့သော အစေ့အဆန်များသည် antioxidant selenium ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ oatmeal နဲ့ မျက်နှာဖုံးကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ဗာဒံဆီ စားပွဲဇွန်း နှစ်ဇွန်းနဲ့ ရောစပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဦးခေါင်းကို နှိပ်နယ်ပြီး 3 မိနစ်ကြာပြီးနောက် ရေဆေးချပါ။ Brazil nut သည် ဆယ်လီနီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ သစ်ကြားသီးမှာ Omega-6 fatty acids နဲ့ alpha-linolenic acid တွေပါဝင်တာကြောင့် ဆံပင်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အခွံမာသီးများသည် ဇင့်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ပဲတောင့်များ၊ ဗာဒံစေ့များနှင့် သီဟိုဠ်စေ့များကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အခွံမာသီးတွေကို အသုံးမပြုခင် 10-3 နာရီကြာ စိမ်ထားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။