အပင်အခြေခံအစားအစာသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းမှလွဲ၍ အခြားအားကစားအစားအစာများနှင့် မတူပါ။ ထို့ကြောင့်၊ မည်သည့်အစားအစာများက တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်နည်း။ အချို့သောအပင်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရကြောင်းထွက်ပေါ်သည်။ ဒါပေမယ့် သက်သတ်လွတ်စားသူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏကို ရရှိဖို့အတွက် ပီဇာနဲ့ ခေါက်ဆွဲသာမကပဲ စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ကွဲပြားသော အစားအစာ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသော အစားအစာများကို မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။
အားကစားသမား Vegan အာဟာရ
တိရိစ္ဆာန်အစာကိုငြင်းပယ်သောအားကစားသမားတစ် ဦး ၏အစားအစာသည်မည်သည့်အစားအစာများဖြစ်သနည်း။ လူအများအံ့အားသင့်စေသည့်အရာမှာ၎င်းတို့အမျိုးမျိုးသည်အစားကောင်းကြိုက်သူများ၏အရသာကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပြီးလူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေး၊ အသွင်အပြင်နှင့်ကာယအင်အားအပေါ်အကျိုးအရှိဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
ယနေ့သင်ပရိုတိန်းအမှုန့်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အပင်အစိတ်အပိုင်းများသာရှိသည်၊ ဥပမာပိုက်ဆန်အစေ့များ၊ quinoa ပင်ပေါက်များ၊ ပဲနီလေး၊ chia နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များသာပါ ၀ င်သည်။ ဤပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုအ ၀ တ်သုတ် (သို့) သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်သုံးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ၏အဆိုအရမျှတသောအားကစားသမားတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်အဆီများ (၂၂%)၊ ပရိုတင်းများ (၁၃%)၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၆၅%) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ဘာစားရမလဲ။
မင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်တွေဖြည့်ပေးမယ့်အစာကိုလိုအပ်ပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလွယ်လွယ်ကူကူခံနိုင်ရည်ရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂ နာရီခန့်အလိုတွင်အာဟာရဓာတ်များ၊ သကြားများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုချက်ချင်းစားရန်အကြံပြုသည် - ၎င်းသည်သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး) နှင့်ဘယ်ရီသီးများအားလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာစုပ် ယူ၍ အစာအိမ်၌လေးလံသောခံစားချက်ကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ လျင်မြန်သောစွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းမှုနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အချို့သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများသည်အထူးသဘာဝအားကစားအချိုရည်များကိုသောက်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နာရီများစွာလိုလျှင်သိပ်သည်းသောအစားအစာများ၊ ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ - အုတ်ဂျုံများ၊ ဆန်အာလူး၊ ဆန်လုံးညို၊ အာလူးတို့ကိုမှီဝဲနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေပြီးခန္ဓာကိုယ်အား“ ကြာရှည်ခံ” သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုနီးလာတဲ့အခါအသုပ်ဒါမှမဟုတ်ပရိုတင်းဘားလိုပေါ့ပါးပြီးပိုအာဟာရရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုစားပါ။ လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီနာရီဝက် (သို့) နာရီဝက်အလိုတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ရေဓာတ် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးရှိသောအသီးများရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်စားသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်အားဖြည့်ရန်လိုသည်၊ ဤအရာ၌ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစားထိုး။ မရပါ။ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားတွေစိုးရိမ်နေသလောက်တော့ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေအတွက်အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်မပါဘဲသူတို့ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုလုပ်ဆောင်လို့မရဘူး။ ၎င်းကိုအခွံမာသီးများ၊ ပဲများ၊ အစိမ်းများ၊ တို့ဟူး၊ seitan၊ tempeh နှင့်သဘာဝပရိုတိန်းအချိုရည်များမှရရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များပရိုတင်းအမှုန့်များကို သုံး၍ ယနေ့ပြုလုပ်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အထူးစတိုးဆိုင်များ၊ အထူးအစားအသောက်ဌာနများတွင် ၀ ယ်နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအားကစားသမားရဲ့အစားအစာအာဟာရနှင့်ပြည့်စုံသောအရေးကြီးပါသည်!