အိပ်မပျော်ခြင်းကို အဆုံးသတ်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များဖြင့် သစ်လုံးကဲ့သို့ အိပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရပါက ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ထုတ်ကုန်အချို့ကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောဘဝများတွင် လူများစွာအတွက် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်​​ယောက်​ အိပ်​ငိုက်​​နေချိန်​တွင်​ စိတ်​တိုတတ်​ပြီး အားနည်းတတ်​သည်​။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အချိန်ရောက်ပြီ။

ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းကို အစားအသောက်များတွင် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်မှုဖြင့် ထိန်းညှိပေးသည်။ အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဒြပ်ပေါင်းများ ပေါင်းစပ်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်း ရှိမရှိအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ အဓိကအားဖြင့်-

• ဗီတာမင်စီ,
• သံ၊
• မဂ္ဂနီဆီယမ် – အာရုံကြောစနစ်၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် တာဝန်ရှိပြီး ငြိမ်သက်အေးဆေးသော အာနိသင်ရှိသည်။
• အိုမီဂါ ဖက်တီးအက်ဆစ် – အာရုံကြော အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ခြင်းအပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဟုခေါ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊
• ဗီတာမင်ဘီ – ၎င်းတို့သည် seratonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးသည်။ အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ၎င်းတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီကို မှန်ကန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် မစားပါနဲ့

1. အဓိကအားဖြင့် ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီများသော ထုတ်ကုန်များသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီး အစာခြေစနစ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
2. ရိုးရှင်းသောသကြားများဖြစ်သည့် သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံထုတ်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို အတက်အကျဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မထည့်ဘဲ ပရိုတင်းဓာတ် ပြည့်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အချိန်ပိုကြာအောင် အစာချေရန် လိုအပ်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
4. ကဖိန်းဓာတ်၊ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ပြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသော ထုတ်ကုန်များ

1. ၏ Citrus - သူတို့မှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ညစာတွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော လိမ္မော်ရည်ကို ထည့်ပါ။
2. အပင် - အေးဆေးတည်ငြိမ်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိတဲ့ သံပရာဗာလစံစေး၊ chamomile၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ရောစပ်ပါ။ မကြာခဏ အိပ်ပျော်ရခက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ အာရုံကြောများ ဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးနေသူများအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြီးပြည့်စုံမည်ဖြစ်သည်။
3. နို့ - နွားနို့နွေးနွေးလေးတစ်ခွက်က နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ လူတိုင်းကြားဖူးကြမှာပါ။ ၎င်းတွင်ပါရှိသောသကြားများသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. Wholegra သီးနှံထုတ်ကုန်များ - အဲဒါက oatmeal ဒါမှမဟုတ် wholemeal ပေါင်မုန့်။ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာ မမြင့်တက်စေပါ။
5. ငှက်ပျောသီး - စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေသော serotonin နှင့် magnesium ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော tryptophan အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
6. ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် - ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော melatonin သည် circadian ရစ်သမ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
7. အဆီများသောပင်လယ်ငါး - ဥပမာ-ဆော်လမွန်သည် မပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်နှင့် tryptophan တို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။