ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှု၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောနေ့တစ်နေ့ပြီးနောက်၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အား“ ပြန်လည်စတင်ရန်” နှင့်နေ့သစ်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် universal recommendation မှာ 6-8 နာရီဖြစ်သည်။ ညသန်းခေါင်မတိုင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာ၊ ည ၁၀ နာရီကနေ မနက် ၆ နာရီအထိ ၈ နာရီ အိပ်တာက ညသန်းခေါင်ကနေ မနက် ၈ နာရီအထိ ၈ နာရီ အတူတူထက် ပိုအကျိုးရှိတယ်။
- ညစာသည် အလင်းဖြစ်ရမည်။
- အစာစားပြီးနောက် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပါ။
- ည ၈း၃၀ ပြီးနောက် စိတ်လှုပ်ရှားမှု တိုးလာခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်းကို လျှော့ချပါ။
- အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီခန့်အလိုတွင် သက်သာစေသော Essential Oil အနည်းငယ်ဖြင့် ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
- သင့်အိပ်ခန်းထဲတွင် သာယာသော အမွှေးတိုင် (နံ့သာတိုင်) ကိုထွန်းပါ။
- ရေမချိုးခင်မှာ ရနံ့ဆီနဲ့ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပြီး ရေချိုးပြီးရင် 10-15 မိနစ်လောက်ထားပါ။
- ရေချိုးရင်း စိတ်အေးလက်အေး သီချင်းဖွင့်ပါ။ ရေချိုးပြီးနောက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်ကို အကြံပြုထားသည်။
- အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ပါ (ဒရာမာဆန်သော၊ အက်ရှင်ဝတ္ထုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)။
- အိပ်ရာထဲမှာ TV မကြည့်ပါနဲ့။ အိပ်ရာထဲမှာလည်း အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခံစားကြည့်ပါ။ အဲဒါကိုအာရုံစိုက်၊ နားထောင်ပါ။ သင် တင်းမာမှု ခံစားရသည့် နေရာတွင် ထိုနေရာကို သတိရှိရှိ အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်ပျော်သွားသည်အထိ နှေးကွေးပြီး လွယ်ကူသော အသက်ရှုခြင်းကို ကြည့်ပါ။
အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များ၏ ထက်ဝက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်- ငြိမ်သက်ပြီး တက်ကြွသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်မှာ သေချာပါသည်။