အမြင့်ဆုံးတန်း၏ဂျုံမှုန့်, ​​တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ, နှစ်သိမ့်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး364 kCal1684 kCal21.6%5.9%463 ဂရမ်
ပရိုတိန်း10.33 ဂရမ်76 ဂရမ်13.6%3.7%736 ဂရမ်
fats0.98 ဂရမ်56 ဂရမ်1.8%0.5%5714 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်73.61 ဂရမ်219 ဂရမ်33.6%9.2%298 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.7 ဂရမ်20 ဂရမ်13.5%3.7%741 ဂရမ်
ရေ11.92 ဂရမ်2273 ဂရမ်0.5%0.1%19069 ဂရမ်
ပြာ0.47 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
Lutein + Zeaxanthin18 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.12 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်8%2.2%1250 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.2%0.6%4500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline10.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်2.1%0.6%4808 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.438 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်8.8%2.4%1142 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.044 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.2%0.6%4545 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်26 μg400 μg6.5%1.8%1538 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.06 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.4%0.1%25000 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.3 μg120 μg0.3%0.1%40000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.25 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်6.3%1.7%1600 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K107 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်4.3%1.2%2336 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca15 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.5%0.4%6667 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg22 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်5.5%1.5%1818 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na2 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.2%0.1%65000 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S103.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်10.3%2.8%968 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P108 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်13.5%3.7%741 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe1.17 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်6.5%1.8%1538 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.682 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်34.1%9.4%293 ဂရမ်
ကြေးနီ၊144 μg1000 μg14.4%4%694 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se33.9 μg55 μg61.6%16.9%162 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.7 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5.8%1.6%1714 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)0.27 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.417 ဂရမ်~
valine0.415 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.23 ဂရမ်~
Isoleucine0.357 ဂရမ်~
လွိုက်0.71 ဂရမ်~
Lysine0.228 ဂရမ်~
methionine0.183 ဂရမ်~
threonine0.281 ဂရမ်~
tryptophan0.127 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.52 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.332 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.435 ဂရမ်~
glycine0.371 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်3.479 ဂရမ်~
Proline1.198 ဂရမ်~
စီးရီး0.516 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.312 ဂရမ်~
cysteine0.219 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.155 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.148 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.007 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.087 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.5%0.1%
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.087 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.413 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ3.7%1%
၁၈: ၂ Linoleic0.391 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.022 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.022 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ2.4%0.7%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.391 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ8.3%2.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 125 ဂရမ် (455 kCal)
အမြင့်ဆုံးတန်း၏ဂျုံမှုန့်, ​​တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ, နှစ်သိမ့် ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဖော့စဖရပ် - ၁၂.၁%၊ မန်းဂနိစ် ၃၉.၆%၊ ကြေးနီ ၁၈.၂%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၇၂.၂% ။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၆၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘာအသုံးဝင်လဲ။ အဆင့်အမြင့်ဆုံးဂျုံမှုန့်၊ တစ်လောကလုံး၊ စိတ်မသက်သာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave