အအေးမိလို့ Gym သွားမလား?

ဆောင်းဦးရာသီသည် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်သည့်ရာသီဖြစ်သည်… သင်နေမကောင်းပါက Gym တွင်“ ချွေးများ” သို့မဟုတ်အတန်းအနည်းငယ်ကိုကျော်သင့်ပါသလား။ အများသူငှာ နှာချေ ချောင်းဆိုးနေသူကို မည်မျှ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသနည်း၊ သို့သော် အရာအားလုံးသည် ဤမျှရိုးရှင်းသည်မဟုတ်ပေ၊ သင်သည် သူ့နေရာတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် ဖျားနာသူဟာ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ပုံမှန်ပါပဲ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားအကြောင်းအနည်းငယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ မှိုများနှင့် ကပ်ပါးကောင်များ၏ တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ခံနေရပါသည်။ အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် အထိခိုက်မခံဆုံးဖြစ်သည်၊ တစ်နည်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ တုပ်ကွေး၊ အာသီးရောင်ခြင်း စသည်ဖြင့် ဖျားနေပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ခုခံအားစနစ်သည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသည်။ ပြင်ပတိုက်ခိုက်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလို့ ကျွန်တော်တို့ကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ဤအတားအဆီးများသည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (နှာခေါင်းအချွဲအမြှေးပါး)၊

• ဓာတုဗေဒ (အစာအိမ်အက်ဆစ်)

• အကာအကွယ်ဆဲလ်များ ( leukocytes )

ခုခံအားစနစ်သည် ရှုပ်ထွေးသောဆဲလ်များနှင့် ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကို တားဆီးရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် စတင်ဝင်ရောက်သည့် ရှုပ်ထွေးသော ဆဲလ်များနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သည်။

နေမကောင်းတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလား။

အကယ်၍ သင်သည် လယ်ထွန်စက်ဖြင့် ပြေးသွားသလိုမျိုး မခံစားရပါက နာမကျန်းမှု၏ ပထမဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာသောအခါ၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှု၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အအေးမိတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြလာတဲ့အခါ ဆိုဖာပေါ်မှာ ဆက်နေဖို့ အကြောင်းပြချက် မရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိစီးမှုမရှိသော လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း ပြောနေသည်၊

• လျှောက်လှမ်းခြင်း

• အနှေးစက်ဘီးစီးပါ။

• ဉယျာဉ်စိုက်ပျိုးရေး

• ရွရွပြေး

• ရေကူး

• Цigun

• ယိုဂ

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သည်းမခံနိုင်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း တိုးလာမယ်။ လေ့လာမှုများအရ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ကပင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်စေပြီး ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ကြာရှည်ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လူကို ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်၊ ခုခံအားစနစ်သည် ၇၂ နာရီအထိ “အိပ်” သည်။ အားကစားသမားများသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ဖျားနာတတ်သည်ကို သတိပြုမိပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသော ဖိစီးမှုများကို ခံစားနေကြရသည်-

ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၊ ငွေကြေး

အပူ၊ အအေး၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ အမြင့်

အကျင့်ဆိုး၊ အာဟာရ၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု

စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်နိုင်ပြီး နာတာရှည် (ရက်ပေါင်းများစွာနှင့် နှစ်များ) သည် ကြီးမားသော ပြဿနာများကို သယ်ဆောင်လာပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်စေသော အခြားအချက်များ

ဖျားနာနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရာမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာပါသည်။ သတင်းကောင်းကတော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးဟော်မုန်း အီစထရိုဂျင်က ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အမျိုးသား အန်ဒရိုဂျင်က ၎င်းကို ဖိနှိပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် ၎င်း၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားကို ထိခိုက်စေသည်။

လေ့လာမှုများအရ အဝလွန်သူများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အချို့သော သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လေအေးသည် ခုခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်ကာ နှာခေါင်းနှင့် လေလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ vasoconstriction တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု သီအိုရီပြုထားသည်။

သင်ပုံသဏ္ဍာန်ချိန်နည်းလေလေ၊ ဖျားနေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုပိုများသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဤအရာအားလုံးမှ ဖျားနာနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ဖြစ်သင့်သည်ဟူသည့်အချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေကို ကူးစက်နိုင်ခြေကို စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ နာမကျန်းဖြစ်နေချိန်မှာ အားကစားခန်းမကို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးမကူးစက်စေရဘူး၊ ပန်းခြံထဲမှာဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အသင်းလိုက်အားကစားကို ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။