Jillian Michael အစီအစဉ်သည်အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ ၄ င်းတို့တွင်အခက်အခဲပေါင်းများစွာနှင့်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိပါဝင်သည်။ သို့သော်သင်သည်လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကုန်ဆုံးသွားလျှင်မည်သို့ပြုမည်နည်း။ အားလပ်ရက်၊ အားလပ်ရက်တွင်၊ နှောင့်နှေးခြင်းသို့မဟုတ်အလုပ်များလွန်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ Jillian Michael ကိုသင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေးပါတယ်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏အတန်းချိန်ညှိမှုများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည့်ပေါ် မူတည်၍ အခြေအနေများစွာကိုစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
- ဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ဘေးထွက်ပျဉ် + ရွေးချယ်စရာ ၁၀ ခု
- ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး - သွားဖုံး - မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစက်ဖြစ်သည်
သင် Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလွဲချော်လျှင်
၁။ ၁-၂ ရက်လုံးလုံးသင်လွဲချော်ခဲ့သည်
သင်သည် Jillian Michael နှင့် ၁-၂ ရက်ကြာလေ့ကျင့်မှုလွဲချော်ပါကမည်သည့်အရာမျှမှားယွင်းသည်မဟုတ်ပါ။ အတူတူအချိန်ဇယားအရသိရသည်ပျက်ကွက်ကတည်းကကျင့်သုံးပါလုံခြုံစိတ်ချစွာ။ ၁-၂ ရက်အကြာမှာပရိုဂရမ်ကိုပြီးအောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာသတိရပါ။
၁-၂ ရက်ကျော်ပါ တူညီသောအချိန်ဇယားအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကိုစောင့်ရှောက်။
၁။ ၁-၂ ရက်လုံးလုံးသင်လွဲချော်ခဲ့သည်
သင်သည် Jillian Michael နှင့် ၃ ရက် ၆ ရက်လွဲချော်လျှင်လေ့ကျင့်မှုပြန်လည်စတင်ရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော်လည်း၊ လွန်ခဲ့သော ၂-၃ ရက်ကပြန်သွားပါ။ ရှင်းပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်“ ရက်ပေါင်း ၃၀ ရက်သာသောအစီအစဉ်” တွင်သင်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီးဒုတိယအဆင့်၏ ၃ ရက်မြောက်နေ့တွင်သင်တန်းပြီးဆုံးခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ဒုတိယအဆင့်ကို စတင်၍ လေ့ကျင့်မှုကိုပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်တတိယအဆင့်၏ပထမနေ့ပြီးနောက်၊ ဒုတိယအဆင့်၏ ၈-၉ ရက်သို့ပြန်သွားခြင်းပျောက်ဆုံးပြီးနောက်သင်ခန်းစာများကိုဆက်လက်မပြုလုပ်တော့ပါ။
ဒါကြောင့် ၃ ရက် ၆ ရက်လွန်မှ 2-3 ရက်အကြာကအစီအစဉ်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်သွားပါ။
၁။ ၁-၂ ရက်လုံးလုံးသင်လွဲချော်ခဲ့သည်
သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း Jillian Michael ကိုရက်သတ္တပတ် ၁-၂ ပတ်ကျော်ကျော်ပြီးသွားပါကသင်ပြီးဆုံးသည့် ၇ ရက်အကြာတွင်ပြန်သွားခြင်းကအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ “ တော်လှန်ရေးအဖွဲ့များ” နှင့်ဥပမာတစ်ခုကြည့်ကြစို့။ သင်လအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ပြီး ၁၀ ရက်အကြာတွင်ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်သဘောတူသည်ဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးလရဲ့နောက်ဆုံးအပတ်ကိုအရင်လုပ်ပြီးဒုတိယကိုသွားပါ။
ဒါကြောင့် အကယ်၍ သင်ဟာပရိုဂရမ်အချို့ကိုစတင်လုပ်ပြီးတစ်ပတ်ကျော်နားဖို့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့ရင်ပိုကောင်းတဲ့အစကိုပြန်မရတော့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပထမအဆင့် 5 အတန်းပြီးနောက် "ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်" လေ့ကျင့်ရေးချိုးဖောက်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပျောက်ဆုံးပြီးနောက်ပရိုဂရမ်ကိုစတင်လည်ပတ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
ဒါကြောင့် ၃ ရက် ၆ ရက်လွန်မှ လွန်ခဲ့သော (၇) ရက်ကအစီအစဉ်အချိန်ဇယားကိုပြန်သွားပါ။ သို့မဟုတ် အကယ်၍ သင်သည်နှောင့်ယှက်ခံရပါက program ကိုထပ်မံ run ပါ၊ ပထမအဆင့်ကိုတောင်မပြီးပါ။
4. သင် 2-3 ပတ်ကြာလွဲချော်ခဲ့သည်
သင်သည်တိုတောင်းသော (လစဉ်) ပရိုဂရမ် Jillian Michael တွင်လေ့ကျင့်ရန် ၂ ပတ် ၂ ပတ်ပျက်ကွက်ပါက၎င်းကိုပြန်လည်စတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်အောင်မြင်ရန်သင်စီမံနိုင်ခဲ့သောထိုအဆင့်များကာလကိုသင့်အတွက်လျှော့ချနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်ရှည်လျားတဲ့ဖြတ်သန်းမှုအကြောင်းပြောနေပေမယ့်သင်ဟာ ၂ - သုံးလအစီအစဉ်ကိုသင်လုပ်နေတယ်၊ ရွေးချယ်စရာတွေရှိနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်လွန်ခဲ့သော ၁၀ ရက်ကအထက်တွင်ဖော်ပြထားသော mode များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သံသရာ၏အလယ်တွင်ရက်ပေါင်း ၉၀ "body Revolution" ၏အစီအစဉ်ကိုသင်ဖျက်သိမ်းပါက၎င်းကိုပြန်စတင်ရန်အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။ သို့သော်လွန်ခဲ့သော ၁.၅-၂ ပတ်ကြာသောအချိန်ဇယားအတိုင်းပြန်သွားရန်မှာသင့်လျော်ပါသည်။
ဒီတော့ရက်ပေါင်း ၁၄-၂၀ ကိုကျော်ပြီး နှစ်လသို့မဟုတ်သုံးလကြိုတင်ပြီးအစီအစဉ်ကို ၁၀ ရက်အပြီးပြန်သွားပါ။ ပရိုဂရမ်ကိုသင်တစ်လလုပ်နေတယ်ဆိုရင်နောက်တစ်ခါ run ပါ။
၅
Jillian Michael သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတစ်လ (သို့) ထိုထက်မကလုပ်ခဲ့လျှင်၊ ဗားရှင်းတစ်ခုသာရှိသည်။ ပရိုဂရမ်ကိုပြန်စခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ဒါကြောင့်တစ်လကျော်သွားနှင့် program ကိုထပ်စပါ။
သင်သိသည့်အတိုင်းဤအကြံပြုချက်များသည်သမားရိုးကျဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအရေးယူဆောင်ရွက်မှုအတွက်တိုက်ရိုက်လမ်းညွှန်အဖြစ်မှတ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ အဲဒီအစားသူတို့ကိုမှီခိုမယ်ဆိုရင်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုသင်ရွေးချယ်ပြီးရွေးချယ်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင်၏လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လွဲချော်နေသောအတန်းရက်များအတွက်သင်အလျင်အမြန်အစားထိုးနိုင်လိမ့်မည်။ အမြဲတမ်းသူ့စွမ်းရည်အရတစ် ဦး ချင်းကြည့်ပါ။
Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဘယ်လောက်ပဲလွမ်းဆွတ်နေပါစေသင်ခန်းစာတွေကိုလုံးလုံးချန်ထားခြင်းထက်ပြန်လည်စတင်ခြင်းကပိုကောင်းတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ရေး၌ကံကောင်းပါစေ!
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ယခုနှစ်အဘို့အဆင်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း