Tamile Webb နှင့်အတူ“ ငါဒီခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုချင်တယ်” - တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှလေ့ကျင့်ပါ

သငျသညျအားကစားကစားရန်စတင်လိုလျှင်, ဒါပေမယ့် ဘယ်ကစရမလဲမသိဘူး, Tamile Webb ကနေထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားပါ။ “ ငါသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုချင်သည်” သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုချစ်မြတ်နိုးရန်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောတိုတိုသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Tamile Webb“ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကိုငါလိုချင်တယ်”

Tamile Webb ကလှပပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိတယ်။ သူမ၏အစီအစဉ်များသည်၎င်း၏ရိုးရှင်းမှု၊ ရရှိနိုင်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တို့ကြောင့်လူကြိုက်များသည်။ ရှုပ်ထွေးတဲ့“ ငါလိုချင်တာကဒီခန္ဓာကိုယ်” မှာသင့်ကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည် ပါးလွှာသောလက်နက်များ, toned အစာအိမ်, နူးညံ့ပေါင်နှင့်တင်ပါး။ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မျှသာလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ပြန်လာလိုသောပုံစံနှင့်လှပသောရုပ်ပုံကိုရရှိသည်။

“ ငါခန္ဓာကိုယ်လိုချင်တယ်” ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာမှာအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• “ ငါခြေထောက်တွေလိုချင်တယ်” - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• “ ငါ Abs လိုချင်တယ်” - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• “ ဒီလက်တွေကိုငါလိုချင်တယ်” - biceps, triceps နှင့်ပခုံးတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• “ ကျွန်မပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်လိုချင်သည်” - တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အဆင့် ၂ ဆင့်ရှိပြီးအခက်အခဲတစ်ခုမှာ ၁၅ မိနစ်သာခံသည်။ ပထမအဆင့်တွင်သင်ပထမ ဦး ဆုံးသွားနိုင်သည်၊ ထို့နောက်ဒုတိယအဆင့်အခက်အခဲသို့တဖြည်းဖြည်းရွှေ့နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်နာရီဝက်ခန့်မှန်မှန်သွားပါ၊ အခက်အခဲနှစ်ခုကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပါ။ စုစုပေါင်း, ရှုပ်ထွေးပါဝင်သည် 8 မိနစ် 15 လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်၎င်းတို့ကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုပေါင်းနိုင်သည်။ အဓိကမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

သင်အတန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သည် တစ်ဖျာ, ကုလားထိုင်နှင့် dumbbells တရံ။ dumbbells ၏အလေးချိန်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ လက်တွေ့ကျကျရွေးချယ်ရန် ပို၍ ကောင်းသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစပြုသူများသည် 1-1,5 kg အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုရွေးချယ်ကြပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်အများအားဖြင့်ကမ်းလှမ်းထားသောကြောင့် Tamile Webb ကို cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရန်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ယုတ္တိရှိသည်။ Jillian Michael မှ Kickbox FastFix မှရိုးရှင်းသောအေရိုးဗစ်များကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံကိုတိုးတက်လိုလျှင် Tamile Webb program သည်သင်လိုအပ်သည်။ ကမ်းလှမ်းသည် နားလည်ရလွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိသည် လေ့ကျင့်ရေး။

2. ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ပြproblemနာဒေသများသို့: လက်, ဝမ်း, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သငျသညျတကိုယ်လုံးသို့မဟုတ်လိုချင်သောဒေသသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်သည်။ ပထမအဆင့်တွင်စတင်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်အဆင့်နှစ်ဆင့်ကိုလုပ်ပါ။

၄။ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့တောင်မှသင်ကလေ့ကျင့်ပေးနိုင်တယ် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးမလုပ်ခဲ့ဘူး.

၅။ သင်တန်းသည် ၁၅ မိနစ်သာကြာမြင့်ပြီးအလုပ်များသူများအတွက်အလွန်သင့်တော်သည်။ သင်အချိန်ပိုလုပ်လိုလျှင် - ဗွီဒီယိုအနည်းငယ်ကိုအတူတကွပေါင်းစည်းပါ။

၆ ပစ္စည်းကိရိယာအနည်းဆုံးအစုံ: သာ dumbbells နှင့်တစ် ဦး ဖျာနှင့်ကုလားထိုင်။

Cons:

1. အကယ်၍ သင်သည်ပရိုဂရမ်တွင်ထည့်သွင်းထားသောကြံ့ခိုင်မှုတွင်ပါ ၀ င်ပါကပုံပေါ်လိမ့်မည် မလုံလောက်သော.

၂။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်ဤလေ့ကျင့်မှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအတန်းများနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ် toned ပုံသဏ္acquireာန်ဆည်းပူးရန်, ကြံ့ခိုင်ရေး Tamile ဝက်ဘ်ကြိုးစားပါ။ သူမ၏ရှုပ်ထွေးသော“ ငါခန္ဓာကိုယ်လိုချင်သည်” သည်အားကစားအပေါ်သင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်သည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Tamile Webb ၏ပြproblemနာရပ်အားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း

အထူးကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ Tamile Webb ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကျွန်မတို့ကိုအကြံပေးခဲ့တဲ့ငါတို့ရဲ့ site Elena စာဖတ်သူကိုပြောချင်ပါတယ်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်မည်သည့်ပရိုဂရမ်များကိုဖော်ပြရန်အကြံပေးချက်ရှိပါကမှတ်ချက်များတွင်၎င်းကိုရေးပါ။ အတူတကွကျွန်ုပ်တို့သည်သင်တန်းတစ်ခု၏ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။