သက်သတ်လွတ်စားသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သံဓာတ်အကြောင်း ဘာတွေသိထားသင့်လဲ။

ထို့ကြောင့် သံဓာတ်သည် ဟေမိုဂလိုဘင်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် erythrocytes (သွေးနီဥများ) ၏ ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုမှာ အဆုတ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ကို စုစည်းပြီး ၎င်းကို တစ်ရှူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ထိုနေရာမှ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ယူပြီး အဆုတ်သို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ နှင့် erythrocytes နည်းပါးလေလေ ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် ပြည့်နှက်လေလေ၊ အောက်ဆီဂျင်လွှဲပြောင်းရန်အတွက် အရင်းအမြစ်များ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများသည် အောက်ဆီဂျင်ကို မရရှိကြသဖြင့် အောက်ဆီဂျင် ငတ်မွတ်မှု ဖြစ်ပေါ်ကာ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များနှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း သံဓာတ်၏အရေးပါမှုကို လွန်ကဲစွာခန့်မှန်း၍မရနိုင်ပါ- ဤဒြပ်စင်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ DNA ထုတ်လုပ်မှု၊ သွေးခြေဥခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကိုပင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ Ayurveda ၏အမြင်မှ၊ စကားမစပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည် အမြဲလိုလို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အတူ (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပြင်) အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် ကုသသည်။ ဤတွင်အမှန်တရားအချို့ရှိသည်။      

ဂဏန်းများအကြောင်း အနည်းငယ်။ အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှ နေ့စဉ် သံဓာတ် စားသုံးမှုမှာ ၁၀ မီလီဂရမ်ခန့်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၅-၂၀ မီလီဂရမ်၊ အကြောင်းမှာ အမျိုးသမီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်လတွင် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ထက် ဤဓာတ် ၂ ဆ ပိုမို ဆုံးရှုံးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အမျိုးသမီးများ ခန္ဓာကိုယ်၏ သံဓာတ်လိုအပ်မှုသည် တစ်နေ့လျှင် ၂၇ မီလီဂရမ်အထိ တိုးလာနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှု 18 mg အောက်တွင်ရှိပြီး ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့် 120 g/l ထက်နည်းသောအခါ သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင်သည် အချိန်အခါအလိုက် သွေးစစ်ပါက ဤပြဿနာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက သင့်လျော်သောအတိုင်းအတာများကို အချိန်မီလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့သော် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိနေကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်- အရေပြားအရောင်ဖျော့ခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်သောဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် လျင်မြန်သောအသက်ရှုခြင်း၊ အရသာပြောင်းလဲခြင်း၊ အေးခဲခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။ သင်သတိပြုမိသည့်အတိုင်း၊ ဤရောဂါလက္ခဏာအားလုံးသည် တစ်ရှူးများအောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာမရကြောင်း ထင်ရှားသောအထောက်အထားများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အနည်းဆုံး ဤလက္ခဏာအချို့ကို တွေ့ရှိပါက၊ ပြီးပြည့်စုံသော သွေးပမာဏကို ယူရန် မလိုအပ်ပါ။

သံသည် heme နှင့် non-heme ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အသားမှာတွေ့ရတဲ့ သံဓာတ်ရဲ့ 65% နီးပါးဟာ heme ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အတော်လေး စုပ်ယူနိုင်မှာပါ။ သို့သော်လည်း အသားထွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဓာတ်တိုးစေသည်ဟု လူသိများကြပြီး ယင်းတို့သည် အကျိတ်များကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော နာတာရှည်နှင့် ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ တစ်ဖန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို alkalize။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ထံမှ သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များအပြင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များစွာကို ရရှိစေမည်ဖြစ်ကာ ယင်းအစား ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ခံအားကို အားကောင်းစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားစနစ်များ။ သို့သော် သတိထားရမည့်အချက်တစ်ခုရှိသည်။ အပင်အစားအစာများတွင် သံဓာတ်သည် အဟန့်အတားမဟုတ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ အပြည့်အ၀ စုပ်ယူနိုင်စေရန် အစာအိမ်အင်ဇိုင်းများအကူအညီဖြင့် အခြားဒြပ်စင်များမှ လွတ်မြောက်ရပါမည်။ 

အပင်အစားအစာများမှ သံဓာတ်ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ဆန်းကျယ်သောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

သံဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဗီတာမင်စီကို ပုံမှန်စားသုံးပေးပါ။ ဗီတာမင်စီကို လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လဒ်၊ chard၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် စသည်ဖြင့်)၊ ငရုတ်သီး (အဝါရောင်၊ အနီရောင်နှင့် အစိမ်းရောင်)၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကိုကိုးစေ့၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ သံပုရာသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးတို့တွင် တွေ့ရပါသည်။ . စူပါအစားအစာများ (goji၊ camu camu၊ ဆီးဖြူသီးနှင့်ပိုးစာ၊ cranberries၊ lingonberries၊ chokeberries၊ အနက်ရောင်၊ အနီရောင်နှင့် အဖြူရောင် ကုလားကာ)

ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲနှင့် အခြားမျိုးကွဲများ) တွင် အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ သံဓာတ်စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်ပါသော သံဓာတ်ပါသောပစ္စည်းများကို မသောက်ပါနှင့် လက်ဖက်ရည် (အစိမ်း၊ အနက်ရောင်) နှင့် ကော်ဖီတို့နှင့်အတူ မသောက်ပါနှင့်။ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်မှာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ tannins ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်လည်း အလားတူပါပဲ။

ဒါဆို ဘယ်အပင်က အစားအစာတွေက သံဓာတ်ပါလဲ?

· ပဲစေ့

လျှော်မျိုးစပါး

· ဖရုံစေ့

· အခွံမာသီး

· ပဲအမျိုးမျိုး

· တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

· သီဟိုဠ်စေ့

အရွက်စိမ်းများ အပါအဝင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်

· မြေပဲနှင့် မြေပဲထောပတ်

· apricots အခြောက်

· Oatmeal

· ကောက်မုန့်

မှိုခြောက်

ဗာဒမ်းသီး

· Chia အစေ့များ

·ပျဉ်

· ပန်းသီး

· နှမ်း

· Prunes

ကိုကိုော့ပဲ

· သင်္ဘောသီး

အစိမ်းရောင် buckwheat

· စပီရူလိုင်းနား

· လက်ပစ်ဗုံးများ

သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် ပဲပင်များနှင့် အနည်းဆုံး ထုတ်ကုန်အချို့ ပါဝင်နေပါက စိတ်ပူစရာမရှိပါ။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်နည်းကို သင်လေ့လာခဲ့မယ်ဆိုရင် သံဓာတ်ချို့တဲ့တာက သင့်ကို ခြိမ်းခြောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သံဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အထူး “သံဓာတ်” မီနူးကို လိုက်နာပြီး ရလဒ်တွေကို ကြည့်ပါ။

"သံ" မီနူးတစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခု။

မနက်စာ။ apricots အခြောက်၊ chia အစေ့များနှင့် goji berries သို့မဟုတ်ဆီးဖြူသီးနှင့်အတူ Oatmeal

မုံ့။ Almond၊ Prune နှင့် Cranberry Energy Bar သို့မဟုတ် Whole Pomegranate

ညစာ။ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူပဲဟင်းချို

နေ့လယ်စာ။ ရွှေဖရုံစေ့ သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ

ညစာ။ ကုလားပဲနှင့် လတ်ဆတ်သော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသုပ်နှင့် Buckwheat။

ကိုကိုး၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ cranberry နှင့် currant ပြုတ်ရည်၊ သံပုရာနှင့်ရေ၊ သလဲသီးဖျော်ရည်များသည် သံဓာတ်ပါသော အစားအစာအတွက် အချိုရည်အဖြစ် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

သီးခြားအားဖြင့်၊ ကလိုရိုဖီးလ်အကြောင်းပြောထိုက်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း ကလိုရိုဖီးလ်သည် အလင်းတွင် အပင်များထုတ်လုပ်သည့် အစိမ်းရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံသည် ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် တူညီသည်၊ ကလိုရိုဖီးလ်ရှိ ပရိုတင်းများကိုသာ သံမော်လီကျူးတစ်ခုတွင်မဟုတ်ဘဲ မဂ္ဂနီဆီယမ်မော်လီကျူးတစ်ဝိုက်တွင် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကလိုရိုဖီးလ်ကို “စိမ်းလန်းသောအပင်များ၏သွေး” ဟုလည်းခေါ်ဆိုကြပြီး ၎င်းသည် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် hematopoiesis ၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပြည်တွင်းနှင့် ပြည်ပအွန်လိုင်းစတိုးများတွင် အရည်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချကြပြီး အများအားဖြင့် alfalfa ပင်ပေါက်များမှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပြီး လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်များကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိနိုင်ပါက၊ ထိုသို့သော ဖြည့်စွက်စာ မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အေးပြီး ကြမ်းတမ်းတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ စင်ပေါ်ရှိ အော်ဂဲနစ် အစိမ်းရောင်တွေကို မကြာခဏ မြင်နေရတဲ့အခါ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့သာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အကူတစ်ခုပါပဲ။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ရလဒ်များအရ၊ သင်သည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်နိမ့်ကြောင်းဖော်ပြပါက၊ သင်သည်ချက်ချင်းအသားကိုမစားသင့်ပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် စားတဲ့သူတွေလည်း မစားသင့်တော့ဘူး။ သံဓာတ်ပါရှိသော အပင်များ များများထည့်ရန် အစားအသောက်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်၊ သွေးထဲတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှု နည်းပါးပါက ရလဒ်အမြန်ရရန်၊ ရှုပ်ထွေးသော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများကို စတင်သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ လေကောင်းလေသန့်တွင် အကြာကြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းအစီအစဉ်တွင် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့် လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ရန် သေချာပါစေ။