peganism ဘယ်လိုအစားအစာလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ကြီးမားသောပြproblemနာကြောင့်လူအများကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းသစ်များကိုတီထွင်နေကြသည်။ ပြီးသားအမှန်တကယ်လမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်လာသည့် peganism - တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောအတော်လေးနုပျိုအစားအစာ။ ၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် paleodiet အရောအနှောတစ်ခုဖြစ်ပြီး peganism ဟူသောစကားလုံးဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။

Peganism သည်ဤအာဏာနှစ်မျိုး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုအကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဓာတ်အားပေးစနစ်နှစ်ခုစလုံးသည် စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်ထားသော သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူထားသော ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အစားအစာများသည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှိုများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဆီအခြေခံ၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤ peganism သည် အဆီနည်းသော ပရိုတင်း အစားအစာ အနည်းငယ် ဖြစ်သော အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥများ - paleo အစားအစာ၏ အခြေခံများကို ခွင့်ပြုသည်။

2014 ခုနှစ်တွင် peganism ပထမ ဦး ဆုံးမိမိဘလော့ဂ်, ကျန်းမာတဲ့အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအရောင်းရဆုံးစာအုပ်၏ဆရာဝန်နှင့်စာရေးဆရာမာ့ခ်ဟီမန်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။ သူသည်ဤထောက်ပံ့ရေးစနစ်၏နောက်သို့လိုက်ကာစာမျက်နှာပေါ်ရှိရလဒ်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

အယူမှားဝါဒမှာသင်ဘာစားနိုင်မလဲ

Diet ဤအစားအစာသည် အလွန်ကွဲပြားသောကြောင့် လူအများက ဤ power supply system ကိုရွေးချယ်ကြသည်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အမဲသားနှင့် ကြက်သား အသားများ၊ ငါးနှင့် ဥများ - ကျန်းမာသောလူတစ်ဦး၏ စွမ်းအား၏ အခြေခံဖြစ်သင့်သည့်အရာအားလုံးကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ဟော်မုန်းနှင့် ပဋိဇီဝဆေးမပါဘဲ မွေးမြူထားသော ငါးများကို အခမဲ့ရေထဲတွင် ဖမ်းမိရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကုန်ပစ္စည်းဝယ်ယူရာတွင် တစ်ခုတည်းသောအခက်အခဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြစ်မှန်သည် ရှုပ်ထွေးသောစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်သည်။

Peganism သည်“ 5-4-3-2-1” ၏နိယာမကိုအခြေခံသည်။ တစ်နေ့တာတွင်သင်စားနိုင်သောကွဲပြားသောအစားအစာများကိုမည်မျှစားသုံးနိုင်သည်။ ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

1. မုန်လာဥနီမှလွဲ၍ အသီးအရွက် ၅ လုံး
2. ၄ ခု - သစ်သီးနှင့်ကောက်နှံ၊
3. ပရိုတိန်းအစားအစာများ 3 စားသုံးမှု
4. အဆီ 2 စားသုံးမှု
5. 1 စားသုံးခြင်း - အစားထိုးနို့ - ပဲပိစပ်, အခွံမာသီးနှင့်အုန်းသီး။

သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့် အစားအစာအားလုံးကို မသုံးနိုင်ပါ။ ၎င်းတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ—တစ်ပတ်ပတ်လုံး တရားဝင်အရက်နှင့် အချိုပွဲ ၂ ကြိမ် ပါဝင်သည်။

ခေါက်ဆွဲများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အပိုပေါင်များကျဆင်းစေရန်ထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ သကြားဖယ်ရှားခြင်းသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြစ်သည်။

ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုပြန့်ပွားရန်ဖိုင်ဘာများ၊ ဖွဲနုများနှင့်ပုံမှန်ရေကိုများများစားသုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။

peganism ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

peganism ၏အကြီးမားဆုံးသောအရာ - အသား၊ ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်အကျိုးရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများစားသုံးခြင်းသည်သာမန်လူ့ဘ ၀ အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အားနည်းချက်မှာ အစားအစာထဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စုစုပေါင်း အစားအစာ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်း အောက်တွင် ရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်က အားအင်တွေကို သိုလှောင်ဖို့ ကြိုးစားနေသလို စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုနှင့် endocrine စနစ်များတွင် အမျိုးမျိုးသော ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း အစားအသောက်များတွင် မရှိခြင်းသည် ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။