မာတိကာ
dopamine အစာရှောင်ခြင်းကဘာလဲ
အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်အပျော်အပါးများကိုဆန္ဒအလျောက်ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း၏ analogue တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရက်၊ သကြားလုံးများ၊ အဆီနှင့်အစပ်များသောအစားအစာများ၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ အလွန်အမင်းအားကစားလုပ်ခြင်း၊ စျေး ၀ ယ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အင်တာနက်နှင့်ရုပ်မြင်သံကြားတို့ကိုအချိန်အနည်းငယ်အတွင်းလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ၎င်းအစားလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ချစ်ရသူများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်း၊ ကလေးများနှင့်ကစားခြင်း၊ စာရိုက်ခြင်း၊ စက္ကူပေါ်တွင်စာများရေးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ နိုင်ငံနှင့်အိမ်၌အလုပ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလူမှုကွန်ယက်များ၊ instant messengers များမပါဘဲပုံမှန်စစ်မှန်သောဘ ၀ ကိုရှင်သန်ရန်၊ ခေတ်ရေစီးကြောင်းများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ်သတင်းများနှင့်အခြားစိတ်အနှောင့်အယှက်များကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ corny နှင့်နည်းနည်းပျင်းစရာကောင်းသလား။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမြင့်တဲ့အဆင့်ထိရောက်နိုင်တဲ့အပြင်အကွက်အပြင်ဘက်မှာမင်းရဲ့တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကိုပိုပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်တယ်။
ကယ်လီဖိုးနီယားတက္ကသိုလ် Cameroon Sepa တက္ကသိုလ်မှစိတ်ရောဂါကုထုံးပါမောက္ခသည်ဤနည်းလမ်းကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်ကအထူးလူနာများအားစမ်းသပ်ခဲ့ပြီး Silicon Valley ရှိအိုင်တီကုမ္ပဏီကြီးများ၏ ၀ န်ထမ်းများနှင့်အထင်ကြီးလောက်သောရလဒ်များရရှိခဲ့သည်။ စကားမစပ် Silicon Valley ဖန်တီးရှင်များသည်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသောသိပ္ပံပညာရှင်များ၏အဆင့်မြင့်ဆုံးသောတိုးတက်မှုများကိုစမ်းသပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ - ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၊ biohacking နည်းပညာများ၊ ဆန်းသစ်သောအစာအာဟာရများ ရည်မှန်းချက်ကြီးအငြင်းပွားဖွယ်စီမံကိန်းများအတွက်စံပြဂီနီဝက်များ
ဒေါက်တာ Sepa သည်သူ၏သုတေသနရလဒ်များကိုထုတ်ဝေပြီးနောက်ကွန်ယက်ပေါ်တွင်အစစ်အမှန်တိုးတက်မှုရှိခဲ့ပြီး dopamine အစာရှောင်ခြင်းပုံစံသည်အမေရိကတိုက်၊ ဥရောပ၊ တရုတ်၊ အာရှနှင့်အရှေ့အလယ်ပိုင်းနိုင်ငံများကိုပင်လျှင်မြန်စွာလွှဲပြောင်းယူခဲ့သည်။
dopamine ဆိုတာဘာလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
လူအများစုက dopamine ကို serotonin နှင့် endorphin တို့နှင့်အတူပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းဟုမှတ်ယူကြသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါ။ Dopamine သည် neurotransmitter ဖြစ်ပြီးပျော်ရွှင်မှုကိုမဟုတ်ဘဲပျော်ရွှင်မှုကိုမျှော်လင့်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရည်မှန်းချက်အချို့အောင်မြင်ရန်၊ အောင်မြင်ရန်၊ ရလဒ်အချို့ရရန်နှင့်၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သည်ဟူသောခံစားချက်ကိုဖန်တီးလိုသောအခါ၎င်းသည်ထင်ရှားသည်။ ကျနော်တို့ dopamine ပြီးပြည့်စုံသောလှုံ့ဆော်မှုကြောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ဆုကိုမျှော်လင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ dopamine သည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဖန်တီးရန်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာများကိုပြုလုပ်ရန်၊ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်သည်နှင့်အမျှအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုများမြင့်တက်လာသကဲ့သို့ endorphins များထွက်လာသည်လည်းရှိသည်။
Dopamine သည်သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့ရှင်သန်ရန်ကူညီပေးသောအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ပြီးသည့်အခါ၎င်းသည်ကျေနပ်အားရမှုကိုခံစားရစေသည်။ ပူပြင်းတဲ့နေ့မှာငါတို့ရေသောက်ခဲ့တယ်၊ ငါတို့က dopamine ဆေးထိုးတယ်။ ငါတို့ကျေနပ်တယ်၊ ဒါကအနာဂတ်မှာလုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကိုခန္ဓာကိုယ်ကသတိရတယ်။ ငါတို့ကိုချီးမွမ်းတဲ့အခါကြင်နာတဲ့သဘောထားကငါတို့ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေတယ်လို့ ဦး နှောက်ကကောက်ချက်ချလိုက်တယ်။ သူက dopamine ကိုထုတ်ပစ်လိုက်တယ်၊ ငါတို့ကစိတ်ချမ်းသာတယ်၊ ပြီးတော့ငါတို့ထပ်ချီးမွမ်းချင်ကြတယ်။
လူတစ် ဦး သည် dopamine မရှိသောအခါသူသည်စိတ်ဓာတ်ကျကာသူ၏လက်များအရှုံးပေးလိုက်သည်။
ဦး နှောက်ထဲမှာ dopamine များလွန်းရင်မကောင်းဘူး။ dopamine အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ အရာအားလုံးအဆင်ပြေနေပုံရသည်၊ သို့သော်ကမ္ဘာချီလုပ်ငန်းသည်စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင် dopamine မပါ ၀ င်သင့်သော်လည်းမှန်ပါသည်။ ပြthisနာပေါ်ပေါက်လာတဲ့နေရာပါ။
သွေးဆောင်မှုများစွာ
ပြနာကခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောခံစားမှုများရရန်အလွန်လွယ်ကူလာသည်။ dopamine အလွန်များများစားစားရပြီး၊ လူမှုကွန်ယက်များ၌အကြိုက်ရာရာပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ နောက်ထပ်ပေါက်ကွဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးရောင်းချမှုတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ လူများသည်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောအပျော်အပါးများနှင့်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုများပိုမိုလိုအပ်သောအရေးကြီးသောရည်မှန်းချက်များကိုမလိုက်စားတော့ပါ။ သို့သော်စဉ်ဆက်မပြတ်အစဉ်အဆက်ပျော်မွေ့မှု၏အတိုင်းအတာသည်အလွန်မြင့်မားခြင်းမရှိသောကြောင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်နှိုက်အပေါ်မှီခိုမှုမကြာခဏပေါ်ပေါက်တတ်သည်။ လူများသည်ကွန်ပြူတာဂိမ်းများကိုစွဲလမ်းသူများဖြစ်လာသည်၊ အမှိုက်များစားသောအစားအစာများစားခြင်း၊ အရာရာတိုင်းဟာအရှိန်မြှင့်လာတယ်၊ ရလဒ်ကပိုမြန်လေ၊
စိတ်ပညာရှင်များသည် dopamine နှင့်အမြန်စွဲလမ်းမှုအားလျင်မြန်စွာဖြန့်ချိစေသောအာဏာအရှိဆုံး provocateurs များအားခွဲခြားသတ်မှတ်ကြသည်။
· ကွန်ပျူတာဂိမ်းများ။ ကစားသမားများအားစဉ်ဆက်မပြတ်အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း၊ အဆင့်အသစ်များသို့ရောက်ရှိခြင်း၊ ရမှတ်များ၊ အမှတ်များ၊
· အင်တာနက်ပေါ်မှသတင်းအချက်အလက်များကိုရှာဖွေပါ။ ဘုံပုံပြင်တစ်ခု - သင်လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေပြီးနောက်၊ အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်လင့်ခ်များနှင့်ရေးသားချက်များအပေါ်နာရီပေါင်းများစွာ“ ပျံဝဲခြင်း” ရှိသည်။
· အကြိုက်များနှင့်မှတ်ချက်များအတွက်လူမျိုး။ ကွန်ယက်ရှိ“ သူငယ်ချင်းများ” မှအသိအမှတ်ပြုခံရလိုသည်။
· ဝဘ်ပေါ်တွင်လှပသောဓာတ်ပုံများ... လှပသောမိန်းကလေးများ၊ ချစ်စရာခွေးများနှင့်ကြောင်များ၊ အရသာရှိသောအစားအစာနှင့်ခေတ်မီဆုံးကားများ၏ဓာတ်ပုံများကိုသင်အစဉ်အမြဲကြည့်ရှုနိုင်သည်။ ဘာမှမလိုအပ်ပေမယ့်ကောင်းတဲ့။ ညစ်ညမ်းသောဝက်ဘ်ဆိုက်များကိုလှန်လှောကြည့်ခြင်းဟာပိုမိုအားကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်သူဖြစ်သည်။
· ခေတ်ရေစီးကြောင်းများအတွက်အမဲလိုက်။ ခေတ်ဆန်သောအဝတ်အစားများ၊ အလှကုန်များ၊ ကိရိယာများ၊ စားသောက်ဆိုင်များ။ ထုတ်ကုန်အသစ်များအကြောင်း ကျွန်ုပ် လျင်မြန်စွာ သိရှိခဲ့ပြီး၊ သင် "သိသည်" ဖြစ်သည်။ ပိုင်ဆိုင်ရာခံစားချက်။
· အရောင်း, အထူးလျှော့စျေး, ကူပွန် - ဤအရာအလုံးစုံသည်ရွှင်လန်းသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
· တီဗီဇာတ်လမ်းတွဲ။ အထူးသဖြင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ကလူတွေကဒီပြပွဲဟာအေးတယ်လို့ထင်တဲ့အချိန်မှာကြည့်ရတာစိတ်ဝင်စားစရာပါ။
· စားနပ်ရိက္ခာ။ အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ။ စွဲအလွန်လျင်မြန်စွာပေါ်ပေါက်။ အစဉ်မပြတ်ချိုသို့မဟုတ်အပိုင်းအစအရာတစ်ခုခုချင်တယ်။
dopamine အစာရှောင်ခြင်း၏အချက်ကဘာလဲ
ဒေါက်တာစက်တင်ဘာ၏“ အစားအစာ” သည်လူတစ် ဦး အားမလိုအပ်သောလိုအပ်ချက်များကိုသိရှိလာစေရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ရရှိနိုင်သောအပျော်အပါးများကိုယာယီငြင်းပယ်ခြင်းကဘဝကိုအခြားရှုထောင့်မှကြည့်။ တန်ဖိုးများကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်သည်။ သူတို့၏စွဲလမ်းမှုကိုလူသိရှင်ကြားအကဲဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်လူများသည်သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရကြသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသောမှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ငါဘာငြင်းရမလဲ။
·အင်တာနက်မှ။ အွန်လိုင်းမသွားဘဲအလုပ်ချိန်အတွင်းအနည်းဆုံး ၄ နာရီခွဲထားပါ။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောအလုပ်မှအာရုံပြောင်းခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ ပြီးတော့အိမ်မှာအင်တာနက်ကိုမင်းရဲ့ဘဝကနေခဏဖယ်ထားပါ။
ဂိမ်းများမှ - ကွန်ပျူတာ၊ ဘုတ်နှင့်အားကစားပင်လျှင်၊ သူတို့သည်ကြာလွန်းပါက၊ အထူးသဖြင့်လောင်းကစားကနေ။
·စွန့်ပစ်အစားအစာမှ - သကြားလုံးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ မည်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
·စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများမှ - ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းသောရုပ်ရှင်၊ အလွန်ဆွဲဆောင်မှုများ၊
·မကြာခဏလိင်ဆက်ဆံခြင်း၊ ရုပ်ရှင်နှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများဆိုဒ်များကိုကြည့်ခြင်း။
စိတ်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရာများဖြစ်သောအရက်သေစာ၊ နီကိုတင်း၊ ကဖိန်း၊ စိတ်ဓာတ်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ။
ပထမ ဦး စွာ၊ သင့်အတွက်ပြproblemနာဖြစ်လိုသောဆန္ဒများကိုသာသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ပါ။ စမတ်ဖုန်းမပါဘဲသင်မနေထိုင်နိုင်ပါ - ပထမ ဦး စွာခေတ္တခဏဖယ်ထားပါ။
ဘယ်လောက်ကြာကြာ“ ငတ်” နိုင်မလဲ။
သင်သည်သေးငယ်သောစတင်နိုင်သည် - တစ်နေ့တာ၏ ၁-၄ နာရီ။ ထို့နောက် dopamine ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်တစ်ပါတ်အားတစ်ရက်နားပါ။ ပြီးတော့ဒီနေ့အများစုကိုသဘာဝမှာသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ နောက်အဆင့် - လေးလတစ်ကြိမ်အပန်းဖြေမှုမှအပန်းဖြေရန်စီစဉ်ပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာသင်ဟာသင့်မိသားစုနှင့်အတူအခြားမြို့တစ်မြို့သို့သွားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတိုင်းပြည်သို့သွားနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အဆင့်မြင့်လူတွေအတွက် - တစ်ပတ်တစ်ပတ်လုံး။ အားလပ်ရက်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပို၍ ယုတ္တိရှိသည်။
သူတို့က“ dopamine အားလပ်ရက်” ပြီးနောက်ဘဝ၏ပျော်ရွှင်မှုများကိုပိုမိုထင်ရှားစွာခံစားလာရပြီး၊ အခြားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များပေါ်လာသည်၊ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်သည်အစစ်အမှန်ကမ္ဘာတွင်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ရေးကိုပိုမိုသဘောပေါက်လာသည်။