လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူပေးခြင်း

လေ့ကျင့်မှုကနေ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မျှော်လင့်ထားတယ်ဆိုရင် သွေးပူမှုမရှိဘဲ လုပ်လို့မရပါဘူး။ ၎င်း၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုကို သင် စတင် လျစ်လျူရှုတော့မည် - နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အတန်းများအတွက် လုံလောက်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်လိမ့်မည် မဟုတ်ပါ။

သင်သည် ကားတစ်စီး၏ ဘီးနောက်သို့ ရောက်သွားသည်၊ ၎င်းကို စတင်လိုက်ပြီး ၎င်းကို ချက်ချင်း တစ်နာရီ ကီလိုမီတာ ၂၀၀ အရှိန်မြှင့်လိုသည်။ အဲဒါက စက်ပြင်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲ။ ယာဉ်၏အလုံးစုံအခြေအနေအပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိမည်နည်း။ ၎င်းသည် သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာကြောင့် သွေးပူဖို့ လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေး သိထားသင့်တဲ့ အရာတွေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံခြုံမှု၏ အတိုင်းအတာတစ်ခုရှိသည်။ များမကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အသက်ကြီးလာကြသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အားကစားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နုပျိုနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ညောင်းညာခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သွေးပူပေးခြင်းသည် လိုအပ်ပါသည်။

အဓိကစည်းမျဉ်း- သွေးပူဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူနေပါသည်။ သွေးပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအားလုံး၏ "နွေးထွေးမှု" အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။

သွေးပူခြင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အဆစ်နဲ့ အရွတ်တွေကို နွေးအောင်ထားပါ။
• ဒဏ်ရာကြွက်သားများသည် ပူနွေးခြင်းမရှိသည်ထက် ပိုမိုပျော့ပျောင်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပါဝါစွမ်းရည်များ မြင့်မားလာမည်ဖြစ်သည်။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ adrenaline အပြေးအလွှား။
• ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြင်ဆင်မှု။
• ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပါ။

ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ ရေနွေးပူပူက ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝကမ္မသဘောအရ။ ရလဒ်ကို ထိခိုက်စေမည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သွေးပူမပါပဲ လေ့ကျင့်ရင် ဘယ်လိုအကျိုးဆက်တွေ ဖြစ်လာမလဲ။

ဥပမာတစ်ခုကိုကြည့်ရအောင်။ ရေခဲသေတ္တာထဲက ခုနကထုတ်ထားတဲ့ အရိုးပေါ်အမဲသားတစ်ပိုင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျိုးလွယ်ပြီး ကွေးရခက်သည်။ ယခု တူညီသောအရာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ သို့သော် အခန်းအပူချိန်တွင် ကြည့်ပါ။ ကွဲရခက်ပြီး အသားက ပို elastic ဖြစ်လာသည်။

1. ပူလာသောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပြီး သွေးလည်ပတ်မှု မြန်လာသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်အားဖြင့်- သင်သည် ရေခဲသေတ္တာထဲမှ အသားများကို ဆွဲထုတ်ပါ။
2. သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပုံပျက်ခြင်းတို့ကို လျော့ကျစေသည်။
3. သွေးပူပေးခြင်း မရှိခြင်းကလည်း အရွတ်များ (ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အရာ) ကို ထိခိုက်စေသည်။ ပူပူနွေးနွေးမရှိရင် ဒဏ်ရာက အရမ်းလွယ်တယ်။

သတိပြုရန်- သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ၊ အဆစ်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ စေ့စပ်ထားသော သူငယ်ချင်းများ၏ စကားကို နားမထောင်ပါနှင့်။

ခွန်အားမဖြစ်စေမီ နွေးနွေးထွေးထွေးနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုအကြား ကွာခြားချက်များ ရှိပါသလား။

တကယ်တော့ မရှိဘူး။ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အတန်းမစမီ သွက်လက်ပူနွေးမှု လိုအပ်သည်။ ခွန်အား သို့မဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ လေ့ကျင့်ရေးတွင် အတက်ကြွဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ 

10 ကီလိုမီတာ အပြေးစက်ဘီးစီးဖို့ စီစဉ်ထားတယ်ဆိုပါစို့၊ အဲဒီအခြေအနေမှာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်သင့်တယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ကိုယ်လုံးကို "နွေး" ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

တလောကလုံး သွေးပူခြင်း၏ ဖွဲ့စည်းပုံကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီက ဘာအတွက်လဲဆိုတာ ရှင်းပြရအောင်။ 1-2 မိနစ်ကြာချိန်ဖြင့် ကြွက်သားများကို အရွတ်များဖြင့် နွေးထွေးစေပြီး အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လူတိုင်းသွေးပူချိန်သည် 5-10 မိနစ်အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် လည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်

• cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ မိနစ်။

အရွတ်များ၏ elasticity အတွက်:

• ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ မိနစ်။
• 2-3 မိနစ်ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။

ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ပြန်လည်ရယူခြင်း-

• ပြန်ကောင်းရန် 0.5-1 မိနစ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးပူခြင်းရဲ့ အဓိက လက္ခဏာကတော့ သင်ဟာ အားအင်တွေပြည့်နှက်နေပြီး ရွှင်လန်းတက်ကြွနေပြီး ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ချင်နေတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ နွေးထွေးမှုနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ပူပူနွေးနွေးနဲ့ အအေးခံတာကို မရောထွေးပါနဲ့။ ယင်းနောက် တည်ငြိမ်သော အနေအထားနှင့် နှေးနှေးနှေးကွေးသော အနေအထားတွင် ကျင်းပသင့်သည်။ ၎င်းတွင် ဆန့်ကျင်ဘက် အဓိပ္ပာယ် ရှိသည် - လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ယေဘူယျ အခြေအနေကို ပြန်လည်ရရှိရန်။

သင်မှတ်သားထားရမည့်အရာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည် သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ ဒါကို သတိရပြီး လုပ်လိုက်ပါ။