ကိုယ့်ကိုကိုယ်မုန်းတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မကြိုက်တာ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွေး ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်တချို့ကို ရွံရှာနေတာမျိုးတွေ ရှိတတ်ပေမယ့်၊ ဒါက မကြာခဏ ဖြစ်နေရင်၊ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းတဲ့ ဂန္တဝင်လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးခြင်းသည် သင်မည်သူဖြစ်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ ဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်း ခံစားချက်များနှင့် အပြစ်ကင်းဆုံးသော အမှားများအတွက်ပင် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘဲ ဖြစ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
မင်းရဲ့ပြည်တွင်းရေးဆွေးနွေးပွဲကို ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်အတွင်းစိတ်က ဝေဖန်ရေးဆရာသည် မိမိကိုယ်ကို မုန်းတီးမှုကို ဖုံးကွယ်ထားသောကြောင့် ပထမအဆင့်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုတိုင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုများကို သင့်ကိုယ်သင် သတိရှိရှိ တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ဦးခေါင်းထဲတွင် အသံကို ဆိတ်ဆိတ်နေရန်ဖြစ်သည်။
ကိုယ့်အမှားအတွက် ခွင့်လွှတ်ပါ။ ဘယ်သူကမှ အမြဲတမ်း ကောင်းတာ မကောင်းပါဘူး။ တစ်ခုခုကောင်းတာက မင်းကို သူတော်စင်ဖြစ်အောင် မဖြစ်စေပါဘူး၊ သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ရန် အချိန်အတော်ကြာနိုင်သည်။ ဒါက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။
မင်းရဲ့ အဆိုးမြင်ယုံကြည်မှုတွေကို မောင်းထုတ်လိုက်ပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင် (မိဘများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဟောင်းများ သို့မဟုတ် တစ်ချိန်က သင်ကိုယ်တိုင်) ဤပုံများကို သင့်အပေါ်ထားခြင်းကြောင့် သင်ဤကဲ့သို့ခံစားရပေမည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဇာတ်ညွှန်းကို ပြန်လည်ရေးသားပြီး သင့်အခန်းကဏ္ဍကို ပြန်လည်ဖော်ပြရန် မကြောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ဘဝဖြစ်သည်။
သင်သည် ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုက်စားခြင်း၌ စွဲလန်းမှုရှိသည်။
Perfectionism သည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်း၏ အဖျက်အဆီးအရှိဆုံး ကဏ္ဍများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Perfectionist သည် အဆက်မပြတ် ကျရှုံးမှု ခံစားချက်ဖြင့် နေထိုင်သူ ဖြစ်သောကြောင့် သူ၏ အထင်ကြီးလောက်သော အောင်မြင်မှုများ ရှိနေသော်လည်း လုံလောက်အောင် ပြီးပြီဟု ဘယ်သောအခါမှ မခံစားရပါ။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
- လက်တွေ့ကျပါစေ။ သင့်ပန်းတိုင်များ မည်မျှ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိသည်ကို သတိရှိရှိ ဆင်ခြင်ပါ။ ဘဝသည် ယေဘူယျအားဖြင့် မစုံလင်ကြောင်း သတိရပါ၊ အမှန်မှာ ပြီးပြည့်စုံမှုသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မရှိပါ။
သင်လုပ်တဲ့အရာမှာ ကျရှုံးခြင်းနဲ့ လုံးဝကျရှုံးခြင်းကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ရှိတယ်ဆိုတာ အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဤအရာများကို မရောထွေးပါနှင့်။
- ဆင်တစ်ကောင်ကို ယင်ကောင်ဖြစ်အောင် မလုပ်တော့ဘူး။ ပြီးပြည့်စုံသောသူများသည် သေးငယ်သောအရာများကို လစ်လျူရှုတတ်သည်။ ရုပ်ပုံကြီးတွေကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မကြည့်ဘဲ ကိစ္စမရှိတတ်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်လေးတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မကြာခဏ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး သင်လုပ်ခဲ့တာတွေအတွက် ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။
မင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမုန်းတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ အမြင်အာရုံကို ပုံပျက်သွားစေတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းတာနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ နှာတံကြီးခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပေါ်ရှိ မှဲ့များအကြောင်း တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ဟာသဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို သင်မြင်ပုံနှင့် တင်ပြပုံတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မထိုက်တန်ဟု ယူဆသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
- သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ နှိုင်းယှဥ်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို သံသယဝင်စေသော ပျော်ရွှင်မှု၏ သနားစရာကောင်းသော သူခိုးဖြစ်သည်။ လူတိုင်းက မတူညီဘူးဆိုတာကို လက်ခံပြီး ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်တွေကို သတိရပါ။
- သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်မှန်စားခြင်းက သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကဘဲ Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာစေပါတယ်။
- သင့်အသွင်အပြင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အမြင်အာရုံ လွဲမှားနေသောသူများသည် ယင်း၌ အဓိပ္ပါယ်မရှိဟု ယုံကြည်ကာ အားထုတ်မှုကို ရပ်တန့်လေ့ရှိသည်။ ပြီးတော့ အဓိပ္ပါယ်လည်းရှိတယ်။
မင်း ဘာမှ အသုံးမဝင်ဘူးလို့ မင်းထင်လား။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏အချို့သောနယ်ပယ်များကို အခါအားလျော်စွာ သံသယဝင်လေ့ရှိကြသော်လည်း၊ သင်သည် အခြားသူများကဲ့သို့ တန်ဖိုးမရှိဟု ယုံကြည်ခြင်းကြောင့် တန်ဖိုးမရှိခြင်း၏ နက်နဲသောခံစားချက်သည် ထွက်ပေါ်လာသည်။ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားခြင်းသည် သင့်အား အခြားသူကို ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင် တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းကိုယ်စီရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အကြောင်းကို လေ့လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုက်တန်သူများဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အတွက် ဂုဏ်ယူသင့်ပါသည်။
တခြားသူတွေက ကိုယ့်ထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ တွေးမနေပါနဲ့။ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ဂုဏ်သိက္ခာကို သင် သတိပြုမိနိုင်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလှေခါးကို မြန်မြန်ရွှေ့ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းက အကပြိုင်ပွဲမှာ အနိုင်ရခဲ့ရင် သူတို့က သင့်ထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ မထင်ပါနဲ့။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင်၏အရည်အချင်းများကို သတိရပါ။
“ကျွန်ုပ်တို့ကို အခြားသူများ ဆက်ဆံပုံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားသာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဆွေးနွေးပွဲတွေမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှိမ့်ချရင် သူတို့က မင်းကိုဒီလိုဆက်ဆံလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ ထိုက်တန်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် လေးလေးစားစားဆက်ဆံပါ။ ဒါဆိုရင် တခြားလူတွေက သင့်ကို လေးစားလာပါလိမ့်မယ်။
မင်းက အရမ်း sensitive ဖြစ်တယ်။
ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု အားနည်းခြင်းရဲ့ အနာကျင်ဆုံး လက္ခဏာပါ။ သင့်အား ညွှန်ပြသော မှတ်ချက်တစ်ခုခုကြောင့် ဝေဖန်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ကြေကွဲခြင်း ခံစားရသည်ဖြစ်စေ သနားစရာကောင်းသောခံစားချက်ကို ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
- လူတွေပြောနေတာကို နားထောင်ပါ။ သို့သော် မည်သို့ ဆက်ဆံရမည်ကို မဆုံးဖြတ်မီ မှတ်ချက်တစ်ခုသည် မှန်သည်ဖြစ်စေ၊
“ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဝေဖန်မှုဟာ တရားမျှတမှုမရှိရင် သဘောမတူဘူးလို့ ပြောပါ။
- တက်ကြွစွာနေပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဝေဖန်မှုတွင် အမှန်တရားရှိနေပါက သင့်ကိုယ်သင် ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချပြီး ထောင့်တစ်နေရာတွင် ဝှက်မထားပါနှင့်။ ဝေဖန်တာကို နားထောင်ပြီး ပိုကောင်းလာဖို့အတွက် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်လို့ ကောက်ချက်ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- ရှေ့ဆက်သွားသည်။ မင်းစိတ်ဆိုးတာတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါပြောနေတော့ မင်းရဲ့မှတ်ဉာဏ်ထဲကို စူးစူးနစ်နစ်ဝင်အောင် ထိုးလိုက်ရုံနဲ့ ဒါက မကောင်းပါဘူး။
ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်နေပါသလား။
သင့်ဘ၀တွင် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြောင်းလဲရန် စွမ်းအားမရှိဟု ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ယုံကြည်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပေ။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
စစ်မှန်သောကြောက်ရွံ့မှုနှင့် အခြေအမြစ်မရှိသော အကြောက်တရားများကြား ပိုင်းခြားပါ။ သင့်စိုးရိမ်မှုများကို အချက်အလက်များဖြင့် အရန်သိမ်းဆည်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းကိုရနိုင်သည်ဟုမထင်သောကြောင့် ရာထူးတိုးခြင်းမှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဟု သင်ခံစားရပေမည်။ မင်းရှေ့မှာ အဖြစ်မှန်တွေ ရှိနေရင် ဒီပြောစကား ဘယ်လောက်မှန်လဲ။
- ကြောက်ရွံ့မှုကို ရင်ဆိုင်ခြင်းဖြင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။ အကြောက်တရား၏ ပိရမစ်တစ်မျိုးကို ဖန်တီးပါ၊ အကြီးမားဆုံးသော အကြောက်တရားကို ထိပ်တွင်ထားပြီး၊ အောက်ခြေတွင် အသေးငယ်ဆုံးသော အကြောက်တရားများကို ထားပါ။ အိုင်ဒီယာက ပိရမစ်ကိုတက်ဖို့၊ အကြောက်တရားတစ်ခုစီကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး မင်းရဲ့အရည်အချင်းတွေကို ယုံကြည်မှုတိုးလာစေတယ်။
မင်း ဒေါသထွက်တတ်တယ်။
ဒေါသဆိုတာ သာမာန်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးလာတဲ့အခါ ပုံပျက်သွားတတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးမထားတဲ့အခါ ကိုယ့်အတွေးနဲ့ ခံစားချက်တွေက တခြားသူတွေအတွက် အရေးမကြီးဘူးလို့ ယုံကြည်လာပါတော့တယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ ဒေါသတွေ တိုးလာတတ်တာမို့ အသေးအမွှားလေးတွေကတောင် ဒေါသကို ပေါက်ကွဲစေနိုင်ပါတယ်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
- စိတ်ငြိမ်အောင်နေနည်းကို လေ့လာပါ။ တစ်နည်းကတော့ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး မင်းရုတ်တရက် ပေါက်ကွဲမသွားစေနဲ့။ အဲဒီအစား သင့်ခံစားချက်တွေကို ချက်ချင်းဖော်ပြပါ။
- စိတ္တဇ။ အထက်ဖော်ပြပါများ အဆင်မပြေပါက၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အခြေအနေမှ ထွက်ခွာကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။
“မလုပ်နဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု အားနည်းသူတွေဟာ တစ်ခုခုကို ပြင်ဖို့ ရုန်းကန်ရတဲ့အခါ ဒေါသထွက်တတ်ပြီး စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒေါသကို မရွေးပါနဲ့။
လူတိုင်းကို စိတ်ချမ်းသာအောင် ကြိုးစားပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု အားနည်းသူတွေမှာ အကြီးမားဆုံး ပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တစ်ဖက်လူက သူတို့ကို ချစ်ပြီး လေးစားဖို့ အပြန်အလှန် သဘောကျအောင် လုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ပါပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ လူတွေဟာ မကြာခဏ ထိခိုက်ခံစားရပြီး အသုံးပြုကြပါတယ်။
အဲဒါဘာလုပ်လဲ
- မဟုတ်ဘူးလို့ပြောဖို့ သင်ယူပါ။ သင့်တန်ဖိုးသည် အခြားသူများ၏ခွင့်ပြုချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်မဟုတ်ပါ - လူတွေက သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာအတွက်မဟုတ်ဘဲ သင်က သူတို့အတွက် သင်လုပ်ပေးတာကို သင်ချစ်တဲ့သူတွေပါ။
- ကျန်းမာသော တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်မှု ရှိပါစေ။ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို တွေးတောလိုက်ပါ။ ကျန်းမာသော မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတတ်သူများသည် ၎င်းတို့ကို ဦးစားထားရန် အရေးကြီးချိန်တွင် သိပါသည်။
- သင့်နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ နာကြည်းမှုတွေက သင်တစ်ခုခုမလုပ်နိုင်တာကို ဒေါသထွက်နေတဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီကနေ လာတတ်ပါတယ်။ သင်လုပ်ချင်တာ လုပ်ချင်တာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိနိုင်ဖို့ သင့်နယ်နိမိတ်တွေကို စတင်သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ ပြီးမှ စိတ်သက်သာရာ ရပါလိမ့်မယ်။